Cześć, szukam treningu, który będzie bazował na ćwiczeniach rozwijających ogólną siłę ciała, ponieważ jak na swoją wagę mam słabe osiągi. Zainteresowałem się treningiem push/pull i wstępnie ułożyłem: PON- pull 1. MC 5x5 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Uginanie poudzi leżąc rampa 12 5. Uginanie ramion [...]
[...] że trenuję crossfit, więc należę do grupy docelowej, do której adresowany jest ten suplement. Po drugie młodzieńcze, pełne energii lata mam już za sobą i bywają dni, że brakuje tego kopa, żeby zrobić dobry trening. Brałem już wcześniej udział w konkursie HI-TECa pt"Szerokie bary to jest to", także sumienne prowadzenie dziennika nie jest mi [...]
[...] Jeśli dojem ww to tylko wpierniczając marchewkę, bo już nie mam ochoty na żadne żarcie, a kolacja jeszcze przede mną (spoko zjem, jeszcze mam czas zgłodnieć :-D). I nie brakuje mi apetytu tylko równowaga w posiłkach się zaburzyła i do 15.00 jadłam jak ptaszek, a później próbowałam nadrobić i ... no nic. Może podbiję coś dziś jeszcze:-) Udało [...]
[...] - nie Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Jestem studentem dietetyki, więc zaplanowanie diety nie stanowi dla mnie większego problemu. Ale ciągle brakuje mi wiedzy na temat żywienia w sportach sylwetkowych. Całe moje życie jest związane ze sportem. Wcześniej ok 10lat gry w piłkę ręczna, a od półtora roku temu [...]
nie porównuj się do kolegi co miał 120kg i poczytaj bo wiedzy Ci brakuje http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
ANKIETA: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata wliczając przerwę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok. 2800 kcal Zażywane suplementy: chcę z tym treningiem wejść na cykl z TCM Ostatnio przerabiany plan: HST, ostatnio przez 2 mies. [...]
Witam wszystkich serdecznie. Od pewnego czasu walczę z moim tłuszczem, ponieważ niedługo wakacje trzeba jakoś wyglądać :) Aktualnie trening mam ładnie rozpisany ale wciąż walczę z dietą :/ Chciałbym prosić was o ocenę i poprawkę mojego dzieła. Zapotrzebowanie => 2800kcal - 200kcal (deficyt) czyli ok. 2600kcal, białko => 204g, ww => 129g, tłuszcze [...]
To jak masz 70g tłuszczy, to ich nie przekraczaj już. Dodawaj te 100kcal co tydzień do makroskładnika, którego Ci brakuje w diecie aktualnie, czyli póki co do białka i węgli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brakuje mi tu ryb ( np. tuńczyk, makrela) i jeszcze jakiegoś źródła zdrowych tłuszczy prócz orzechów, chociażby oliwa z oliwek. :) A kalorie na początek może być 300/400 kcal. Obserwuj wagę i dodatkowo obwód pasa możesz. Jak nie będzie szło w dół to utnij tych kalorii więcej oczywiście z węglowodanów najlepiej. :)
[...] (dieta poniżej) i strasznie zalało mi brzuch tłuszczem.. w Miesiąc zebrałem ponad 3 kilo. Zapotrzebowanie kaloryczne to około 4000 kcal których czasem nie moge zjeść bo brakuje mi czasu na 1 posiłek a mimo to mnie zalewa. Kilka miesięcy temu przy diecie 3300kcal nic nie chciało ruszyć dlatego teraz zacząłem stosować na 4000kcal. Dodam,że [...]
Ile ważysz, jaki masz wzrost? Brakuje informacji. Masz zdecydowanie za mało tłuszczu w diecie. Nie od tłuszczu się tyje tylko od nadmiernej ilości cukrów prostych w diecie.
jeszcze nigdy tyle nie ważyłem, ale nadal wydaje mi się, że to za mało. brakuje jeszcze w wyglądzie mięśni na biceps, barki, klatkę, przedramię i łydki. na brzuchu jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, ale to potem, uda już prawie. aktualnie: 3300 kcal, 24/52/24 b/w/t białka jest 190g, czyli nieco ponad 2g/1kg - czyli ok. myślę, że powinienem [...]
[...] na stosie zdecywoanie nie dał rady, chyba muszę przerzucić się na wyprost pojedyńcze Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze ciężki trening zdecydowanie brakuje mocy, widać efekty obciętych węgli pikawka w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpse3cf7195.jpg Rodzaj Godzina Czas [...]
[...] na stosie zdecywoanie nie dał rady, chyba muszę przerzucić się na wyprost pojedyńcze Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze ciężki trening zdecydowanie brakuje mocy, widać efekty obciętych węgli pikawka w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpse3cf7195.jpg Rodzaj Godzina Czas [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
