Bialko/gainer/bulk w za;eznosci czego ci brakuje w diecie. wez kartek i uloz sobie prosta diete i policz ile czego potrzebujeszdo tego zwykla kreatyna mono i nic wiecej ci nie trzeba, dextoza zbedna
5.50 bcaa fitmax z eaa 30-40 minut rowerek woda OK Posiłek I (7:30): mleko 0,5% ok 100 ml + ok 100 ml mleko sojowe + miarka białka dymatize + 1/2 woreczka brązowego ryżu + 2 łyżki muesli czekoladowe herbata zielona herbata owocowa //Po co Ci mleko sojowe? Muesli jeśli już, to rób sama. Dodaj do tego tran i warzywa. Posiłek II (10:00): wędlina [...]
[...] 5,4,4 powt z dowieszonym cięzarem 7,5kg -> 5kg C Wioslowanie na wyciągu dolnym 4 serie po 8 powt., z progresją cięzaru D wiosło jednorącz 4serie po 8 powt E szrugsy na poręczach 3x20 Jak widać do ideału jeszcze brakuje, wydałje mi sie ze powininem jeszcze bardziej sie prostowac, Jakies wskazówki?;) http://www.youtube.com/watch?v=hOmr3CM56aE
wyliczyłem sobie wszystko i brakuje mi 450kcal :( a w tej diecie dodałem trochę oliwy i 3 jajka i jest 200 kcal Zmieniony przez - Kystus000 w dniu 2010-05-06 16:24:04 Zmieniony przez - Kystus000 w dniu 2010-05-06 17:09:53
Co do Miki to jemu brakuje wyraźnie siły bo technike i czucie mięśnowe (przy p[rzyjęciu ma) Zibi?- to byłby dobry ruch mnie gra tego gracza się podoba i go osobiście cenię i życzę mu jak najlepiej. U niego stawiam dwa kierunki Polskie- Resovia/Jastrzębski lub Włochy, co sam mówił że tylko te dwa kierunki bierze pod uwagę tzn. Polskę lub Italię i [...]
dokladnie, w Sovii by sie przydalo wzmocnienie na przyjeciu - najlepiej jakis Polak jak juz wspomniales, mimo ze Mika w przyjęciu sobie radzi dobrze to w ataku mu troche brakuje ja mimo ciszy licze na jakis udany dla nas (Resovii) transfer, bo Travica ma nosa do wyszukiwania ciekawych graczy pozdr
ja jestem niezniszczalny troche mialem zalatwiania, czasu brakuje chwilami szooooooooooooookk kupilem dzialke bede sie budowac :) forme szlifuje na lato, ale ciezko idzie pozdro ekipa lece do pracy
Witam mam taki maly problem z dieta a dokladnie to brakuje mi jakies 400kcal ^^ i cos czuje ze musi byc nie dobra napisze ja tu i sie zobaczy I Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 3 jaja ok 150g B 38 T 23 W 85 kcal 715 II Posilek ser zolty 30g chleb razowy 30g twarog chudy 100g B 30 T 1 W 17 kcal 229 III Posilek ryz 100g piers z kurczaka [...]
rzeźba,masa trening jest identyczny tutaj chodzi o dietę+ trening aerobowy brakuje Ci podstawowej wiedzy,zacznij czytać w takich działach jak odżywianie,trening dla początkujących K1pl niestety nie mam takich uprawnień
Co myslicie o zmianie atlasu cwiczen? Bo patrzac na te stare gify w pelni nie ukazuja wielu cwiczen. Czy nie mogłby ktos wyjsc z inicjatywa porobienia filmikow z technicznym wykonywaniem cwiczen? Zdecydowanie tego brakuje u nas a mamy spora ilosc uzytkownikow.
[...] warinat jak to nazywam ekonomiczny :) w wersji najbardziej oszczednej - monohydrat w wersji lux Magna Power lub Orogenix z Biogenixa kwestia uzupelnienia diety - hmmm ? brakuje w niej kalorii ?? jesli tak to wybor sluszny jesli bardziej bialka wtedy hmmm (2) raczej nie prosze poczytaj artykul w 3 nr Perfect Body na ten temat - Suplementy [...]
Ja ostatnio chodzę na Kozanów do Sportwerka. Brakuje na siłce trochę talerzy, ale za to jest pełen luz. Nie było tam nigdy więcej jak 10 osób, a cała siłownia mega przestrzenna.
[...] MIKROSKLADNIKOW (B/W/T), POMOZE CI DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX MOŻESZ GO POBRAC TUTAJ: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm 4. CO DO SAMEJ DIETY TO: zacznijmy od tego że brakuje Ci jednego posiłku I JAK PLATKI TO OWSIANE, MLEKA NIEZADUZO TE "BĄDŹ" WYRZUĆ I DO OWSIANYCH DODAJ 2 JAJKA + owoc (OK, ALE NIE ZADUŻO) II JAK CHLEB TO [...]
[...] z oliwek wyrzuć z posiłków okołotreningowych i daj ją do innych posiłków. 5. niestety dalej jest zamało tłuszczy, przynajmniej daj z 1g/kg, możesz te 26gram tłuszczy co ci brakuje dodać z orzechów włoskich. wychodzi to 40gram orzechów włoskich, (czyli koło 250 kalori), różnica miedzy tuńczykiem 200gram w oleju a w wodzie jest - 200 Kcalori, [...]
do pleców dodaj podciąganie na drażku/ściaganie drążka górnego wyciagu a wywal wiosło hantlą lub półsztanga i dodaj coś na prostowniki na barki dodaj jakieś unoszenia, na boki stojąc, na boki w opadzie i zostaw 1 wyciskanie w nogach brakuje łydek i dałbym więcej seri przysiadów
adzik etam od razu szalony kiedyś miałam treningi pod kątem siły chociaż można powiedzieć siłowo-masowe w zeszłym roku dużo ćwiczeń w formie clusters...treningi od Izy naprawdę fajne tylko ja jakoś nie potrafiłam ich dobrze wykorzystać w tym systemie strasznie odpowiada mi ten stały cotygodniowy progres,zanim zaczęłam to myślałam,że to [...]
jestem w stanie ulozyc sobie diete, ale brakuje mi pomyslow na posilki:) dosyc mam jedzenia 4x dziennie piersi z kurczaka z roznego rodzajami ryzu i makaronem ;/ mialem ulozona diete na mase, jednak w posilkach chcialbym zmienic, zeby nie zmuszac sie do jedzenia, tylko jesc to ze smakiem :)
Klata: Zostawiłbym rozpiętki w bramie tylko i dał po 4s kazdego ćwiczenia. Bic: 2 ćwiczenie uginanie czego ? hantli/sztagi ? Izolacje dałbym na koniec. Barki: Nogi PRZED barkami a nie na odwrót. Dublujesz aktony zrób: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Brakuje mi mc. Za dużo bawienia się. MC [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
