Ballomus rozumiem co masz na myśli, ale zauważ ze martwego ciągu nie każdy robi, nawet niektórzy zawodowcy. Drążka sam nie robię ponieważ nie mam dostępu do niego. A co do przysiadów, to już jego decyzja czy będzie robił czy nie. Po to forum jest żeby doradzać. Pewnie, zawsze można znaleźć jakis powod, żeby nie robic najciezszych (ale także [...]
mialem to napisac :-). przeciez nic zlego sie nie stanie jak przyjedzie WADA na amp. Druga sprawa pisanie o tym nie jest powodem aby atakowac innych. jeszcze moderator...no comment mz pisanie o kims, ze brakuje mu wiedzy jest brakiem szacunku i hipokryzja w jednym Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2014-04-09 18:06:47
[...] 15 powtórzeń - pompki tyłem na krześle 4 serie 12 powtórzeń - brzuch trening tabata 4 minutowy głównie ćwiczenia na core ogolnie bym wrzucil jeszcze cos na nogi, bo tego brakuje w planie, a w treningu w domowych warunkach bez problemu nogę tez zrobisz [...]
1. Poniedzialek - Barki: ZACZYNALBYM RACZEJ OD KLATKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8 powtorzen po 3/4 serie) RACZEJ 4 - Wyciskanie sztangi zza głowy(8 powtorzen po 3/4 serie)JAK 1 TO NIE 2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8 powtorzen po 2/3 serie) - rozpietki (8/10 powtorzen po 2 serie) TY ROZPIETKI TO NIE TA PARTIA 2. Cwiczenia brzucha [...]
Dobrze, że dałeś się przekonać ;-) A więc :-D: Posiłki: 1. Brakuje mi białka, pamiętaj by układając dzień w każdym posiłku było minimum 20g białka pełnowartościowego, mleko nim nie jest. 2. Ten chleb, to marketowy? Jeśli tak to wymień na żytni na zakwasie najlepiej i to z piekarni. 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok (wafle od czasu do czasu, otręby warto [...]
No dokładnie ...kwestia holistycznego podejścia do tego. Ciągnięcie i tak już dość długiej redukcji sensu nie ma, tym bardziej że sylwetkę masz na prawdę fajną. Sama dieta nie wygląda źle. Ryby brakuje jakiejś. Oleju kokosowego, czy masła klarowanego.
Koleś ma całkiem niezłą sylwetke, na wygrywanie zawodów na najwyższym szczeblu brakuje mu zdecydowanie masy, ale mimo wszystko gość jest ok, nie jeden chciał by tak wyglądać.
[...] łydek, pasa,talii) i co miesiąc mierz na nowo (zapisuj pomiary). Możesz kupić sobie magnez i żelazo (magnez tracisz od kawy i podczas ćwiczeń, a żelaza niedobory ma większość kobiet, jeśli trudno Ci rano wstawać, często jesteś ospała w ciągu dnia to właśnie tego Ci prawdopodobnie brakuje) I jeśli tylko nie będziesz czegoś wiedziała to tu pisz
[...] nie bawily mnie rekordy z wybijaniem,niepelnymi przysiadami itp. chodzi o czysta sile danego zawodnika. mozna na zawodach strongmenow obserwowac to o czym pisze-czasami brakuje doslownie 1-3 cm do wlozenia ciezaru-zawodnik juz nie ma sily wyzej go podniesc i sie wyprostowac-i tu przydaja sie buty..... jeszcze inna strawa jak to nic nie daje [...]
w diecie białka Ci brakuje... A jeśli chodzi o Twoje wątpliwości, to skoro jest to Twoja pierwsza redukcja i dopiero zaczynasz, to nie oczekuj, ze po pierwszym razie będziesz zarżnięty Jeśli natomiast wolisz aeroby interwałowo robić to i nawet lepiej, bo ciekawiej i efektywniej.
[...] na 3000 i teraz prezentuje się to następująco B/T/W - 135/83/427 oraz dołączyłem odżywkę mass up aby uzupełniać kalorie. Kokos-wanilia petarda. Oczywiście pije tylko gdy brakuje mi wegli. Pozmieniałem również trochę w diecie. Ogólnie to ten rok, to rok dość sporych zmian w moim życiu. 11 czerwca się obroniłem i oficjalnie mogę się pochwalić, [...]
[...] rozumisz jasne, że rozumie Przyrosty w ostatnim okresie- Wszystko dobrze idzie oprócz klatki, trening wykonuje na maxa dobrze z techniką . Nadgarstki proste . Jednak brakuje mi tych zmian częstych. Jak wyżej pisałem jak trenuje juz 4 tygodnie tym samym planem na klatke to próbuje go robic na maxa a efektywności nie czuć, jestem nim [...]
Do każdego posiłku spożywam 25-30 ml oliwy, tylko raz na jakiś czas jem tłustą rybę. Brakuję więc w mojej diecie tłuszczy wielonienasyconych, czy mogę każdego dnia na przemian spożywać oliwę i orzechy/pestki dyni ?
Nie ma tragedii. Na barki wrzuć zamiast tego przyciągania jakąś formę wyciskania. Biceps możesz zrobić tego dnia, a wtedy tak duża grupa jak grzbiet zostanie sama. I brakuje mi martwego ciągu.
no wiec tak do jazdy szosowej, mieszkam na podkarpaciu to tam blisko bieszczady wiec gorek mi nie brakuje, ale jakby na to nie patrzec to bede jezdzil po asfalcie a teren mam rozny:) duzo gor ale prostych odcinkow tez duzo. nie będę jeździl tym rowerem po lasach po trasach typu MTB. popraostu uzywam roweru do czegos takiego jak samochod osobowy:), [...]
[...] 2 x w tygodniu trenuje SW WG wyliczeń moje TDEE to 3575 Moja dieta wygląda następująco. /SFD/2016/9/29/902d9cb93c124befa64a24ad926719a5.jpg Jeśli dobrze rozumiem to brakuje mi ok 900 kcal by dieta była zbilansowana. Chciałby jeść więcej, zwłaszcza produktów węglowodanowych, np. makaron, ale jest ciężko. Jeśli już to jem to cały dzień [...]
Cukier wywal to już lepszy dżem jak nie dasz rady na sucho, albo jogurt naturalny. Brakuje tłuszczy i warzyw. Mięso to nie tylko kurczak a węglowodany to nie tylko ryż. Dodałbym jeszcze jeden posiłek na noc, o której ten po treningowy? Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-30 14:58:41
[...] 31,1 T 2,6 WW 151,5 energia: ok.773,1 kcal VI posiłek -Tuńczyk w wodzie 170g B 36 T 2 WW 0 -2 jaja kurze B 12,5 T 10,7 WW 1 -Oliwa z oliwek 10g B 0 T 10 WW 0 B 48,5 T 22,7 WW 1 energia: ok.416 kcal Kolejna poprawka. Jak teraz? Coś mi jeszcze brakuje w węglach. Chyba za dużo białka i za mało węgli. Może jeszcze dorzucić jednego owoca?
Akademickie Mistrzostwa Polski Trójbój Siłowy 2014
