[...] naturalny, ryby, (nie jem miesa), jaja, warzywa (oprocz ziemniakow, kukurydzy)nie jem smazonego, wszystko gotuje, nie jem pieczywa, kaszy, makaronu, ryzu)ani owocow, chyba brakuje tluszczy (oliwa z oliwek)-tez nie jem, pije ponad 2 l wody, i jedna kawe (czy moge pozwolic sobie na jeszcze jedna po poludniu?) nie pijam sokow i czarnej herbaty ( [...]
[...] proszę o pomoc, jakies artykuły, przykladowe rozpiski a moze wlasne doswiadczenia? czy sam drążek, jakies bieganie co będzie temu sprzyjac? bede wdzieczny. jesli czegos brakuje to pisac smialo odpisze Aktualnie sprawdzałem drążek przed chwilą i zrobiłem czyste 20 podciągnięc także zaledwie lub aż brakuje te upragnione 10 do celu. Zmieniony [...]
[...] krąży wiele planów HST, jedne lepsze inne gorsze, ale z tego co widzę większość z nich nie uwzględnia wszystkich grup mięśniowych i zawsze albo prawie zawsze czegoś w nich brakuje (przedramiona, kaptury, łydki, brzuch). Przedstawiam Wam mój plan HST, którym trenowałem i bardzo dobrze szło, ale zawsze możecie go zmienić lub ułożyć swój. Baza [...]
[...] ciała). Postanowiłem więc ustalić sobie normę na poziomie: - białko: ~1,8g /kg - węglowodany: ~5,5g /kg - tłuszcze: ~1,2g /kg Jeśli moje ciało da mi sygnał, że czegoś mu brakuje - zacznę eksperymentować z proporcjami. Do produktów spożywczych wymienionych w tabeli za każdym razem dołączam warzywa (około jednej szklanki) jednak ich zawartość [...]
[...] duże ilości - przynajmniuej tak się wydawało, że trudno rzeczywiscie jest przyswoic tyle plynów na dobę. Czy jest jakaś oznaka że danemu organizmowi, danemu człowiekowi brakuje/ma niedobór płynów? (oprócz samego pragnienia które jest wydaje mi sie mało miarodajnym wskaznikiem - mimo ze prawd. brakuje dziennego zapotrzeb. - nie chce sie pic) [...]
[...] głównie po to, aby zwiększyć moc na treningach, której niestety na redukcji dosyć brakuję. Motywację podobno też poprawia, chociaż mimo czasowych jej wahań, nadal mi jej nie brakuje. Bf według kalkulatora 16,5 %. Poglądowe foto sylwetki z 28 kwietnia, wówczas pas 88, waga 72,5 kg. /SFD/2017/5/7/8941b01297074279bf5b181da120b8e1.jpg [...]
[...] fitynowy w przetworach sojowych skutkuje zmniejszeniem zdolnosci przyswajania zelaza i cynku, które sa potrzebne dla zdrowia i rozwoju mózgu a takze systemu nerwowego. W soi brakuje tez cholesterolu równiez potrzebnego do rozwoju mózgu i systemu nerwowego. Megadawki fitoestrogenów w recepturach sojowych zostaly wlaczone w wyniku obecnej tendencji [...]
[...] pieczywa jeść nie mogę), - smażony kurczak w panierce 70g, ziemniaki 100g, Mizeria 150g, Napoleonka (|-) 100g, - Ryż paraboiled 100g, kurczak smażony 120g, olej kujawski z bazylią 6ml Dopiero teraz zdałem sobie sprawę jak mało białka spożywałem do tej pory... Mimo tego ryżu, kurczaka nadal sporo brakuje. Jakieś rady/pomysły co robić? Pozdro
[...] WBC wagi super-średniej przez Markusa Beyera w pojedynku z Omarem Sheiką. Wielu ludzi uważało Sheike za faworyta, ale mistrz pokazał, że pretendentowi jeszcze dużo do niego brakuje. Jest to o tyle dziwne, iż w ostatniej walce Sheik przegrał minimalnie z Jeffem Lacy o tytuł IBF, po bardzo wyrównanym i interesującym pojedynku. Beyer miał od [...]
[...] 21.00 Ser twaróg półtłusty (100g) Pomidor (100g) B 20 T 5 W 7 KCAL 150 + oliwa z oliwek i masło do smażenia Około 25 T KCAL 250 Razem B 155 T 94 W 308.5 KCAL 2719 Brakuje 300 kcal i kilkudziesięciu węgli, dojdzie surówka w przed i po treningowych, ale i tak trochę brakuje. Czym to uzupełnić? Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-10 14:51:08
[...] taką lekcję oraz postraszyła, że „wtedy i wtedy" staniesz się grubasem zaczęliby słuchać…Nie wierzę, że zainteresowani szczupłą sylwetką młodzi ludzie (których nie brakuje dziś z różnych powodów) nie chcieliby tego słuchać albo przynajmniej, że coś by im nie zostało w głowach…Gdyby zostało może zaczęliby odchudzać się w zdrowy sposób. [...]
[...] jeden cykl na Kre-Alkalynie z Olimpu 5 tygodni temu. Co do diety to nie mam ścisłej, ale robie tak, że po szkole przychodze do domu i sobie obliczam ile zjadłem i czego mi brakuje to zawsze jem żeby przekroczyć te 100% zapotrzebowania. Mam białko z ostrowii (najwięcej brakuje mi białka, reszte jestem w stanie dostarczyć z jedzenia). Trening 3 [...]
Witam panowie, nie chce zakladac bezsensownego posta z bezsensownym cyklem bo wiedzy mi brakuje wiec zanim zaczne cos bic to wole zasiegnac porady. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: wymiary wrzuce jesli beda bardzo konieczne, nie mierze sie na biezaco a bzdur nie wpisze, jak cos pomierze i wlepie aktualne BICEPS: KLATA: UDO: [...]
[...] zeby ulozyc cos co chyba ma sens, podpatrzylem duzo innych diet ektomorfikow i ulozylem cos takiego, zeby nie bylo super drogie i wygodne dla mnie bo pracuje na 3 zmiany, brakuje troszke kalorii jeszcze ale nie wiem jak nabic zeby wyszlo z 3500, czyli brakuje jeszcze troche tylko bo warzyw czy rzeczy do smazenia nie licze tutaj, dla [...]
[...] mleko V posiłek 21:30 100g ryz gotowany 130g pierś z kurczaka (gotowana) VI posiłek przed snem, ok. 24:00 100g - 150g twaróg półtłusty 50g ogórek świeży kilka oliwek i jeśli brakuje białka dorzucam 60g tuńczyka w sosie wł. Mam wrażenie, że czasami brakuje mi węgli. Czym mogę się dopchać, żeby zachować pozostałe proporcje wartości odżywczych, [...]
[...] ucze) i no chcac nie chcac nie mam czasu na systematyczne jedzenie ( jem duzo o 6 rano, pozniej obfite sniadanie o 10, i dopiero obiad kolo 17). no więc jak sami widzicie brakuje tych posiłków w ciągu dnia. Po drugie, nawet jesli nie pracuje i mam czas na jedzenie to jem..ale co? 30 mmin po jedzeniu i klopik...wszystko leci w rury ze tak [...]
[...] stretchingiem i odkryciem, że do oszukanego (tak z oparciem stopy w połowie, a nie pięty, ale na zdjęciu nie będzie widać! ;)) szpagatu z nogą na kanapie wcale mi dużo nie brakuje i to mimo ponarciarskiego zmrożenia, ale... No. Chyba rozumiecie, jak bardzo potrzebowałam tego planu. XD W każdym razie jeszcze raz bardzo dziękuję za możliwość [...]
[...] to ćwiczenia aerobowe, a trening siłowy - anaerobowe. Wyzwalanie energii w ćwiczeniach aerobowych grozi ubytkiem mięśni. Przy dłuższej sesji albo kiedy organizmowi brakuje kalorii, bo tkanka tłuszczowa już zniknęła, za źródło energii mogą posłużyć mięśnie. Dostarczają one aminokwasów złożonych, które trafiają do wątroby, gdzie są [...]
[...] dla zdrowia i możliwie minimalnym ryzykiem zdrowotnym. Nie da się ukryć, że wciąż jesteśmy coraz bardziej zabiegani, zapracowani i wiecznie zmęczeni – tłumacząc, że brakuje nam czasu na przygotowanie zdrowego, pełnowartościowego posiłku. Jednocześnie, doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, że jest to tylko wymówka. Czas jest – ZAWSZE, [...]
[...] (młotki), a na koniec hantle na boki (na nie wiem co, ale boli :)) EDIT: i jeszcze skłony z hantlami. 3 serie Ale po tym, jak dodałem jeszcze wykrok z hantlami już mi brakuje czasu (mam około godziny 3x w tygodniu na wszystko). Nabyłem dodatkowo jeszcze drążek (na razie się nie podciągnę, ale można zaczynać plecy i brzuch). A teraz [...]
DT Ill - poldensowe wyzwanie
