brama

[...] górny na grubość najszerszego 3x12 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 3x 12 Kolanko 3x 12 Czwartek: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 brama ściąganie na środek klaty 3x 12 Rozpiętki ławka dodatnia 3x15-12 // zostawie, ładnie wchodzi Push press 4-5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 Wycisk wąsko docisk ½ [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12-15powt 2) Rozpiętki na ławce skośnej 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) Przenośki 5) Ściąganie linek przed klatką - brama 6) Motylki - atlas 7) Wyciskanie na maszynie (uchwyt dolny) 8) Pompki z nogami na podwyższeniu (opartymi o ławeczkę lub drabinki) 2. BICEPSY 1) Uginanie [...]

[...] choć dużo biurokracji i latania też)Możliwe że są też inne systemy z UE ,ja znam takie 5.Weź pod uwage zyski - jeżeli to mała i kiepsko wysposażona siłka (z takim złomem jak brama którą pokazałeś) to nie mozesz dużo żądać - max z 50zl za karnet i też nie przyjdzie Ci za dużo ludzi (w tym brak kobiet) powiedzmy max 50 osób- z tego masz ...2500zl [...]

Siemano Wpiska z dziś - KLATA + BIC 1) Wyciskanie sztangi, skos + 20x 20 40x 12 5x 55 4x 55 6x 50 8x 45 2) Poręcze 8x +5 kg x 9 + 7,5 x 7 + 7,5 x 7 3) Rozpiętki 9x 12 12x 10 12x 9 12x 8 4) Brama 2 szt x 10 2 szt x 10 5) Uginanie na wyciągu dolnym 4 szt x 12 4 szt x 12 6) Uginanie ze sztangą prostą 25x 10 32,5x 5 30x 6 27,5x 6 7) Uginanie z [...]

Brama to całkiem inny ruch jak rozpiętki, przecież kvhwa nie leżę w bramie, tylko stoję i całkiem inaczej czuję napięcie klaty, niż przy rozpiętkach. Tan gainer czeko zayebisty, nie wiem co Ty chcesz

Co do tej silki na Majora to polecam Aktualnie tam cwicze Wszystko co potrzebne jest... Odrobina sprzetu aerobowego, stojaki do przysiadow, pare laweczek, brama, drazek w bramie + kilkanascie maszyn Karnet 80zl na miecha do fulla Klimat fajny ludzie sympatyczni zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-10-18 19:50:11

Ułożylem plan i chciałbym się dowiedzieć czy ma on szanse spełnić cel jakim jest rzezba: Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 3x15 skos góra 3x15 brama 3x 15 przenoszenie hantli za głowe 3x20 Biceps: uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x15 "modlitewnik" 3x15 Na koniec treningu aeroby okolo 30 minut Wtorek: Nogi: Przysiady 3x15 Uginanie [...]

[...] rade jest to od 1 do 3 plaska do szyi na lekkim skosie (2)+1 pustym 15/10/8 skosna 12/10/8/6/i max jakims tam z pomoca rozpietki na maszynie 15/10/10/8/ i na maxa bestem brama 4 serie 12/10/10/10 do tego akurat dzisiaj zrobilem 2 cwiczenia na biceps ale zrobie wiecej w innym dniu wtorek plecy martwy ciag wyciag gorny za glowe i do klatki [...]

[...] serię-szrugsy w min. 4-z normalnym zakresem-nie 30p Klata-w młotkowym zakres 6-10p/progresja.AI 2 wyc. wywal na korzyść plastyki.Więc wyc. skos wyc. młotkowy rozpiętki lub brama Tric-skoro trenowany po klatce-2ćw wystarczą.1/2 zostaw,w głownym 4s i progresja-do 6p Nogi-ok,uginanie 8-12p,wspięcia nawet po 20 Barki-niech będą-ale rób [...]

Cześć, ja bym to widział tak: 1.przysiad/mc 4x10 OK 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 OK - możesz dodać izolację jedna np. rozpiętki/brama 3.wiosłowanie/drążek 3x10 OK 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie OK 5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 OK ew. francuz [...]

[...] 10xCc 8xCc 5xCc wyciskanie na smithie skos +: 12x20kg* 9x25kg* 7x30kg* wyciskanie hantli na lawce płaskiej: 12x11kg 10x15kg 7x19kg rozpiętki skos +: 14x7kg 12x9kg 10x11kg brama: 12x2sztabka** 10x3sztabka** 10x2sztabka** Biceps: uginanie ramion ze sztanga: 12x21kg 10x26kg 8x31kg młotki: 12x7kg 10x9kg 8x11kg uginanie z hantlami siedząc: 12x5,5kg [...]

No dobra. Nogi były najsłabsze jak układaliśmy poprzedni plan-jak jest teraz? Martwi mnie trochę fakt że łapa stoi w miejscu-poza tym wyniki które osiągnąłeś przez ten czas nie są zbyt duże.Jeżeli siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 [...]

Sorki ronie220 ale ja ćwiczę tylko w domu nie na profesjonalnej siłowni a na dodatek nie śledzę aż tak na bieżąco forum. Domyślam się że ten trening który podałeś jest świetny ale wiesz do mnie to dużymi literami bo nie bardzo rozumiem tak fachowe słownictwo którego użyłeś. więc jeśli możesz to trochę łatwiejszym językiem do mnie no np mds BRAMA [...]

[...] Taka jest prawda. jak myslisz ze majac ciutke lepsza posade bedziesz mial w pracy spoko to sie mylisz. W PL prace bedziesz mial lepsza, a atmosfere jak na zmywaku, albo i gorsza bo ci szef powie ze na twoje miejsce jest 100 za brama. Ogolne chamstwo w urzedach, szaroburosc, wogole przytlacza. Zmieniony przez - leyus w dniu 2010-10-20 23:20:04

dzięki ;) ogólnie za duża nie jest, ale 2 ławeczki wyciąg i brama są ;) jeszcze jakaś suwnica na nogi mi się marzy

http://allegro.pl/brama-ze-stosem-2x80kg-tanio-i1279279069.html

Brama sprzedana, zostało to co na allegro http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=6768219 Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-10-29 01:18:04

[...] najpierw rampa do takiego ciężaryu, którym nie moge wykonac założonej liczby powt a potem w dół ile wlezie w każdej serii z 30 sek przerwami. Masakra. Wplatam tą metodę do treningu klatki, który po gruntownych zmianach będzie wyglądał tak (w połączeniu z tricem): dips 5 wl skos 8 francuz sztangielki 8 lina wyciąg 12 brama 10 up and down the rack

[...] maszyna wypychanie ciezaru 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 jesli daje rade biceps 1 seria malym ciezarem na rozgrzanie siedzac w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12 stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy :mam zamiar kupić trec clenburexin poniedziałek: klata: rozpiętki skos dół 3serii x15pow. wyciskanie hantli skos góra 3x15 brama 4x15 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 triceps: francuz 4x15 francuz stojąc 3x15 prostowanie rąk na bramie stojąc 3x15 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwyt na [...]