brakuje

moim zdaniem brakuje conajmniej MC i wyciskania na barki, ale to też zależy jakie masz priorytety i na co się nastawiasz

no Tobie może nie dają, każdy chce tego czego mu brakuje %-)

No, siłka dobra. Najważniejsze że jest nakład, bo ja u siebie w piwnicy też mam siłkę to dobrze jest, tylko nakładu brakuje.

Tak, Havlik dobrze, ale masy brakuje

Rozpisz to z tymi warzywami, orzechami, bo na dobrą sprawę to Ci tu brakuje sporo kcal

[...] kg mając w ramieniu jakieś 2-3 mm więcej, więc nie jest źle, tylko nogi miały po 60 cm ...no i to też ważyło ale generalnie byłem mocno upasiony - fakt jest taki że jeśli brakuje podstaw nie ma co bawić się w jakościową masę o jakiej ostatnio tak głośno . Czołowi zawodnicy moga sobie pozwolić na poprawianie detali tą właśnie drogą - ale nie [...]

OLEY trochę bez wiary i energii. Brakuje trochę formy niestety. Irańczyk wygra moim zdaniem.

brakuje Ci od dawna %-)

Myślałem, że dieta gorzej wygląda, ale nie jest tak źle. Chociaż i tak... masz zapotrzebowanie ~3000kcal, a jesz 2000kcal. Skoro chcesz robić masę to potrzebujesz wrócić najpierw do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak [...]

Zdecydowanie za dużo białka - ~200g Ci wystarczy, nie ma co dawać powyżej tego poziomu, bo i tak organizm nic z niego nie zbuduje, tylko go spali - utnij nieco tego nabiału. Brakuje źródeł omega-3 - siemię lniane, olej lniany, makrela, śledź, sardynki, łosoś, orzechy włoskie/brazylijskie. Jesz coś warzyw? O której masz trening? Zmieniony przez - [...]

zrezygnowalem z sauny, lepiej sie czuje bez niej, ale brakuje mi tego

Białko i cabro albo massup . Bo tego mi obecnie brakuje a jednak to podstawa bo masz podręką szybki posiłek wrazie czego .

od razu widać, że brakuje u ciebie podstawowej wiedzy, zapoznaj sie z tym tematem: www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-11-30 18:22:22

[...] Przy Twojej wadze nawet zapotrzebowanie masowe zmieścisz w 3 posiłkach i one nie będą monotonne. Ja bym kupił wagę kuchenną i ważył produkty żeby wiedzieć, ile czego brakuje, wrzucał też jadłospis do kalkulatora posiłków na potreningu.pl, to wszystko pomoże kontrolować dietę, sprawdzać, o ile zwiększamy/zmniejszamy kaloryczność. Jeść [...]

[...] była decyzja in plus. To jest w ogóle inna jakość treningu. Dokupilem też 2 krążki 10kg. Wszystko za mastercarda. Cóż, dobrze, że stopy procentowe spadły... :-) Mc 70kg i tu brakuje krążków niestety Siad 65kg muszę popracować nad techniką bo mam problem z położeniem sztangi na plecy - ręce nie chcą iść do tylu. Jak to opanuje to czuje, że będzie [...]

normalnie siłownia dużo powtórzeń i zwiększać ciężar , walnij 30 kg na klatę 4x50 razy 2 kodycja siła i tp , a jeszcze trening własnym ciężarem ciała trzeba to przeplatać aż dni brakuje

tylko bitu brakuje \-)

2-3 kawy dziennie ok, ważne by bez cukru. ryby puszkowane tylko od czasu do czasu więcej warzyw kabanosy odpadają brakuje zdrowych źródeł tłuszczy: oliwa, olej lniany, orzechy, tłuste ryby czyli aktywności nie ma ?

przedtreningowy daj po treningu oraz daj białko pełnowartościowe przed ja nie widzę tu 65 g tłuszczu brakuje wstaw zdrowe źródła : oliwa, olej lniany, awokado, tłuste ryby i w formie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Jeśli brakuje jakiejś informacji na temat diety lub treningu, dajcie znać, postaram się szybko dosłać. Z góry dzięki za podpowiedzi.