co taki trening daje? wiem że 5x5 to siła, ale widzisz jakąś progresję? siła? eksplozywność? mięśnie? Trening żeby być dużym i silnym. A daje przede wszystkim satysfakcję, bo jestem po długim okresie ćwiczeń z jednym odważnikiem, jestem spragniony doubli. Progres – w zeszłym tyg. w MP była jedna seria z KB28 + 2, dzisiaj 3, więc jest. Mięśnie – za [...]
minori, co do tarczycy to niedoczynność jest ustabilizowana. Leczę się od 7 lat. Badania są ok. Z okresem nie jest już tak prosto. Od samego początku był nieregularny i długie cykle >35 dni. Bywało że okres pojawiał się co 2 miesiące. Luteinę dostałam na uregulowanie od 16 dnia cyklu 10 dni. Lekarz podejrzewa zbyt małą czynność jajników. W [...]
mimo wszystko dołożyłbym kaloriie te warzywa za dużo kalorii mają :D za dużo węgli, tam chyba większość to ziemniaki co ? bcaa przed treningiem podwieczorek za mało białka, ogólnie bym zwiększył jego podaż do 2 g na kg brakuje solidnego posiłku potreningowego te koreczki są zbędne, no chyba że dla smaku
[...] bez podstaw, bzdury i sekciarskie podejście ale myślę wyjaśnić to dziś Tak na spokojnie i z szacunkiem.. Informacja Izy spotkała się jak widać z niedowierzaniem i obawami dziewczyn - co będzie z nimi dalej.. Więc nerwy mogą puszczać.. Nie da się ukryć że brakuje nam jakiejś oficjalnej wypowiedzi która by uspokoiła emocje... Jest to możliwe?
[...] 8x12kg/14kg/16kg(dalem rade tylko 3 powtorzenia) i zszedlem na 14kg, dziwne bo normalnie miesiac temu robilem 20kg hantlami) DODAŁEM tutaj wspiecia na łydy siedziac bo tego brakuje w planie 4s 20kg/30kg/40kg Wyciskanie francuskie ze sztanga: 12x15kg,9x20kg,9x25kg(hard-to moj max raczej)/8x20kg Trening był krótki i zmieściłem się w 50min, gdzie w [...]
[...] odjąć około 200kcal. Rozkład masz OK, Drobne fluktuacje T-.W nie maja znaczenia. Jak koleżanka pisała wcześniej - warto wręcz uwzgl. węgle w kolacji. Dawaj regularne wypiski, z diety. W tym dniu co podałaś brakuje wapnia (można go uzupełnić nabiałem takim jak ser mozzarella, warzywami zielonymi takimi jak jarmuż, wodami mineralnymi). Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 para sandałów 1 para "odświętnych", które chyba tylko na maturę miałam i rozpoczęcie 1 roku studiów, bo ich nienawidzę %-) czyli w 10 się jednak zmieściłam x) a i tak brakuje mi jeszcze 1 pary, do chodzenia wewnątrz szpitali jak mam zajęcia praktyczne, ostatnio chodziłam w jednych do biegania jako obuwie zmienne, ale to dziwnie wygląda jak [...]
Powinieneś szamać ok 3500 kcal. Utrzymując taką dietę waga powinna rosnąć. Niedobory musisz uzupełnić. Brakuje głównie węglowodanów. Nie musisz wywalać żółtek. To cenne źródło witamin i mikroskładników. Po prostu 8 jaj dziennie to lekkie przegięcie. 3 całe jaja dziennie będą ok. Napoje sklepowe odpadają. Jak już musisz pić to może colę zero, [...]
[...] z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek 6. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 10ml oliwy z oliwek Masakryczna monotonia %-) kompletnie się od tego odzwyczaiłem :-/ brakuje mi ziemniaków, kaszy gryczanej, frytek z piekarnika, przyprawy kucharek, wątróbki z cebulką i wielu innych :-P a do słodkiego nic nie ciągnie, na szczęście.... i do [...]
Do bilansu nie wliczaj pomidora i ogórka. W ostatnim posiłku brakuje tłuszczu. Wybieraj raczej twaróg zwykły, półtłusty jako najmniej przetworzony. Nie bazuj na nabiale jako źródle białka. Mleko raczej normalne, nie odtłuszczone. Jak nie dobijasz białka i tłuszczu to śmiało dorzuć sobie jajec do miski.. Oprócz tuny w wodzie są przecież inne ryby [...]
Wiem, że brakuje. Tylko wytłumacz kobiecie, że musi robić górę Najważniejsze są nogi a z góry "jest zadowolona"... Teraz robiła taki najprostszy FBW i stąd mam problem żeby nakłonić ją do innego ćwiczenia niż rozpiętki Jeśliby wymienić rozpiętki na sztangę i wrzucić coś ramiona to byłoby lepiej? Zapotrzebowanie wychodzi ok 1400 kcal a po [...]
[...] w tygodniu max 30min; treningu siłowego brak. Suplementacja: clenburexin (z powodu zastojów sięgnąłem po spalacz, nic nie dało). Proszę o jakieś porady co robię źle, czego brakuje, co powinienem zmienić. Chciałbym w miarę możliwości się wyciąć, żeby następnie zacząć budować w miarę czystą masę, cel obecny: kratka na brzuchu. Obecne poglądowe [...]
Tak, tak ale chodzi mi raczej o to, że w dzisiejszym bilansie np. tłuszcze przekraczają mi wartość o 29 g (mięcho wołowo-wieprzowe) a węgli brakuje 40 g. To już ciut więcej iż 5 :-D I teraz dobijać węgle czy już nie? Tak czy siak chyba zjem mniej mięcha, ale w sumie na przyszłość pytam :-) Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-04-15 12:33:56
[...] kondycji. Bardzo prosze o konkrety, nie owijanie w bawełne. Bardzo bym prosił o wypowiedzenie sie osób doświadczonych. Głównie chcę wiedzieć czy te kombinacje treningowe zdadzą egzamin, jeżeli nie to proszę o swoje zdanie i podpowiedzi. Jeżeli taka rotacja planów jest OK. lecz czegoś brakuje, również prosze o korekty. Z góry dziękuję.
[...] ochotę coś podjeść- podjadam zazwyczaj słodycze -gorzka czekolada 90% (2-3 kostki) lub słodkości bez czekolady np. grześki -wiem i tak to jest zło, ale momentami na prawdę brakuje mi smaków pewnych zakazańców; bywa, że nie mam ochoty nawet wstać z łózka- wtedy staram się nie trenować i czekam na powrót sił. CHEAT MEALe stosuję 1 na tydzień, [...]
Ale wiesz, ten trening kompletnie się nie ma do tego, czego potrzebuje jej sylwetka, nawet jak na moje niewprawne oko. to takie kulturystyczne dziabanie po 20 powt. A lasce brakuje mięśni, bo dosłownie poza brzuchem NIC nie widać, ani na plecach, ani na ramionach.