brakuje tutaj jeszcze kilku ników by pomóc w obronie labu :D autor zaraz zostanie zrównany z ziemią jak kilka osób które już kiedyś wstawiały słabe badnia po towarze z androchemu
[...] według mnie na początek za dużo kalorii , zaczął bym od mniejszej ilości kalorii a stopniowo zwiększał gdy nie będzie efektu. Start z za dużej ilości kalorii może spowodować szybkie zalanie , lub obniżenie wrażliwości na insulinę. PS: w diecie brakuje źródeł omegi 3 , także radziłbym dodanie tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam
[...] wzroście i dość szczupłej sylwetce myślę, że spokojnie mogłabyś wskoczyć na rozkład 120/200/60 eliminując z diety pieczywo, wynalazki typu wasa, chrupki, musli. W diecie brakuje Ci źródeł wartościowych węglowodanów. Masz owoce i czasami ryż i to jest ok, ale i tak przeważają te o niskiej wartości odżywczej. Mając 200g ww masz szerokie pole do [...]
[...] jako naprawdę alternatywę a nie podstawowe źródło białka. Możesz z tej owsianki i jaj zrobić w domu omleta czy placki i zabrać ze sobą. Jaja i fasolka na obiad ok, ale brakuje węglowodanów, więc dodawaj wtedy jeszcze ziemniaki czy ryż, kaszę co tam chcesz. I jednak ograniczaj używanie mikrofali. Można płatki zalać wodą i odstawić do [...]
Myślałem, ze nie Twoja. Brakuje masy. Poza tym, to ja nie rozumiem. Jedni kwiczą, że mają cycki za szeroko, inni, że za wąsko. Jest OK. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-08-09 18:33:43
[...] Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 70/6 80/6 90/6 90/6 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 50/6 50/6 50/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 17,5/6 20/6 25/5 brakuje mi ciężaru 22,5 który byłby optymalny 25/5 20/6 z zapasem Tak to wyglądało wczoraj a najgorsze jest to że dzisiaj znów mnie czeka trening , muszę bardziej postawić [...]
[...] wtedy układ kostny w tym kręgosłup twardnieje i nie można go wyprostować ale może jest inaczej xD możliwe bo wystają mi troszkę łopatki i te kręgi właśnie mięsa mi niby tam brakuje? widzę ludzi szczupłych i nie mają tego pokazywałem już te kręgi u lekarza rodzinnego diagnoza wada postawy idę do ortopedy to samo :/ Zmieniony przez - Wychudzony w [...]
[...] jak wracałem to kręciłem jeszcze cardio. Teraz tylko powoli dokładać sprzętu,na pierwszy rzut idzie zestaw hantli i wyciąg góra/dól. A później to się już zobaczy. No jeszcze brakuje luster,radia oraz innych dupereli :-P /SFD/2016/8/20/cea9c8833fa8418caedb8e960c12ad10.jpg Redukcja przebiega dobrze,waga 81,2kg. Od jutra w DT odejmuje 40g WW. Takie [...]
Piję kawę tylko rano. Energetyków wcale, bo bardziej szkodzą niż pomagają. Skoro jesteś nieprzytomny rano, to śpij dłużej. Widocznie brakuje ci dobrego, długiego snu. A jeśli w ciągu dnia złapie cie brak energii, wypij koktajl z owoców. Cukier cię pobudzi.
Skoro jesteś nieprzytomny rano, to śpij dłużej. Widocznie brakuje ci dobrego, długiego snu. a to właśnie może być przez kofeinę, bo słyszałem, że podobno kilka godzin zajmuje usunięcie kofeiny z organizmu, więc jak pijemy dużo kawy, to ona jeszcze krąży w nas w nocy i zaburza sen
[...] fatu, czasu na masę i parametrów - faktycznie mam trochę sporo zbędnego tłuszczu i redukcja może byłaby tu nawet na miejscu, jednak z drugiej strony nie mam czego wycinać, brakuje mi jeszcze tego mięcha więc zaplanowałem masę do stycznia, następnie 6 miesięczną redukcję. Nie boję się jakoś szczególnie tego fatu. Jeśli zdjęcia będą potrzebne - [...]
[...] przysiad trzeba podciągnąć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-03 18:51:52 Dzięki na nakierowanie na temat. Jeśli można się jeszcze poradzić, jak walczyć z kulejącym środkiem klatki ? Najgorzej jest tak na wysokości środka klatki i wzwyż, na wysokości mostka nieco brakuje ale nie jest tak źle. Czy te treningi z etapu 4 pozwolą go poprawić ?
Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcie jak to wygląda. Możliwe, że brakuje masy po prostu i z czasem się to poprawi, jest tam wyciskanie na skosie które dobrze atakuje górne rejony klatki. Ale myślę, że na poprawę takich rzeczy przyjdzie jeszcze czas. Środek klatki w dużym stopniu zależy od tego jak są ułożone przyczepy.
Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcie jak to wygląda. Możliwe, że brakuje masy po prostu i z czasem się to poprawi, jest tam wyciskanie na skosie które dobrze atakuje górne rejony klatki. Ale myślę, że na poprawę takich rzeczy przyjdzie jeszcze czas. Środek klatki w dużym stopniu zależy od tego jak są ułożone przyczepy. Myślę, że rzeczywiście może [...]
[...] w 3 serii zrobie 8 powtórzeń 34kg a w 4 wiadomo, 6 powtórzeń 36kg. ale wiadomo, ze w 4 serii to już nie jest 60% a znacznie więcej. Poważnie. Staram się to ogarnąć ale brakuje mi wiedzy. To ma dla mnie znaczenie, gdyż nie wiem od jakiego ciężaru zacząć. I dzięki za powyższe odpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu [...]
[...] w 3 serii zrobie 8 powtórzeń 34kg a w 4 wiadomo, 6 powtórzeń 36kg. ale wiadomo, ze w 4 serii to już nie jest 60% a znacznie więcej. Poważnie. Staram się to ogarnąć ale brakuje mi wiedzy. To ma dla mnie znaczenie, gdyż nie wiem od jakiego ciężaru zacząć. I dzięki za powyższe odpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu [...]
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
