[...] http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png rece + bary wyc wasko Smith + uginanie ramion siedzac (lawa 45) mlotkowo 6 x 10 x 20 + 6 x 10 x 10 unoszenie w opadzie (brama) + unoszenie hantli bokiem stojac 1 x 8 x 1szt + 1 x 8 x 7.5 / 2 x 6 x 1szt + 2 x 6 x 7.5 cardio : rower 20 min http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png [...]
Day number two - I don't know the feel, that I want to feel, brah Albo: Chryste, zmiłuj się nad nami - klatę robię dziś z tricami 0. 2 serie na baterflaju - mini-rozgrzewka 1. Poręcze rampa 8 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc+5/6xcc+7,5 Tutaj wypróbowałem nowy dla siebie wariant dipsów stricte klatkowych (nogi z przodu), i muszę powiedzieć, że wchodzi średnio. [...]
http://www.youtube.com/watch?v=CMdzZZxrOZo&feature 54sek. jak dobrze liczę. Wiem, że dupy dałem z nagrywaniem, jak robiłem próbę stopy było widać elegancko. A pozniej jak włączyłem jeszcze raz musiałem za bardzo pod górę dać aparat ;-) Mam nadzieję, że nie będzie problemu. Równo sie bujam przez cały czas i na końcu widać jak się "odgiął" drążek [...]
Mam jakąś ławeczkę tandetną i poręcze do pompek. Jeszcze suwnica, brama i byłbym w niebie. No i sztangę olimpijską z obciążeniem. Ale to ostatnie to sobie odpuszczę chyba zupełnie xD Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-09 22:22:29
[...] orbi A. Poszłam na siłownię z zaj**..... bólem głowy i ciężko szło, nie udało się dźwignąć 110 kg, łeb mnie napier...... B1. ciężary mniejsze, ale bez pomocy nóg poszło B2. brama była zajęta więc dorwałam sztangę łamaną i zrobiłam wiosłowanie w opadzie 25/25/30+sztanga łamana C1. ciężary mniejsze niż ostatnio ale starałam się za każdym razem [...]
[...] 2600 BIAŁKO: 218 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 235 Odczucia, przemyślenia: Drugi tydzień treningowy mam za sobą, małe wprowadzenie. Dzisiaj nie dało rady zrobić niestety przysiadów, brama była straszliwie oblegana, to samo z maszyną Smith'a - prostowaniem nóg starałem się zastąpić przysiady, doraźnie. Miałem lekki ból w bicepsach, delikatnie większy [...]
Day number fifteen – Scratching the surface Klata+tric. W końcu zaczynam (ależ długie te początki) docierać do partii, która swe cotygodniowe święto obchodzi w poniedziałek. Aczkolwiek, kilka elementów udało mi się wybitnie sknocić, ale o tym przeczytacie (i ewentualnie to obejrzycie) w dzisiejszej relacji: 1. Chest dips 4x max 7xcc/7xcc/6xcc [...]
Witam przepraszam bardzo że niepisałem tak długo ale pracowałem i jednocześnie ćwiczyłem do tego wyjazdy były więc nie miałem czasu . Opisze móje trening w tym tyogdniu : Wtorek:Biceps i Triceps: Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (40-55) Wyciskanie Hantlami 5x5-3 (17-25) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 Siedząc uginanie Hantla oburącz [...]
DT 10 min rower Poszłam bez ściągi i oczywiście pochrzaniłam obciążenia, znowu bez progresu. Nie było ściągania drążka, b o brama była zajęta zrobiłam wiosłowanie sztangą 20 kg + sztanga łamana. 30 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b89913385dd94966a14499a78fe9eaf9.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1ec780500494bfdb8c50fa2a455e2bb.png Zmieniony [...]
Podzielę swoją odpowiedź, aby odnieść się do wszystkich poruszonych przez Ciebie, Mikers kwestii. 1. Ból odczuwałem wtedy już podczas treningu, straszliwe palenie w bicepsach po podciąganiu na drążku - przez cały trening nie odpuszczał i trenowałem z nim dalej - nawet podczas kolejnego treningu. Dzisiaj robiłem podciąganie bardziej siłowo - dłużej [...]
[...] 3x 10-12 20kg x 10r 20kg x 9 17,5kg x 11r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 13r 8kg x 12r 7kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 13r 7 sztabka x 14r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 65kg x 10r 65kg x 9r 65kg x 8r 60kg x 10r Odwrotne pompki 3x 10 20kg x 10r 20kg x 10r 20kg x 9r Prostowanie przeramion z hantlą w [...]
[...] zarabia kupe hajsu to nie ujawnię nicka z forum. Ale od dzisiaj klatówa ma się nastepująco: pn grubość 1. wl R3 2. wl skos R6 3. Hantle młotkowo poziomo 4s8p stały ciężar 4. brama high to high 3s10p stały ciężar czw szerokość 1. czest dips R8 2a. wycisk hantli płaska 3s10p 2b. gilotyna sztanga płasko 3s12p 3. MDS Rozpiętki skos +/płasko/skos - [...]
[...] treningu Uprawiane inne sporty : basen, czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt: ławka skos góra dół i płaska, brama do przysiadów, gryf prosty, łamany, parę par hantelek, profesjonalny drążek, Dieta : teraz z ujemnym bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] 22,5kg x 8r 20kg x 10r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 14r 8kg x 14r 8kg x 15r (4 razy negatyw) Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 67,5kg x 10r 67,5kg x 10r 67,5kg x 8r 67,5kg x 7r -> drop set 55kg x 5r Odwrotne pompki 3x 10 20kg x 10r 20kg x 10r 20kg x 10r [...]