[...] Poniedziałek,Wtorek --- Niedziela. Jak mi się kończy to otwieram ostanie pudełko z kapsami - reszte pustych ustawiam koło siebie i też otwieram, wrzucam do przegródek na cały tydzień wszystko jak coś zapominam to patrze na tą pełną czego brakuje. Mniej więcej takie coś robie co Tydzień. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-04 16:28:45
[...] BCAA Po Treningu siłowym: 4 kaps - 5 gram CM3 + 50 - 70 gram gainera lub Carbo i 30 gram białka + 5 gram BCAA Powder Aeroby i po Aerobach normalny posiłek W ciągu dnia jeśli brakuje Tobie kalorii lub nie możesz zjeść posiłku możesz wypić Gainera. - Natomiast na redukcji rezygnujesz całkowicie z gainera i tak : Rano: 4 kaps - 5 gram CM3 + białko [...]
Tylnia głowa tricepsa wymiata!! Jw.chciałoby się oglądać więcej tych filmików ale zrozumiałe jest to,że brakuje teraz czasu zwłaszcza na kilka tygodni przez zawodami.
[...] i wtedy będzie inna rozmowa.Jak na razie bez rewelacji jeśli chodzi o masywność i proporcje.Poprawiona nieco klatka, w bicepsach przodem jednak Paco się z Niego robi i brakuje estetyki, talia dosyć spora ale jeszcze ok. Żeby wygrać Olympię potrzebuje wrzucić mięso na plecy, klatkę (w miarę możliwości), barki, dorobić nieco bicepsy. 15-20 kg [...]
[...] czegoś takiego jak limit węgli w ostatnim posiłku, po którego przekroczeniu zacznie się odkładać tkanka tłuszczowa. Liczy się bilans całego dnia. Jeśli w ciągu całego dnia brakuje 50g węglowodanów, to dorzuć je do ostatniego posiłku. Jak brakuje 100, to dorzuć 100. Patrz na dietę całościowo, a nie przez pryzmat 1 posiłku. Poza tym to jest dział [...]
[...] nie mówi po angielsku, więc ta droga jest dość mało ekscytująca. Poruszamy się po górach w bardzo wolnym tempie z racji niebezpieczeństwa wjechania w stado krów, których nie brakuje na ulicach. Później udaję się złapać Bośniaka, z którym jadę do Mostaru. Mówi trochę po polsku dlatego, że 3 lata pracował w Gdańsku. W Mostarze spędzam tylko parę [...]
hej, tobie najbardziej brakuje produktów zbożowych, warzyw strączkowych i owoca :-> białka i tłuszcze dobijesz samym dodaniem kilku jajek, bo 1 jajkiem to sobie nie pojesz brakuje ci np. worka brązowego ryżu więc zamiast mleka w 1 posiłku dodaj jajek w ostatnim też możesz, a owsianke na wodzie, dodaj do niego owocka lub zrób placki owsiane [...]
[...] Dwie łyżki Oliwy z Oliwek (~22tł) - Warzywa; rzodkiewki/marchew Nie wiem jak z tą kaszą manną - można / nie można ? : ) 30G CIĘ NIE ZABIJE Twardo, w sumie nie wiem czego brakuje/jest za wiele, wg mnie wyszło elegancko. BRAKUJE TŁ WIELONIENASYCONYCH Z RODZINY N3 Bez węglowodanów na noc, ktoś kiedyś mi odradził i to chyba słusznie, prawda? [...]
Witam! Co sadzicie o budowaniu masy na diecie LC? Ponoc jestem endomorfikiem, jednak miesnia brakuje. Myslalem docelowo o recompie na tej diecie. Od kilku tyg sukcesywnie obnizam wegle, waga polecial o 3 kg. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej (bliskiej LC) o rozkladzie BTW: 2,5B calosciowo (1,55 zwierzecego na kg, wiem, ze tutaj trzeba podbic) [...]
[...] mam, czy przy małej podaży węgli (80-100g) białko może zostać na poziomie 2g na kg masy, czy trzeba podbić do 2,5g, jeśli zależy nam na maksymalnej ochronie mięsnia? wolałabym pozostać przy 2 g na kg, z racji, że brakuje kalorii na tłuszcze, no i wysokiej ilości białka nie czuję się dobrze. można tak zostawić bez obaw o mięśnie - 2g na kg?
To ja mam takie pytanko. Przepraszam jeżeli takie już padło. Z góry dziękuje za odpowiedź. A więc chciał bym zacząć swoją przygodę z Crossfitem. Póki co brakuje mi funduszy i nie mam sprzetu. Da rade wykonać trening Crossfit w domu bez żadnego przyrządu? Jestem totalnie zielony w tych sprawach ale patrząc na te WODy z pierwszej strony np. -pompki [...]
[...] wtedy Cm3 - albo kapsułki, albo proszek, w zależności co dla Ciebie jest bardziej wygodne. Proszek zasadowy to dobry pomysł, też czasem z niego korzystam. Rano brakuje trochę białka, dodaj jedno jajko może. Co do warzyw - jak $ pozwoli to bazuj na brokułach i ew. szpinaku. Poza tym jest ok. Ważne tylko żebyś na tym masowym [...]
[...] , pomidor ogórek, 2 duże łyzki jogurtu naturalnego, wybrana ilosc oliwy z oliwek, orzechy włoskie ) i wtedy masz smaczna bardzo wartościową sałatke a jeśli dalej ci brakuje tłuszczy polecam wykorzystać siemie lniane dodwac do owsianki np lub zrobic sobie "chlebek" jest bardzo smaczny Ad.4 rozdziel sobie wszystko tak by ostatni posiłek [...]
[...] poniżej 30 g węgli, co było dość trudne, bo nawet jeden banan ma ich więcej. Generalnie jakby podliczyć orzechy i warzywa to już limit węgli jest wyczerpany. Najbardziej brakuje mi właśnie produktów zbożowych jak płatki owsiane. Póki co odstawiłam kompletnie, ale jak będę wprowadzać powolutku węgle na wyższy poziom, powiedzmy do 100 g, [...]
[...] (nie musisz jej wliczać do bilansu). Reszta posiłków wygląda ok, aczkolwiek: - ser twarogowy daj półtłusty, nie chudy; - w miarę możliwości zjadaj tłuste mięsa, np. karkówkę; tak samo tłuste ryby; - zaraz po treningu możesz do białka dodać owoc; - brakuje bardzo zdrowego źródła tłuszczu i białka - orzechów (włoskich, laskowych, czy też migdałów).
[...] dietę, by nie popaść w monotonię jak również móc przygotować wcześniej 'coś na jutro' lub na brak czasu... a więc: 1. na LC dopuszczalne są jakieś owoce? (strasznie mi ich brakuje) 2. czy jakieś warzywa są zdecydowanie nie wskazane? (brokuł już smakuje, ale jakieś zamienniki by się przydało wprowadzić) 3. czy zupa (np. pomidorowa) na wywarze z [...]
Kurcze właśnie oglądam i ten wiejski skopiował mi się w większej ilości. Normalnie nie rozpisuję tak posiłków tylko dodaję do jednego spisu a w czasie rozdziału na godziny nie zwróciłem uwagi na ilości. Wkleiłem poprawną wersję :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73d026324e9d4badaec2bbb52cd17bbb.png Zmieniony przez - bszczepaniak w dniu 2014-05-27 20:21:46 [...]
[...] Widzę, że straciłem fatu w okolicach brzucha na pewno, natomiast martwi mnie to, że nawet kobieta zwróciła uwagę, że biceps "coś taki mniejszy się zrobił". Chyba tracę mięśnie niestety za szybko. Co powinienem zmienić? Dodać ww, B czy T? Dodam tylko, że na diecie czuję się świetnie i nie brakuje mi energii, po prostu martwi mnie utrata mięcha.
2011 IFBB FLEX Pro Show
