dziadek prosi o pomoc

dzieki za wsołczuci demolub. niestety na razie nie ma mowy o wyciskaniu. z tego co mówią preblemem jest mój krążek miedzy kregowy. doznał rotacji i nie chce za nic wrócić na miejse ciągnie przyczepy mm i z tad stałe napięcie i kłocie w plecach. cały czas trwa rehabilitacja i czekam aż wszystko wróci do siebie. ćw moge ale tak jak podawałem na początku ograniczenia spore. od pon dostałem pozwolenie na zajecia z boksu tak że dojdą 2 treningi kardio. a tak cały czas pompki drążek i ławka ale dobre i to. tylko poukładać to musze pozdro

pompki bardziej obciązaja tak mi sie wydaje przynajmniej kręgosłup jak wl

..
nic nie pisze ,bo cos Ci pierdylnie w tym kręgoslupie i bedzie na mnie ,ale ,ale plan treningu to obciązenie wszystkich grup miesniowych rownomiernie ,a nie jakis maraton na drązku na zajechanie plecow i bicka
poza tym kaza grupe można pocwiczyc siedzac lub leząc przykład? cos pisales że kontuzja od wznosow bokiem na barki ,mozna to cwiczenie zrobic kladac sie bokiem na laweczke Arni to pokazywał.noooo
i jeszcze mam pytanie???? skoro mozesz na drązku ,to nie możesz na poręczach????

Chunga. zgadzam sie z tobą że chodzi o równomierny rozwój wszystich partii mięśniowych jak pisałem przed kontuzją cwiczyłem hst i byłem b zadowolony ztej formy treningu. teraz próbuje z pomocą drążka i ławeczki cos podobnego stworzyć. mam ćw na klate na plecy na łapy( bic i tric) pompki i wl ogarnia trochę barki. brakuje ćw stricte na bary i na nn. chodż teraz daję przysiady metodą la francuza na jednej nn. i taką trochę babską wersjię zurawia. problemem pozostaje ilość serii. trochę tego duiżo ale jak robiłem mniej nie czułem się dotrenowany. może wynika to z faktu że nie mogę podnieść sie w serii wiecej niż 6-7 razy?? a co do poręczy to robię dipsy w wersji na tric i na klate. popytam o te bary w wersji arniego. pozdr.

w tym tygodniu ide na kontrolę do doctorka a wszelkie pomysły i podpowiedzi mile widziane!!!

no i jestem po kontroli. mam sie uzbroić w cierpliwość i wykonywać zalecane ćwiczenia. więc cwicze 2x dziennie. co do moich ćw wprowadziłem modyfikacje trening wygląda teraz mniej wiecej tak:
- podciąg na drążku szeroko do klaty 4x7-8p
-podciąg wąsko nachwyt/podchwyt 4x7-8p
-dipsy 4x16-18 ugięć (myśle o dodaniu obciazenia)
-wycisk skos 4x8
-wznosy bokiem w oparciu o ławeczke skośną
-ugięcia podudzi w sizdzie(zaopatrzyłem siew starą ławeczkę z tokową funkcją).
- na koniec ugięcia podudzi w leżeniu.
Cwicze trzy razy w tygodniu coś na kształt fbw. kolejnośc musi być taka bo drażek mam 500 m od domu i pierw robię drążek a potem wracam do swojej nory n aprzyżady. co otym myślićie lepszy układ niż na poczatku? na wszystkie ćw mam zgode łapiducha i terapeuty

hej!!duzo nie znaczy lepiej!!
zmniejszyles objetosciowo,doktorki sie zgodzili na cos takiego ,to na razie trzymaj sie tego i 3razy w tygodniu na pewno wystarczy !!!
pozdro i wracaj do zdrowia

Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-08-10 19:49:54

madox72 - 2xdziennie czyli to co napisałeś wyżej masz podzielone na dwie części czy wykonujesz ten trening dwa razy jednego dnia?
Wykonywanie tego treningu 3x w tygodniu jest do przyjęcia - jnne wersje są nie do przyjęcia (chyba, że chcesz być mistrzem kulturystyki - wtedy możesz robić to co uważasz za słuszne gdyż mistrzowi wszystko wolno .

ojan sory moja wina. piszę skrótami myslowymi zrozumiałymi tylko dla mnie. te ćw 2 x dziennie to zestaw ćwiczeń od lekarza i fizykoterapeuty. przeprosty pleców i skrety na lewą stronę żeby uparty krążek miedzystawowy wleciał na swoje miejsce i żeby wogóle móc ćwiczyć cokolwiek . A trening który podałem ćw 3 x w tygodniu pon sr i pt. pozdro. i dzieki za uwagę