brakuje

[...] el Barça i Visca Catalunya!". Keita: "Dobry wieczór! Chciałbym przywitać moich kolegów, współpracowników i sztab szkoleniowy. Ten zespół ma to coś, czego brakuje innym. Ma chęć do ciężkiej pracy i wiele pokory. Nie powiem więcej bo zobaczymy się 29 maja! Visca el Barça i Visca Catalunya!". Villa: "Dobry wieczór [...]

1 posiłek: wywal słonecznikowy 2 posiłek: skoro gainer, to wywal chleb i banana 3 posiłek: ok 4 posiłek: brakuje źródła białka, dodaj jakieś mięso czy rybę 5 posiłek: tuńczyka, jeśli już jesz, to w wodzie/sosie własnym, a nie w oleju, ale ja bym na nim nie opierał diety 6 posiłek: wywal słonecznikowy, nie przesadzaj z tym chlebem Ogólnie dodaj [...]

mi tu brakuje MC

no brakuje mi jeszcze MC ale ja bym zastapił to unoszeniem z opadu w dodatkach

Panowie ja już poznałem termin swojego pierwszego razu 25. V. Oddam w tym busie jednak ;) Wolnego nie chce, nie o to mi chodzi, alko nie piję także myśle że bedzie dobrze. W Katowickim centrum krwiodawstwa brakuje B Rh+ , a taką mam, także może będą się cieszyć

[...] jakie efekty moge liczyc dieta 5 posilkow 2 odzywka bialko, litr mleka ,glutamina, tauryna,arginina, pol kury dziennie i do tego obiad miesny duzo by tego naprawde nie brakuje mi michy. staz mam dlugo z 8 lat z przerwami od 17 roku do 23 intensywnie bylo sila max mi idzie mam predyspozyjcie. potem przerwy ponad dw alata troche [...]

Pierw dieta potem suplementy. Jak już ją będziesz miał to zobaczysz czego Ci w niej brakuje, białek czy węgli i wtedy gainer albo białko, za kreatynę się nie bierz poczekaj z pół roku jeszcze.

Wygląda gud, tylko brakuje mi tu zdrowych tłuszczy.

Ok :) Teraz powinno być już lepiej :) Zestaw A ( Poniedziałek,Piątek) Zestaw B ( Środa) Zestaw A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2x 12 Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 1x 10 Plecy Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 12 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x 12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12 Biceps uginanie ramion ze [...]

bialko to tylko uzupelnienie diety... mozesz je zwiekszyc jezeli ci brakuje w diecie. co do amino to zalecane przy twoim trybie

skoro masz dietę to wiesz czy brakuje Ci w niej kalorii i jakich składników potrzebujesz uzupełnić więc sam powinieneś zdecydować czy carbo czy gainer czy białko a jak braków nie ma to nic z wyżej wymienionych tylko sam monohydrat kreatyny

Gorzej niż słabo. Pestki ze śniadania poszły won, nie trzeba ich. Zamiast tego wrzuć białko z jajek. 2 - do wymiany, żółty i chleb na redukcji - cieńko. 3 - co to kur*?& jest? dieta z klubu anorektyków. Tego nie nazwałbym nawet przekąską a co dopiero posiłkiem. 4 - jeżeli kasza to spoko, jeżeli ryż to tylko brązowy (bazuje na tym że nie [...]

[...] Dziś za to czuję klatkę przy pachach. Co do kaloryczności - tak mam w głowie to że biednie jem, że kolejny dzień nie dobiłam blilansu, za dużo zostało na wieczór, a spędzając go poza domem, z dala od kompa nie pamiętam o tym, co dokładnie ułożyłam i że jeszcze sporo tłuszczu mi brakuje. Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-15 17:25:21

że jeszcze sporo tłuszczu mi brakuje. Tłuszczu najłatwiej dobić

[...] styczność z tą wagą kuchenną i liczeniem tego wszystkiego, jeszcze nie ogarniam się w tym, czasami np. jak widzę, że muszę dociągnąć do danej ilości kalorii w ciągu dnia i brakuje z 2g oliwy z oliwek, to leje te 2g oliwy z oliwek, by było wszystko ok znajomi się już ze mnie śmiali, że od fajek też będę tył, że dym mi napompuje brzuch [...]

Docisk dałbym bezpośrednio po wyciskaniu leżąc kontynuując ciężar tak 2-3 serie. Przenoszenie raczej zbędne, poza tym w dniu pleców masz ściąganie na prostych. Nogi ubogo. Tyle tam mięsa a tylko trzy cwiczenia na całość ud. W treningu brzucha brakuje unoszenia nóg czy to w zwisie czy w podporze.

Mase rób a nie redukcje. MC brakuje w tym planie. Unikaj wyciskania zza karku.

Ja bym zastosował kreatynę rano na czczo i po treningu lub przed nim. Białko do posiłków, w których brakuje odpowiedniej ilości białka, np. WPC dodatkowo do śniadania lub tuż przed nim, a aminokwasy (jeśli BCAA w okolicach treningu) łykał bym przed spaniem. Co do podziału treningu na 2 części, to można trening siłowy -> BCAA -> trening [...]

ogolnie brakuje zdrowych tluszczy i daj te jajka do posilku nr1

Tak, plan się nie nadaje, split nie jest dla ciebie, nie na tym etapie, tobie brakuje podstaw. Weź poczytaj dział Odzywianie i Odchudzanie, tam pomogą z dietą i się czegoś przynajmniej nauczysz po przeczytaniu postów podwieszonych a nie będziesz bulił za dietetyka bądź wie ile kasy, przeznacz ją na jedzenie.