brakuje

Taka techniczna fanaberia.. Nikomu nie każe tak robić. Dla mnie to wyznacznik końca ruchu, jak wyprost łokcia w pompkach, czy akcent w WW. Jak sił na to brakuje to robię niepełne podciagniecia, ale dla siebie wiem, czy było ok, czy ciezko. http://www.worldpullup.org/technical-and-competition-rules/

Dziś wleciały nogi, średni trening...redukcją daje się we znaki głównie przy robieniu nóg, strasznie brakuje glikogenu szczególnie przy przysiadach i żeby zachować 100% zejścia na dół trzeba trochę luzować z ciężarem. Post 16h 2000 kcal 200B; 135W 75T Suplementacja przed treningiem : CT FLETCHER Johimbine 2x10mg Kofeina 3. Nogi 1)Przysiad 4x6 [...]

Dzisiejszy trening klatka/triceps/barki hipertrofia - średnio udany, coś mi j**** w barku pod koniec wyciskania hantli i musiałem przez to odpuścić wyciskanie na barki, koniecznie muszę zmodyfikować ten trening i te barki gdzieś przesunąć, ale jedyny pomysł to robić je po nogach, muszę się zastanowić. 1) Wyciskanie hantli skos 35 KG 2x12 ; 2x10 [...]

brakuje też ogóreczka kiszonego

Do jajeczek majonezu brakuje

[...] że mniej niz ja). po drugim czytaniu zrozumiałam że chodzi obwód uda w centymetrach ;) A dociety jestes dobrze, jak na moje wcale nie musisz wiecej bo znikniesz. Brzuch, klata sie rysują. Dół brzucha zlazła. Nóg brakuje, ale dociśniesz je na masie. Jak namoje to rekomp i potem masa z głową. No i w porównaniu z tym co było to znacznie lepiej.

[...] że chodzi obwód uda w centymetrach ;) A dociety jestes dobrze, jak na moje wcale nie musisz wiecej bo znikniesz. Brzuch, klata sie rysują. Dół brzucha zlazła. Nóg brakuje, ale dociśniesz je na masie. Jak namoje to rekomp i potem masa z głową. No i w porównaniu z tym co było to znacznie lepiej. Co do tych nóg to muszę, bo mam w łydce [...]

jak tak patrze na Twoje papu to już wiem czego mi do szczęścia brakuje - zwykłej białej bułki :D

jak tak patrze na Twoje papu to już wiem czego mi do szczęścia brakuje - zwykłej białej bułki :D U mnie węgle to głównie pieczywo, inaczej bym nie mógł %-)

[...] 2-3 razy w tygodniu, będąc naturalny ze względu na krótszy okres syntezy białek. 5 dni dla mnie idealnie, mniej to za mało, bo lubię trenować a 6 to za dużo :-PP W barkach brakuje OHP, jest smith, ale ohp nie mogę robić bo problem z lędźwiami, na dalszej masie pewnie dodam 1 serię do siły na klatkę, póki co zostawiam 3 serie. Martwego nie ma, [...]

prostowniki fantastyczne, ogólnie gęstość pleców świetna. (brakuje mi szerokości w plecach, może więcej podciągnięć?) i bary wielkie

prostowniki fantastyczne, ogólnie gęstość pleców świetna. (brakuje mi szerokości w plecach, może więcej podciągnięć?) i bary wielkie Robiłem 50 na treningu więc nie wiem czy to od podciągnięć , a brzuch jest trochę lipny przez to że mam więcej skóry na nim niż przeciętna osoba, nic na to nie poradzę w dobrym świetle wystarczy się przyjrzeć i [...]

Wtorek Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x4 130kg ( - 1 powtórzenie) 2) 1x4 132.5 kg ( +2.5kg) 3) 1x5 125kg 4) 1x4 125kg (-1powt) Brakuje już trochę pary na tyle serii, będę musiał zmniejszyć do 3 żeby dalej progresować pomimo tych kalorii. -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 42.5kg x5 2) 42.5g x6 (+2.5kg) 3) 40kg x6 -Biceps młotki [...]

[...] to rok temu bałem się ciąć z głownych serii, ale do utrzymania mięcha trzeba dużo mniej niż do zbudowania, więc na tej już się tak nie babram, jak czuje, że faktycznie brakuje pary w 4 serii to obcinam żeby zachować w 3 wcześniejszych siłę i spokój umysłu. Na masie to jedna z opcji progresji, wracam np. na 4 serie zamiast 3 i już wskakuje [...]

Jedzenie jest ok, ale ... mimo że mogę sobie w jakiś tam sposób zapewnić sytość to z energią już jest inaczej, brakuje mocno pary i chęci, ale póki schodzi to jest git. /SFD/2018/9/27/caeb25c716f0455788db438817c0f0c7.jpg /SFD/2018/9/27/7fb712dbb0f04c7082c74448eac23e1b.jpg /SFD/2018/9/27/f3db20b4e272481ba3e4b2cb123303a4.jpg [...]

[...] młotki 2x6-8 1) 25kg x6 2) 25kg x6 Dwójki Rumun 2x6-8 hantle 1) 30kg x10 2) 30kg x10 Uginanie nóg na maszynie 2x6-8 1) 80kg x8 2) 80kg x8 Ciężko się trenowało, strasznie mi brakuje mocy póki co, ale na razie nie dodaje, chce jeszcze doredukować minimalnie i w przyszłą niedziele wskoczę na wyższą kalorykę. - Wpada chyba z 1.5kg warzyw dziennie, [...]

Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]

[...] tydzień dwa i będzie lepiej niż było. Mogę winić tylko siebie, noi tam praca zrobiła również swoje. Dieta na stałym poziomie , suplementacja narazie przeplatanka trochę bo brakuje supli czekam na wypłatę i dopiero pokupuje co trzeba, 10 tygodni zostało także bez stresu wielkiego, chociaż wczoraj i przez ostatnie dni byłem na siebie mocno [...]

[...] ściągać z poprzednim ciężarem) Przyciąganie rączki wyciągu x14 x14 x14 x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt tak jak w zeszłym tygodniu bliżej brody, chcę góre zaatakować bo tam brakuje mięsa. 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Suplementacja : bez zmian Dieta : 140g mąki,2 jaja,jabłko,20g rodzynek, 30g masła orzechowego, 2 worki ryzu, 500g [...]

Do formy to Kebcia %-) duzo brakuje, obwody pospadaly troche, jakosc i ogolnie galaretowato. Ale to szybko wraca :) z nawiązką mam nadzieje. I tak jjak knaga pisal sa kwestie wazniejsze a ze akurat te kwestie mi sie wbily akurat w czas regeneracji i odpoczynku od silowni to lepiej dla mnie. Zalatwilem super duzo spraw zeby teraz moc wystartowac z [...]