brama

Wczoraj wiadomo wigilia, na temat jedzenia nie ma się co rozisywac bo temat wszędzie już był poruszany a każdy robi jak chce ;) U mnie jak pisałem 2 posilki czyli akurat około treningowe swoje a potem już kolacja wigilijna u moich rodziców a później u Basi. Popróbowane po trochu, najwięcej chyba ryb, a tak to na zasadzie 3 pierogi, kilka uszek, [...]

Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p 2x 8x130kg 6x130kg 12x110kg Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press hantle 3s 10-12p 35kg Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 [...]

Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze "poziomym" lub minimalny skos w dól 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 3s 10-12p Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Buttefly ewentualnie [...]

Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym shmit 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze siedząc 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Brama - ściaganie linek [...]

Niby dzień wolny od pracy a więcej do zrobienia jak zawsze ale w sumie po to się zazwyczaj wolne bierze żeby nie mieć nic z wolnego dnia xD Cardio na czczo 50min Potem trening Wróciłem na chwilę do domu i pojechałem do dermatologa potem jeszcze kilka spraw i zleciało. U dermatologa w sumie na plus Jest spora poprawa, maści mam nadal stosować a [...]

Dziś trening na innej siłowni więc zrobiony trochę inaczej ale zarys bardzo podobny Biceps tak samo czyli uginanie hantli o kolano, uginanie sztanga, i Brama sznur Potem triceps pompki bo fajna maszynka, Francuza siedząc ale też na maszynie i Ściganie drążka A plecy Ściganie standardowo ale zrobiłem jako pierwsze a nie 3 cw bo maszyna do wiosła na [...]

Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie shmit w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 4s 10-12p (ciezar na 12p ale 4 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Brama - ściaganie linek 4s 12p [...]

dziś klata triceps, trening niby ok, ale coś od rana lekko głowa pobolewała, na treningu przeszło, aczkolwiek nie było prądu wiec muzyka nie szła a mi jak na złość się słuchawki rozładowały :D Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze siedząc 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 [...]

Dziś też sporo pracy ale jest chwila to daje wpiske Kolejny bardzo dobry trening ;)więc nie ma się co rozwodzić. Jednak ciut pozmieniane bo hokeiści z uni mieli trening i pół siłki zajęte Klata, triceps lekko, lekko bok barku Buterfly 3x 20 15 15 Wyciskanie hantli w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p przejdę na sztangę bo 50kg za małe Wyciskanie [...]

Dziś już trening z rana. Klata, triceps lekko Buterflly 4x 20 15 15 15 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie hantli głową w dół 3x 8 8 12 czyli 2 robocze i BO Wyciskanie hammer leżąc 3s 8p, 10-12p i cieżar na 12p 6p 15s 6p 15s 6p 15s max Siłowe rozpiętki 3x12 Brama - ściaganie linek 4s 20p lekko bok barków [...]

[...] na poreczach 4x10 ruchów ciezar ciała -młotki 19,5x15 22,5x12 25,5x10 -triceps wyciag sciaganie raczki wyciagu 4s na kazda reke -biceps maszyna modlitewnik 3s -biceps brama górna 3spo 15 ruchów WRAZENIA trening szybki intensywny krótkie przerwy i typowo trening kulturystyczny.. ładna pomopa ciezar w dół... z powodu goraco i bolacego łokcia [...]

System: Split Rekurencja: 6dni pelny mikrocykl: 10dni Podzial: 1. Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich (zespol dwugłowego-ruchy zginajace) 2. Wolne 3. Grubosc+długość grzbietu(wraz z asymilacja tylnych barkow) + Szerokosc piersiowych 4. Naramienne + ramiona (szczyty bicepsow + grubosc tricepsow + przedramiona) 5. Wolne 6. Grubosc przednich [...]

Piątek 50 min na czczo aeroby Siłowy Plecy + tył barków + 45 min aerobów Trening wyszedł bardzo słabo, przez 2 dni miałem problemy żołądkowe i byłem kompletnie bez sił, strasznie mnie ta choroba osłabiła i wycieńczyła. Trening wyglądał następująco Maszyna hammer szeroko Maszyna hammer wąsko Ściąganie drążka do klatki szeroko Ściąganie [...]

[...] 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2a. Hammer góra 4x12 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/10/10/8 3a. Sztanga wyciskanie ławka pozioma 4x15 60/65/70/75 3b. Jakies rozpiętki 4x20 2x brama z dołu 2x brama na bloczki wysokości barkow 4a. Brama z góry 2x20 4b. Przenoszenie hantla 2x12 25kg/30kg 5a. Unoszenie hantli siedząc 20/18/16/16 12kg/14kg/16kg/18kg [...]

mentol555 Wyciskanie sztangi lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie z progresją lub regresją Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie z progresją lub regresją Rozpiętki na płaskiej 2-3 serie stałym ciężarem WAŻNE. Jeżeli w jednym ćwiczeniu stosujesz progresję to w drugim daj regresję i zamieniaj progresję z regresją w ćwiczeniach co cykl i [...]

[...] skos + maszyna 3x15 3b Brama sciaganie linek dol 3x12 4.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 5.Wznosy przod 4x12 6 Wyciskanie francuskie lezac 4x12-15 7.Uginanie jednoracz brama 4x10 8a Wyprosty chwyt lamany 3x15 8b Uginanie modlitewnik 3x15 9a Mlotki 4x8 9b Wyprosty jednoracz przed klatka brama 4x12 10. Uginanie rąk w nadgarstku 4x15 +brzuch [...]

Dzięki Pany za wsparcie:) plan działania już ustalony;) powrót do splita, plecy 2x w tygodniu ale póki bardziej Hammer brama ściągania itp. Na ile będę w stanie. Nogi może coś końcem tyg spróbuję dotknąć. Od fizjio mam powiedziane że na początek jakieś lekkie prostowania itp będę mógł robić i stopniowo coraz więcej ale to co będzie powodować jakiś [...]

[...] 1 1. MC R6 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie brama dolna 4x10-12 cardio brak bo brakło czasu Spoko trening, poowli jakby wracam na obroty, szkoda z enie ma tego ciągu trenigów na wysokim poziomie bo i pewno te wyniki w [...]

[...] 12x20kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg 12x20kg 15x15kg 20x10kg 2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12 50kg 3a.unoszenie na boki siedzac 4x15 3b.odwodzenie w opadzie brama 4x15 4a. odwrotne rozpiętki 4x12 4.b face pulll 4x15 30min cardio po treningu Znowu fajny trening. W sciaganiu nawet dołozone ostatnia ciezka seria pewno juz lekko [...]

[...] ew. wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie sztangielek w opadzie  4s 12, 10, 10 i 4s 15p   - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - Sciąganie sznura klęcząc 3s 12p – 2-0-1-1 dziś jeszcze brzuch na czczo 40min cardio Można [...]