brama

[...] 25/25/30/30 BDB. OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na maszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) Weszło super, jak zawsze. OK 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie 5/4/4 zmiana na podchwyt [...]

[...] 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na maszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) Super czucie jak zawsze. 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/4/3+opuszczanie [...]

[...] 32/32/32/32 Super, za tydzień kolejne +2p, mam nadzieję. Bardzo dobrze. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) Super. OK 4. Podciąganie na drążku 3 serie [...]

[...] optymalnie. Brawo. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) BDB :-) zrobiłam krótsze przerwy OK 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 20kg x7/7/6 powalczyłam o jedno powtórzenie więcej [...]

[...] co mnie cieszy, bo z wydolnoscią widać nie jest tak źle. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 23kg/23kg/23kg/23kg jednonóż: 18kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) Zamienione na jednonóż na wyciągu, tak jak ustalilismy. Wchodzi idealnie. https://youtu.be/Bn5bnEyCF88 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ [...]

[...] Może być i tak. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na maszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) Super czucie jak zawsze. OK 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/4/3+opuszczanie [...]

[...] 25/25/30/30 30/30/30/30 32/32/32/32 Super, za tydzień kolejne +2p, mam nadzieję. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) Super. 4. Podciąganie na drążku 3 serie [...]

[...] się angażowały 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) BDB :-) zrobiłam krótsze przerwy 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 20kg x7/7/6 powalczyłam o jedno powtórzenie więcej w [...]

Pozdro dla tych, co już są w drodze :D Jeśli ktoś jedzie do Szczecina, to do zobaczenia za bramą!

[...] - do 400 zł za jedno opakowanie spalacza trening: dzien 1 - rozgrzewka + klata (sztanga dół/góra/płasko, rozpietki, motyl), biceps (modlitewnik maszyna, mała sztanga, brama/hantle) dzien 2 - plecy/nogi dzien 3 - barki (wyciskanie zza glowy, hantle, maszyna/linki wyciągu na bramie) poza tym aeroby - bieganie/rower/szybki marsz [...]

[...] hantli skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 wioslowanie hantlami w podporze o lawke 30 x 12 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 80 x 10 x 3 serie tricpes prostowanie brama 20 x 12 x 4 serie biceps brama uginanie z dolu lina 20 x 10 x 4 tate press 17.5 x 10 x 4 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Po kilku dniach rolowania i [...]

Dzisiaj robilem klatke lapy i brzuch. lawka plaska 120 x 6 125 x 5 x 3 hantle skos dodatni 35 x 12 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz seria lączona z uginaniem 12.5 x 10 kazda reka x 4 serie uginanie biceps chwyt mlotkowy 22.5 x 15 x 4 serie uginanie modlitewnik seria łączona z prostowaniem [...]

[...] x 3 x 5 seri wioslowanie sztanga 120 x 7 130 x 5 x 3 wyciskanie hantli na barki w oparciu o lawke kat okolo 110 stopni 32.5 x 10 35 x 8 37,5 x 8 40 x 8 rozpietki z gory brama 12sztabek x 12 x 3 sciaganie wyciagu gornego 80 x 10 x 2 serie chwyt waski 80 x 10 x 2 serie chwyt szeroki wznosy w bok na maszynie 50 x 12 x 3 serie wznosy do przodu z [...]

Widząc dużo pytań typu: proszę o wymiary do tej ławki/stojaków itp. postanowiłem zrobić mały spis treści tego tematu, bo nie każdy ma ochotę przeglądać 180 stron tego tematu, wiem co za ból bo sam go całego przeszukałem w poszukiwaniu fajnych projektów. Jedziemy, bd pisał nr strony i jaki sprzęt jest tam opisany. Strona Sprzęt 2 Wyciąg [...]

Witam poniedziałek ============ +Klatka Wyciskanie ze sztangą na ławce prostej 5x12-6 Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej 4x10-8 Brama 3-4x12-10 +Triceps Wyprosty na zmiane z hantlem zza głowy 3x12-8 Wyciskanie francuskie 3x10-8 Wyprosty z linka zza głowy 3x10-8 wtorek ====== +Plecy Martwy ciąg 4x8-6 Ściąganie drążka za głową 5x8 [...]

[...] po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: wioslowanie sztanga plus szrugsy- seria laczona: 4 plus 4 [...]

[...] tania jak na bramę i nwm czy na dłuższą mete mi sie nie zapsuje i czy wgl jest potrzebna ale zapytam bo może jest: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html I proszę o pomoc z ogarnięciem ciężaru bo mi to nie wychodzi ... wyszło mi ciężaru za 1128zł ;x więc albo wybierałem zbyt [...]

[...] tania jak na bramę i nwm czy na dłuższą mete mi sie nie zapsuje i czy wgl jest potrzebna ale zapytam bo może jest: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html I proszę o pomoc z ogarnięciem ciężaru bo mi to nie wychodzi ... wyszło mi ciężaru za 1128zł ;x więc albo wybierałem zbyt [...]

[...] tania jak na bramę i nwm czy na dłuższą mete mi sie nie zapsuje i czy wgl jest potrzebna ale zapytam bo może jest: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html I proszę o pomoc z ogarnięciem ciężaru bo mi to nie wychodzi ... wyszło mi ciężaru za 1128zł ;x więc albo wybierałem zbyt [...]

[...] zastrzeżeń. 4. Kayak row 10/10/10+ 12kg / 12kg / 12kg x11 inny wyciąg 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg Tu też dostosowałam ciężary do wyciągu, bo brama była zajęta. Nie było tak komfortowo jak na bramie ale w miarę dobrze weszło. Ostatnia seria z mini przerwą pod koniec. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody [...]