Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta kluczem wiadomo, suple wspomóc i tyle :) w śniadaniu brakuje białkaok .dzieki. a ewentualnie jakie te suple na ochronę mięśni.?? Co z tym machine man ?? to do śniadania dodam jakieś białko i będe sypał 20 g do płatków. a reszta jest ok??
[...] B, 160g T, 500g WW, Trening dołu Tego dnia zrobiłem błąd... zapomniałem, że parę rzeczy jeszcze zjadłem i nie wpisałem w dziennik... Jadłem dalej w pełnym przekonaniu, że mi brakuje jeszcze trochę do zaplanowanego bilansu... heh Okazało się że weszło 500kcal ponad Podsumowanie tygodnia: Spożyte kcal: 22 800 Pomiary: Trochę poszło w pasie do [...]
[...] -20g masła, i myślę że odchodzi z 20g smalcu +50g ziemniaków Rezygnuje z tej diety, to nie dla mnie, kijowo się czuje,a spożywam ponad 3000kcal. Też brakuje mi energii na treningach- myślałem że organizm się zaadaptuje, fajnie działa na mnie ale przez pierwsze 2 tygodnie. Może kiedyś wróce,lecz do niej.
Dzisiaj nie robię podsumowania, bo brakuje za dużo wpisów, Sprawdzę jutro. Moje drogie mam nadzieję, że się nie poddajecie. Nadine, mam nadzieję, że się nie wyłamiesz i jakoś dasz radę wygospodarować czas dla siebie :) Na jutro w ramach pracy nad bólem lędźwi- mobilizacja jak dziś ale piłeczkę umieszczamy w górnej części pośladka. Po znalezieniu [...]
Cześć :-) Żadnej redukcji, bo same kości z Ciebie zostaną. Jesteś bardzo szczupła, wręcz chuda. Nogom brakuje umięśnienia, góra jest drobna a tzw. pokazanie mięśni brzucha najszybciej zrobisz w kuchni, poprawiając jakość jedzenia. Ja to bym dalej u Ciebie w szła w rekompozycję, ale tak w kierunku dobudowania tkanki mięśniowej. Dwugłowe uda, [...]
[...] ryby czy mięsa- kalorie od razu się podniosą a i nie będziesz musiał więcej jesc bo białko i tłuszcz będą skoncentrowane w jednym produkcie/posiłku. gainer rozni się od smietany bo w większość składa się z ww a nie z tłuszczu. poza tym liczy się caloksztalt diety i rozkład makro bo może się okazac ze brakuje ci kalorii w ww a nie w tłuszczu
Za dietetykami nigdy nie trafisz :-D Ja tam też biorę masę jak Titanic wodę :-D Wystarczy się zderzyć z górą lodów. :-D W sumie to ja muszę się wysilić żeby objąć nadgarstek. W prawej ręce tylko serdecznym palcem, a w lewej brakuje mi 1 cm! :-D
[...] go ostrzejszego cedric postawil chyba na pelnosc, jest wielki, pasuje do kaia gabarytem ale mniej ostry niz w ohio (czworki, plecy glownie) justin poprawiony, miedzy top3 a top4 josh powalczy z comptonem, przodem robi niesamowite wrazenie, tylem gorzej i brakuje ostrosci na posladkach i dwojkach po pre 1. kai 2. ced 3. justin 4. josh 5. evan
Ciekawe co robisz każdej doby aby spalić taką ilość kalorii. Ja jeździłem 1,5h na rowerze, 100minut chodziłem i trochę trenowałem siłowo każdego dnia. (teraz już mi się nie chce a do wyglądu lodówki na wczasach wiele mi brakuje)
Tak sie przygladam Twojej lawce i dochodze do wniosku, ze Ty jednak twardy gosc jestes, albo leki w mojej glowie sa zbyt gleboko zakorzenione %-) Bez bocznych stojakow nie poloze sie nawet pod stowke i na kazdym zdjeciu wstawianym przez Ciebie zawsze mi ich brakuje.
Fan jak się boisz ciężaru to on jest za duży żeby go podnieść :-) Wolę pewne sytuacje :-) Zamierzam kupić poręcze do pompek powinny dać akurat tyle miejsca ile trzeba żeby się wyślizgać. Mnie najbardziej brakuje możliwości robienia bezpiecznych dociskań.
Cześć :-) bardzo fajne masz podejście, chcesz się uczyć a to już dobry znak. Skomentuję tą drugą miskę skoro była po lekturze. W pierwszym posiłku za dużo masz cukrów prostych. Jak lubisz takie dodatki to bym się ograniczyła do jednego z nich. Zostaw płatki (nawet i z 50g), do tego owoc i jeden z dodatków. Otręby, błonnik bym sobie darowała. Już [...]
[...] ilość kalorii. Ja jeździłem 1,5h na rowerze, 100minut chodziłem i trochę trenowałem siłowo każdego dnia. (teraz już mi się nie chce a do wyglądu lodówki na wczasach wiele mi brakuje) rano na czczo 60 min marszu (6,8-7,2 szybkość ) ( 15 stopni w górę ), o 14-15 trening i 30 min rowerek w weekendy rower i basen Zmieniony przez - ontaxx w dniu [...]
tyle ile brakuje Ci biala w diecie, aczkolwiek 30-60g to takie max wg mnie, kwestia tez jaka masz mase ciala, co warunkuje rowniez podaz protein na dobe. czyli 1 - 2 porcje dziennie jak tak wynika z Twojej diety bedzie ok
Żeby to było jasne, ja to traktuje dla siebie for Fun :-D bardziej wolę się sciorac w inny sposób na treningu %-) max są fajne, ale nie dają mi pełni satysfakcji :-D coś czuje, ze jutro moje nogi przeżyją kataklizm %-) widac ze motywacja na 1000% ;-) obecnie brakuje mi tego stanu %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zgrywać silną babkę, ale szczerze mówiąc - ciężko. Oczywiście u mnie oznacza to zajadanie problemów... (Ech, porażka) Nie ma się czym chwalić, trzeba się ogarnąć i zebrać do kupy, dla samej siebie. Okropnie brakuje mi porządnego treningu - na siłowni mogłam się wyżyć podczas chociażby martwych, a teraz wszystko się we mnie kumuluje, grr.
Biały89 z uporem do celu
