brakuje

Twój plan jest zły, brakuje Ci podstawowej wiedzy z zakresu treningu dlatego zaproponowałem w/w linki do tematów gdzie uzupełnisz informację i sam zrozumiesz co jest nie tak :) By trening przynosił rezultaty dobrze jest wiedzieć dlaczego wygląda tak a nie inaczej i jak nie powinien wyglądać i dlaczego ;)

To nie jest smieszne, na co mam zakladac nowy temat i zasmiecac forum? Oczywiscie jak jest taka potrzeba to moge zalozyc nowy nie widze problemu ale po co jak zadalem pytanie tu....a do zawodnika to jeszcze mi brakuje hahaha :-D Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2015-07-09 11:44:44

Za dużo tej oliwy. Zmień część na inne źródło tłuszczy. Brakuje źródeł omega-3 (śledź, makrela, łosoś, szprot, orzechy (prócz ziemnych), olej lniany, siemię lniane, tran). Dobrze by było dorzucić jakieś źródło białka do posiłku 4. Polędwica z kurczaka niezbyt dobry wybór, ale te 50g może jeszcze być. Co z warzywami/owocami? Jesz?

100 kalorii to 10g oliwy z oliwek czy oleju rzepakowego więc nie udawaj ze 100 kalorii Ci brakuje, poza tym wątpię byś co do kalorii wszystko ważył, poza tym skąd wiesz jakie masz zapotrzebowanie kalkulatory przeważnie zawyżają ilość kalorii więc pewnie pomimo tych 100 kalorii i tak za dużo dostarczasz, kogo chcesz oszukać.

Ogólnie ok tylko brakuje mi łydek i czworobocznych, dodałbym też kilka serii by w miesięcznym rozliczeniu na duże partie było 12 serii a małe 9 :)

Suple na razie bym sobie odpuścił Jeśli chodzi o odzywki to już kwestia diety - jeśli czegoś brakuje to może warto uzupełnić suplementem Przeanalizuj swoja dietę i będziesz wiedział co dołożyć :-)

Dieta sam niewiem. Ale jestem przekonany, ze brakuje wszystkiego, bialka ww i t. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html link dla Ciebie

Poczytaj o IF moze Ci bedzie odpowiadać. Policz sobie zapotrzebowanie, rozpisz co mógłbys jesć i ile to da makro poszczególnych i wtedy zobaczysz czego Ci brakuje.

[...] odzywianiu organizm dostaje bombe kalorii z ktora nie potrafi sobie szybko poradzic i to zamienia sie w tluszcz. Z innej strony glodzac sie twoj organizm pozera miesnie , bo brakuje mu kalori i zamienia to w tluszcz, dzieje sie tak np przy kilkugodzinnych przerwach miedzy posilkami.Warto pogadac z kims kto wie cos na ten temat. [...]

W diecie brakuje ryb (śledź , makrela , łosoś ) które by podbiły ilość omegi 3 w diecie . Daj twaróg półtłusty a także pozmieniaj troszkę źródła białka na udka , szynkę wieprzową itp . Poczytaj posty podwieszone tam dużo się dowiesz jak układać jadłospis. Pozdrawiam

rozbij tego kurczaka na dwa posilki minimu, czemu brakuje biala w pierwszym posilku?;-)

Brakuje pełnowartościowego białka w II i IV posiłku. Tak ogólnie to okej. Jak Ci waga nie spada, obwód pasa nie spada, to odejmij kcal ew. dodaj jakąś aktywność. Kalkulatory kcal traktuj tylko orientacyjnie.

drugi i czwarty posilek to praktycznie caly do yrzucenia nie tylko brakuje tam bialka ale jest i pelno nieodpowiednich rzeczy

Witam mam dietę już wstawiam :) Proszę o napisanie czego mi brakuję, ewentualnie jakie suplementy muszę kupić :) /SFD/Images/2015/7/18/bfb937a9a1154b72846ca5a6392f80c4.jpg

[...] specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na czczo, wiec jeszcze brakuje 3kg do wagi z przed redukcji ale tym razem bemben nie jest wyrosniety pol metra przed klatke a jedynie lekko zalany wodą, która spokojnie zbije na redukcji :) Teraz [...]

to nie jest trening tylko sam podzial partii treningowych w dodatku tragiczny w ktorym brakuje chocby nog czy barkow

100g 2 razy dziennie czyli 200g co doaje Ci dodatkowo ok 80g białka i 80g węgli do diety, tyle Ci raczej nie potrzebne, musisz sobie zaobaczyć ile z diety wyciągasz np wklepać to wszytsko do swego dziennika na forum http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i oszacować czy jest ok czy coś brakuje

Oczywiście, że takim siłowniom niczego nie brakuje (no może czasem sprawnej klimatyzacji) ;)

[...] jakieś dżemy niskosłodzone, jak już tak chcesz smakołyków to więcej sera żółtego czy sosów na bazie śmietany lub wodę z miodem. Dzień w dzień draże jesz to znaczy że Ci brakuje kalorii, organizm się tego domaga, zamiast przetworzonych śmieci jedz więcej węglowodanów, kapkę tłuszczy to nie będzie takiego parcia na słodkie. Witam, otóż jakiś [...]

dieta do poprawki 1. każdy posiłek powinien zawierać ŹRÓDŁO białka, tłuszczy i węglowodanów (w nikeórych posiłkach Ci tego brakuje) 2. jesz za dużo nabiału 3. z jakośica też nie jest najlepiej, mam tu na myśli chleb graham 4. jak nie jesz tony warzyw to nie ma co ich liczyć \