[...] tego położenia barków osiągnąć. EDIT(bo nie zauważyłem wcześniej %-) ) Fan, jeśli myślisz o zawodach, zacznij pogłębiać siady. Na moje niewprawne oko to kilku centymetrów brakuje do zaliczenia. I nie doszukuj się złośliwości w mojej opinii ;-) Szajba, jakbym miał się doszukiwać złośliwości w naszym dziale, to pewnie do nikogo bym się nie [...]
od początku Ci to tłuczemy- przyzwoitą kalorycznością i mądrym treningiem,a tego drugiego zdecydowanie Ci brakuje...eh...strasznie w nim kombinujesz i robisz jakieś nieefektywne miszmasze. i w ogóle nie obraź się, ale za dużo gadasz, a za malo robisz:-P hm...kalorycznie to nie wygląda za dużo,może Ci to btw nie służy? nie sabotujesz tej diety [...]
Fan, jeśli myślisz o zawodach, zacznij pogłębiać siady. Na moje niewprawne oko to kilku centymetrów brakuje do zaliczenia. I nie doszukuj się złośliwości w mojej opinii ;-)
[...] jadłam częściej, ale mniej, polubiłam warzywa, wiecej owocow, nie smazyłam tylko gotowałam itd. W efekcie zeszło mi 12kg i obecnie waże 63kg co jest dla mnie sukcesem, ale brakuje mi 4kg do celu i tu jest problem. Waga ani drgnie. W waakcje nie cwiczylam, waga stała w miejscu, teraz ćwicze od dwoch miesiecy 3x w tygodniu po 2h, głownie cardio, [...]
Trochę zaległości się zrobiło, ale ostatnio brakuje czasu, na trenowanie również. Przez ostatni tydzień wpadły dwa, bardzo krótkie treningi 30-40 minutowe góra/ dół i może uda się wybrać jeszcze w weekend ;-) Następny tydzień powinien być już normalny, więc wrócę do DT, jak będzie sie działo coś konkretnego.
[...] na rzeźbę/redukcję ? Trening jest, dieta jest. Siłowo ćwiczę co 2 dzień + 30-60min cardio. Odżywkę białkową chcę spożywać - 2 porcje w dni treningowe, 1 porcja w dni nie treningowe. O mnie: Chciałem ćwiczyć na masę, ale po konsultacjach ułożono dla mnie dietę i plan ćwiczeń na rzeźbę i zgubienie brzuszka - brakuje mi tylko odzywki białkowej.
Masz ztrobić tak by makro się zgadzało...Jak to prościej wyjaśnić? Makro masz ustalone, pilnujesz by w posiłku było pełnowartościowe białka i tyle. Ujmujesz z innych posiłków, by w tym śniadaniu się znalazło, ujęłam "DODAĆ" bo w śniadaniu go brakuje, nie chodziło, by przekroczyć makro i kaloryczność.
Wg mnie jest tak zdajesz egzamin na studiach np tytuł licencjata ale czegoś tam w papierach brakuje to po dosatrczeniu papierów masz go bo egzamin jest zdany co innego np jak zdajesz egzamin który cię uprawnia do dalszej drogi jak np na prawo jazdy się zrobi kurs to po 5 latach on chyba przepada i trzeba na nowo.
Witam. Przede wszystkim podaj o sobie szerszy pakiet danych. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dobór gramatur wydaje się być dość spontaniczny, jesteś wyposażony w wagę kuchenną? Nade wszystko nie sugeruj się wzrostem wagi, patrz na ogólną kompozycję sylwetki. Proces budowy masy mięśniowej [...]
białko zostaw w jednej porcji, dodaj tyle, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, więc nie chodzi o to, że ogółem brakuje, xle jest "rozstawione " czyli po prostu dodac 1 porcje do owsianki tak ? I bedzie wszystko dobrze w diecie ? Oraz jakie białko wybrac ? Patrzylem na whey 100 od Treca ale za bardzo sie nie znam i nie wiem czy to [...]
białko zostaw w jednej porcji, dodaj tyle, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, więc nie chodzi o to, że ogółem brakuje, xle jest "rozstawione "
Możesz zjeść gotowane ;-) Jak nie pasuje, kup odżywkę. I dodaj tyle ile brakuje białka ;-) 1 porcja białka to 30g i ona ma ok. 22g bialka. Ile brakuje w mojej diecie ? Stosowal bym do.owsianki oraz po treningu odrazu . Oraz jakie bialko polecacie ? Patrzylem na whey 100 od Treca ale nw czy to.jest dobry wybor. Zmieniony przez - MOT3K w dniu [...]
Jeszcze troche masy, fryzura na zero, dziara i bedziesz wygladal jak Oswiecinski %-) haha no troche brakuje :) teraz waga pokazuje 124-126kg ale wymiary w pasie sa tylko o 3cm wieksze niz na koniec redukcji wiec nie za duzo fattu poszlo :)) Teraz do kwietnia / czerwca redukcja i pozniej Masa :))
[...] wszystkim daje ten sam szablon i nawet nie przejmuje się tym jak ktoś wykonuje ćwiczenia z tego co już się zorientowałam). Niestety w treningu mam wrażenie że “czegoś” brakuje - czuję to po swoim ciele, bo jedyne obszary jakie po treningu czułam to ręce (biceps, mięśnie przedramienia), oraz w obszarze łopatek. Ostatni trening jaki miałam [...]
Zdecydowanie za dużo drobiu, jak wcześniej zostało napisane - zróżnicuj swoją dietę w tym kontekście. Pomyśl o wprowadzeniu tłustych mięs/podrobów. Bazowanie na piersi z kurczaka to nie jest optymalne rozwiązanie w zdrowej diecie. Osobiście zastanawiam się jak odmierzasz 3g lub 7g oliwy. Brakuje również istotnych kwasów tłuszczowych Omega-3, nie [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
