brakuje

Ho ho ciekawe czy masz czas na żarcie, skoro na ćwiczenia brakuje

1 nogi : -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x - imo są lepsze ćwiczenia. Daj hack przysiady na czworogłowy a dwugłowy zrob sobie na maszynie 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x - 2-3 serie -Rozpiętki 1 x - wywal 3 plecy ; -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x - nie wiem czy konieczne [...]

[...] ztej formy treningu. teraz próbuje z pomocą drążka i ławeczki cos podobnego stworzyć. mam ćw na klate na plecy na łapy( bic i tric) pompki i wl ogarnia trochę barki. brakuje ćw stricte na bary i na nn. chodż teraz daję przysiady metodą la francuza na jednej nn. i taką trochę babską wersjię zurawia. problemem pozostaje ilość serii. trochę [...]

Opad na boki z hantlą i russian twist.Wiosłuj dodatkowo dużymi ciężarami jednorącz i niech nie brakuje w Twoim programie ćwiczeń unilateralnych.Wtedy porządnie rozbudujesz skośne.

[...] piety i stopa ;)) to pewnie dlatego ze 1 raz i w ogole nie potrafie spadac ;)) hehe mysle ze przyjdzie z czasem ;)) dalej w okolo wszystkie przeszkody pokonalem jeszcze brakuje mi wyobrazni do tego SPORTU bo uwazam to za sport ;))) ale mysle ze fantacja przyjdzie wraz z odwaga ;)) odwaga umiarkowana w granicach rozsadq ;)) nie chcialem [...]

znafca nie jestem;) ale za duzo ziemniakow za duzo chleba, mleka odpada, fasola tez. to co napisalem zastąp świezymi warzywami (pomidor, papryka, cukinia ...). aa i brakuje oliwy z oliwek ;) Zmieniony przez - LuciusM w dniu 2010-08-03 20:29:14

Motywacja jest zawsze najważniejsza jak komuś jej brakuje to szybko plan umiera śmiercią naturalną ;-)

Zamiast żurawiny polecam świeże owoce. Niestety dodawany jest do niej cukier w sporej ilości. Pistacje zamień na inne orzechy a najlepiej na olej kokosowy. Brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych.

Brakuje trochę urozmaicenia: wieprzowina, podroby, wołowina, różnego rodzaju kasze, ziemniaki, różne orzechy, nasiona, oleje. Nie tylko ciągle pierś i ryż, a okazyjnie coś innego.

W drugim posiłku brakuje pełnowartościowego białka, szynki sklepowe są wysoko przetworzone, stąd też należy je unikać. Ryż brązowy pisząc tak nawiasem nie jest wymagany, ma sporo błonnika ( często, ale nie zawsze inicjuje problemy trawienne, ociężałość czy wzdęcia ). Zadbaj o DHA i EPA z tłustych ryb, opcjonalnie wrzuć suplementację dobrymi [...]

Jeśli masz to dodaj. Kompleks witamin jest zbędny, znacznie lepszym rozwiązaniem jest suplementacja kierunkowa, czyli tego czego brakuje w diecie. Co do rotacji to nie musisz redukować podaż węglowodanów.

[...] to nie dokładaj tam podciągania na drążku ani face pulla dół to dół. Daj większą objętość w pozostałych ćwiczeniach ale nie dokładaj góry do dołu. W górze przede wszystkim brakuje mi formy podciągania na drążku. Możesz różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach jak masz w dniu siły przysiad i martwy ciąg klasyk to w hipertrofii możesz [...]

He,he 52-letni dziadek.U mnie na silowni pakuja takie "dziadki" jednemu przy przysiadach brakuje juz cegielek na atlasie (typ po 60-tce) a drugi jak sobie naladowal caly stos na motyle to zerwal linke.

Właściwie wszystko złe. Za dużo, ćwiczenia złe i złe poukładane. Ogólnie to czytaj podwieszone bo brakuje wiedzy. Zacznij od decyzji wyboru systemuctreningowego. Zacząłbym na Twoim miejscu od fbw.

Kolego skup sie na diecie bo ona jest najwarzniejsza, suple to dodatek. Idz do działu odrzywianie i tam pomoga ci ułozyc diete. Jak bedziesz ja miał to bedziesz wiedział co kupic i czego ci brakuje,

[...] i trening super - to dlaczego jestes szczypior? To ze jesz makarony serki jajka itp - nie znaczy ze masz dodatni bilans kaloryczny, a on jest niezbedny zeby przytyc. Jesli brakuje Ci kalorii w diecie - to dobrym pomyslem jest zakup gainera, np supre whey gainer olimpu, mass xxl treca, czy gainbody machine man 30 activlabu, albo - cos zza [...]

Plan to wielki chaos. Po pierwsze - jest przeładowany: np. triceps 16 serii (tyle co plecy)?, biceps 15 serii? Brakuje ćwiczenia na dwuglowe uda. Co to znaczy "Podnoszenie hantli w opadzie"? Wioslowanie hantlami? Rozpietki na barki? Rozpietki są na klate Weź dobierz jakąś sensowną liczbę serii na poszczególne partie

zalezy od brakow w diecie, ale najczesciej brakuje bialka a nie wegli

[...] max 45zł, oprocz tego kupiłbym puche whey protein complex, jak sie dobrze rozejrzysz to za 2kg rowniez w folii zaplacisz ok. 100zł. I wtedy tak jak wynika z Twojej diety brakuje Ci ok 90g bialka, to bierzesz rano i po treningu porcje whey protein complex, a na noc porcje sp80, w dni nie treningowe w ciagu dnia 2 porcje podzielone whey protein [...]

[...] tylko zasięg, ale gdy jestes wyższy możesz osiągnąć duży zasięg nie skacząć ciągle na "max" i bez potrzeby przeciążania stawów programami na jumpa. Natomiast gdy brakuje ci cm, musisz sie bardziej forsować a wtedy mogą pojawić się częstsze urazy. Myślę, że to też jest przyczyna , dla której w siate grają generalnie bardzo wysocy a nie [...]