odolnie uznawana za bardzo dobra jest kreatyna z laboratorium skw - oznaczona jako creapure w twoim zestawieniu brakuje jej od olimpu i treca. Sam stosuje juz 7 dzien trec creapure i jest bardzo dobra. 5g rano z carbo ok 60g + 10g glukozy 5g po treningu z carbo ok 60g + 10g glukozy Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani [...]
Witam Krzyśku 5.20- 150g płatki owsiane, 40g WHEY 100, 10g siemię lniane W tym posiłku nie zmieniałbym nic póki co. 9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, reszta może zostać. 12.00- 75g MAX CARB Dlaczego w tym miejscu spożywasz same węglowodany? 14.00- 200g pierś z kurczaka, [...]
Witam. Kolejny dzień niższych węgli, źle mi ztym, szczególnie rano.. mało jem, brakuje mi z 500kcal chociaż żeby ładnie dzień wypełnić, długie przerwy między śniadanie/2 posiłek/przedtreningowy... no cóż, trudno. Trening Klatka + biceps Wyciskanie leżąc, ławka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 6x 82,5kg (ostatnio 6x 80kg) Wyciskanie leżąc, [...]
Hej hej motywacji brakuje że hej :D dzisiaj tylko 15min cardio, niestety z powodów niezależnych ode mnie, trudno, ciężko z czasem. Trening Klata Bic Wyciskanie leżac nachwyt 8s. 8-12p. 60-67,5kg - mały ciężar, ale wydłużona faza negatywna i fajnie, chociaż i tak cienki bolek ze mnie Brama 4?s x nie wiem ile powtórzen x 15-25kg - kolega mnie [...]
piątek 12 XI Rozbieganie 10km czas 43min uwagi -Spokojne rozbieganie,wczoraj szarżowałem to i dzisiaj odpoczywałem ale aktywnie.Jutro coś dłuższego bo brakuje kilometrów.Na razie wszystko idzie super wytrzymałość jest udowodniłem to wczoraj,siła tez co widać na podbiegach.Oby tak dalej.Dziękuje za gratulacje ale jeszcze nie pokazałem na co mnie [...]
[...] spalac te poranna bulke ) - w wakacje Regionalne Centrum Krwiodawstwa jest w soboty zamkniete... normalnie myslalam, ze mnie trafi, wszedzie apele, zeby oddawac krew, bo brakuje i korzystaja z rezerw, ze grupa 0+ i A+ poszukiwane (ja mam akurat A+), ale juz w sobote musza zamknac, to kiedy normalny czlowiek ma isc oddac, jak w tygodniu [...]
Ciezko bedzie do tej pory wytrzymac ja potrzebuje jak najszybciej bo silownie rombie u siebie i wlasnie wszytko mam tylko mi sztangi brakuje ;p a na lamanej to raczej klatki sobie nie zrobie ;d
[...] wyglądają tak . BIAŁKO 2,5g TŁUSZCZE 1,5g WEGLOWODANY 4,7g KALORIE 2961 Chyba git ?? Dzisiejszy wynik jest jednak nie najlepszy , słabo z białkiem . (brakuje w śniadaniu i w szkole ). Białko 119 /179 ==> 68% Tłuszcze 128/105 ==>122% Węglowodany 341/329 ==>104% Kalorie 2996/2961 ==>101% Trzeba sie hamować ze [...]
[...] ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztanga na stojąco -4 serie 12 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń brakuje cwiczenia na dwuglowe ud (np ugianie nog w lezeniu) lydki daj jako ostatnie cwiczenie "Czy moge w sobote ćwiczyć brzuch??" "Doszłewm do wniosku że [...]
[...] g t1 w 5 = k150 ryż biały 100g 350 kcal lacznie b 38 g t23 g w51 k = 500 Kolacja ser twarogowy chudy 150 g b 30 g t1 w 5 = k150 chleb zytni razowy 100g b 6 t 2 w 46 = k223 cukier 10 g w = k41 margaryna smakowita 10 g = t8 =k 70 Czy w mojej diecie czegoś brakuje tzn jakieś składników które pomogą palić tłuszcz ?
Ajjj szkoda się produkować i zawsze jest to samo Czy w mojej diecie czegoś brakuje tzn jakieś składników które pomogą palić tłuszcz ? Tak ten cukier czy tam słodzik i kukurydza konserwowa to palą tłuszcz że w 4-6 tyg to bf na poziomie 3% , a ile mięśni będzie hu hu
motylki super jak i rowniez ramiona niczego nie brakuje dalbym soga ale nie posiadam abonamentu jesli wykupie napewno przyznam :) aha i wlosow nie obetne :P
Plan w miarę dobry ale brakuje ćwiczenia na tył barków. Co do pytania to nikt ci nie odpowie czy zdobędziesz 6 kg masy to wszystko zależy nie tylko od treningu, ale przede wszystkim od diety i regeneracji. 6 kg w dwa miesiące to bardzo dużo, oczywiście jeżeli ci chodzi o ,,suche mięśnie,,
[...] juz przyszedl w wtorek Ale dzis juz w miare ok. Jak widac odkad zmniejszylem objetosc to sila lekko w gore. Co do formy mysle ze jest juz lepiej niz na zdj z 1 str Tylko brakuje nabicia.. 2x25min cardio Dieta 265b/100ww/20tl 1.Placki z maka kokosowa 2.Budyn i Kazeina 3.Nuggetsy z maki kokosowej + Kapusta kiszona [...]
[...] ściany" dosyć intensywnie, z czasem flaszki zaczęły topnieć jedna po drugiej i skończyło się na kompletnym uboju. Gdy grupa ocknęła się równo ze świtem zauważyli, że brakuje wśród nich prowodyra libacji - instruktora..." I tutaj następuje wersja GOPR - owców: "Zaiwaniamy gazikiem, wyjeżdżamy zza zakrętu a tu jakiś facet na [...]
[...] na przód(chodzi o zeby) ale to tylko tak na margiesie. Gdybym sam miał takie uszy bym nie wychodził z domu a lekcje odbierał prywatnie. Spróbuj z ta opaska moze pomoze. Mój kumple prubował juz wszytkiego oprócz operacji bo brakuje funduszy z KOŁA GOSPODYN WIESKICH ale w jego przypadku już nic nie pomoże więc nie nalezy sie tym sugerować.
Ajazego dziennik treningowy
