brama

[...] 4s Tył barku Wycisk zza karku sztanga leży na barkach 10-10-8-8 30-30-35-40 Face pull Biceps Uginanie hantlami 3 s Uginania z gryfem z guma 3s Klatka Wycisk hatnli glowa w dol 4s Pompki porecze 3s do maxa rozpietki lub brama 3s Przod barkow Arnoldki 4 Unoszenie bokiem + unoszenie placka 3ss Tric wycisk wasko 3s prostowanie reki na maszynie 3s

[...] i zawitam do crosshouse na ciezary :-) Stad dzis trening split klatka + rece + lekko barki. Zakres 12-10-10-8 Skos hatle 25/27/32/32 Skos dol sztanga 50/70/80 Rozpietki brama Arnoldki 12/15/20 Ss Wznosy hantli + unoszenie placka Uginanie hantli stojac Uginanie sztangi z guma Francuz lezac Prostowanie na wyciagu jednoracz Dieta ok. Zdrowe [...]

[...] kolan do klatki oraz kółko które działa lepiej niż aeroby. Wtorek - jeśli już to najpierw skos hantle potem dół, zamiast maszyny możesz robić rozpiętki na skosie dodatnim i na końcu brama. Czw. Możesz dodać wykroki 4x 10 - polecam ze sztangą oraz martwy na prostych nogach 4x12-8. Na tył barków odwrotne butterfly. Pt. Jest dobrze zostawiłbym.

Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu : Hantle skos Góra 4s Plasko hantle/ sztanga 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa [...]

Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu : Hantle skos Góra 4s Plasko hantle/ sztanga 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa [...]

[...] dolnego 3x 10-15 Klatka -Wyciskanie leżąc sztangi - 5x5 -Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x 8-12 -Przenoszenie hantla za głowę - 3x 8-12 -Maszyna? -Rozpiętki brama 3x 8-15 Nogi/Łydki -Przysiady ze sztanga z tyłu ATG - 5x5 -Wypychanie na maszynie - 4x 8-12 -Wykroki chodzone - 4x 8-12 -Prostowanie nóg (maszyna) + Uginanie [...]

Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]

[...] 4 cwiczenia za kazdym razem z progresja po 4 serie od 10- 6 powtorzen .Wyciskanie hantlami poziom i skos dodatni od 36-max 51-56 kg (1 hantla) i minus sztanga jako 3 cwiczenie ,a na koniec te rozpietki brama badz hantle ( u mnie to sa gryfy 50 cm olimpijskie) .No ale jak slysze ze to jedynie cwiczenia detalowe to raczej ich nie ma sensu cwiczyc.

odświeżam brama hes ,wyciag OLymp oraz wyciag hes sprzedane dodatkowo posiadam -maszyna HES Mięśnie Łydki Siedząc L-15-SP na pasie bardzo rzadko spotykana na rynku stos 120kg cena nowej u producenta 6699zł u mnie tylko 2000zł link poniżej http://cokupic.pl/produkt/HES-Miesnie-Lydki-Siedzac-L-15-SP -suwnica smitha HES na obciaznie olimpijskie fi [...]

Trening : Klatka -pompki z obciążeniem 5s -wyciskanie hantlami skos + 4s -pompki ma poreczach z obciazeniem 4s -brama 2s Triceps -prostowanie na wyciągu 4s -francuz siedząc 3s Opis : Dzisiaj trening z trenerem i wypadło na klatkę więc było niezle ;) duzo wyższe obciążenie niż zwykle, dobry bodziec ;) w dodatku mam juz karte sd wiec moge robic [...]

[...] zrobilem taki dzien push: Dzień push. przysiady ze sztangą goblet squat z ketlem wykroki chodzone z ketlami pompki iso hold wyciskanie hantli stojąc triceps wyciag linki brama dół spięcia brzucha aeroby i w domu nie moglem uwierzyc jak barki i klatka spuchniete-to bym moj 2 trening po chorobie i pierwszy raz zrobilem brame dol. bo do tej [...]

Siemanko Na nogach po wczorajszym przez cały dzien czułem dziś mocne zmęcznie ale dalej uważam, że było warto i żałuję, że nie pokusiłem się o więcej powtórzeń bo zapas był x) Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, [...]

Długa przerwę miałem przez używki i życie w NL tak ze planu nie miałem konkretnego wyglądało to tak Klata : wyciskanie płasko 3-4s Hantle skos 3-4s Rozpiedki płasko 3s Brama gora 3s Z reszta partii dobrze mi idzie tylko ta klata

Trochę go zmieniłem. Jak powtórzenia ? Jak najlepiej na masowce dać ? PUSH: *Przysiad tylni 4x10 *Wyciskanie/hantle 4x10 *Wyciskanie +/hantle 4x10 *Rozpiętki/brama 2x12 *Military Press 3x12 *Francuz leżąc/sztanga 3x12 PULL: *MC 4x10 *Wiosłowanie/sztanga 4x10 *Podciąganie nachwytem 4x10 *Szrugsy/hantle 2x12 *Unoszenie wzdłuż tułowia/sztanga 3x12 [...]

[...] BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 6 x 10 - Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 4s x 12 - wyciskanie sztangielek siedząc 4 X 12 - odwrotne rozpiętki brama 3 X 12 - Francuskie 5 X 14 Dzień 4 pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - wiosłowanie sztangą 5 X 8 - hammer siedząc 4X 12 - przysiad 4 X 8 - suwnica 4 X 12/12/12 - biceps [...]

Napiszę Ci co ja bym zakupił gdybym składał siłownię. Nie ukrywam że mam w piwnicy (podobną) ale idąc po kosztach i być zadowolonym to: Podstawa to hantle - regulowane (zawsze można dokupić talerze) Kilka gryfików aby za bardzo nie machać talerzami - w pewnym momencie robi się to uciążliwe. Stojaki - nie muszą być jakieś ekstra drogie. Wystarczą [...]

https://www.google.pl/search?q=brama+do+sufitu&client=ms-opera-mobile&channel=new&dcr=0&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwidp63U9KTXAhWD2qQKHSB4Au0Q_AUIEigB#imgrc=7L6sqZ_PRZibQM: Coś takiego to jest

Moj plan to I.1.Plaska 5x5 2.Hantle skos 4s regresja 3.Wyciskanie na ujemnym 3s staly ciezar 4.Brama 4x12 5.OHP 5x5 koncze na 55kg 6.Wznosy hantli 4x12 7.Francuskie 3x8 II.1,Przysiady 5x5 2.Wykroki 3x18 3.MC 3x8 staly ciezar Reszte na maszynach+lydki III.1.Podciaganie na drazku 4s 2.Wioslowanie mlotkowe 5x5 [...]

Tak jest, rozpiętki czy brama, a nie tylko w samych wyciskaniach się zamknąć

[...] Jak masz większe fundusze to możesz pomyśleć o: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24611-Wyciag-do-sciany-MS-W103-Marbo-Sport.html Lub odrazu o bramie: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html