[...] aż do poziomu na utrzymanie. Rozkład makro Białko 30% Węgle 45% Tłuszcze 35%. Co do diety to staram się jeść zdrowo ale w pracy większość to gotowce z biedry, jak wieczorem brakuje mi kcal to dobijam tłuszczami kosztem węgli. To teraz trening: Sobota, klatka: Wyciskanie skos dodatni 45 stopni 5x5 WL poziomo 5x5 wyciskanie skos dodatni 30 stopni [...]
Bo tu trzeba non stop pilnować by łopatki były na max ściągnięte. Mnie też po tym treningu bolą, ale wiem, że dlatego bo przy Cable cross-over gdy sił brakuje to barki w ogromnym stopniu przejmują pracę.
Witam, cwicze 3 razy w tygodniu ABA lub BAB, prosze o ocene planu, czy czegos brakuje, czegos za malo?? Dodam ze jestem na redukcji, wiek 17 lat. A Przysiad 4x12 25kg(nogi) Martwy ciag 4x12 23kg(plecy) Wioslowanie sztangielka 3x10(plecy) Wyciskanie z klatki 3x12(klatka) Wyciskanie prosto 4x10(barki) Odwodziciele 3x10 (tylek) Wspiecia na.palce [...]
... Najpierw rozpisz dietę, jeśli będzie brakowało ci tego białka to wtedy możesz je dopełnić odżywką białkową, nie możesz od początku oprzeć podaży białka w diecie na odżywce, to muszą być pełnowartościowe pokarmy, jeśli czegoś brakuje dobijasz suplami.
[...] + Beta + bialko (na wieczór zjedz rybe lub twaróg chudy z 10ml oliwy z oliwek pierwszego tloczenia) Szkoda bialka przed snem chyba ze masz kazeine. DNT: Rano 5g krety +2,5g bety 3 kapsy Fatburner. Bialko wedlug braków w diecie (w którym posilku ci brakuje bialka to mozesz wrzucic aczkolwiek zbedne chyba). Ja to widze tak w razie czego pytaj :)
[...] Zatem redukcję zaczynam z 3500 kcal. Ułożyłem sobie taki magiczny jadłospis. Zamierzam wymieniać makrele z tuńczykiem. Kurę z indykiem i być może dodam wołowinę. Nadal brakuje białka. Nie chciałbym na razie kupować odżywek. Makro ( B/W/T) na kgmc : 2g/2.4g/1g. Proszę o ocenę i porady dotyczące "wciśnięcia" brakujących składników. [...]
[...] brokuły, szpinak, szparagi .. na poczatku powinna waga szybko leciec w dół także działaj :) nie opjerdalaj sie, miej twardy łeb, nie podjadaj i bedzie ok .. jeżeli brakuje Ci bialka w diecie to mozesz dorzucic białka jaj (bo widze jajek nie uwzgledniles w diecie) jest to jedne z najlepszych zrodel bialka naturalnych w diecie .. i [...]
Ja tylko wkleilem jego tweeta %-) To koledzy od 2 stron sa w euforii %-) Brakuje tu jeszcze 10 stronnicowego wpisu Stiva. Dave Meltzer: UFC has yet to confirm that the McGregor vs. Nate Diaz fight is back on, and in fact, at this moment, there has been no confirmation from UFC that any sort of deal has been made. It is possible a game is being [...]
/SFD/Images/2016/4/25/f274aa5cb20b47f2b8d2173ec3a93024.jpg Kiedy zdarzają się takie sytuacje, gdy po prostu brakuje czasu na przygotowanie na bieżąco zdrowych i wartościowych posiłków. W takich chwilach nie można wpadać w panikę, a trzeba… konstruktywnie myśleć i działać tak, by nie zrobić sobie krzywdy. Najgorsze co może przyjść do głowy, to [...]
[...] a także na FB fotki zaraz po danej kategorii, do tego mamy całe zawody nagrane więc do jutra max bedą na YT, no i był też LIVE z tego co najważniejsze ....jedynie szkoda ,że brakuje trochę czasu aby połazić i właśnie pogadać na spokojnie z ludźmi z forum lub porobić sobie fotki. Mamy blisko 1500 z zawodów ,a żadnej swojej \-) Ale jeszcze to [...]
[...] magiczny produkt który zamieni cie w "koksa" to tylko uzupełnienie diety, jeśli nie możesz dostarczyć założonej ilości białka z pokarmu to dobijasz to prochem, tyle ile ci brakuje. Kreatynę bierz około treningowo czyli przed treningiem i po treningu ok 5 gr. Jednak najlepiej byłoby jakbyś wrzuć ankietę i jakieś info o sobie, w jakim celu [...]
[...] dodatek do kreatyny. DODATKI: Imbir 2g, kurkuma 2g, mięta INNE UWAGI po tyg diety w talii mniej o 1cm w porównaniu do zeszłego poniedziałku. Samopoczucie bdb. Póki co nie brakuje powera na treningach. Głodny nie jestem. Choć przyznam, zę dziś kurczaka wiecej niż miałem w planie zjadłem z łakomstwa %) [...]
Większość osób pytana o swoją płeć bez wahania odpowiada: kobieta lub mężczyzna. W sprawie płci nie mamy przecież za dużego wyboru: albo jest się kobietą, albo mężczyzną. Jak zatem tłumaczyć istnienie kilku różnych kryteriów ustalania płci, jak też osób, dla których ta kwestia wcale nie jest tak jednoznaczna? (...) STEREOTYPY Wokół osób [...]
[...] wiem, co wrzucić do po treningowego (WPC dla mnie odpada) oraz na co zamienić twaróg (średnio trawię serek, wrzuciłem bo podobnie wyglądała moja dieta 8lat temu). Wiem, że brakuje mi tych 300kcal, ale jak je nadrobić? Prosiłbym o jak najmniej kosztowne opcje (22 lata + praca w fabryce + studia zaoczne - nie ma kokosów :) ). Z góry bardzo [...]
Wyglada spoko aczkolwiek arnoldki bym wyrzucił skoro juz dalej żołnierskie i zaminienil sobie na to unoszenie na boki skoro ci go brakuje i masz ochote na nie :).
[...] jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
