brakuje

Tak. 8 slownie OSIEM bo mi brakuje do nagrody jak ktos ma tanio sprzedac bo mu zalega to chetnie :-)

Witam, moje dane techniczne: mężczyna, 20 lat, 60kg, 180cm zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1657.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2858.43 (przy wyborze 3-5 treningów tygodniowo) Węglowodany 55% 1572.14kcal = 393.04gram Białko 15%% 428.76kcal = 107.19gram Tluszcz 30% 857.53kcal = 95.28gram Brakuje mi troszkę tłuszczów i weglowodanów, nie wiem już czym [...]

czego brakuje w diecie?

to gainiery .. poczytaj o skaldnikach odzywczych i jej roli.. bo takiego procu nie ma co brac nie wiedzac czego ile brakuje.. ;)

[...] na wadze o prawie 2 kilo w ciągu tygodnia, jest normalne ? warzywa - kapusta czerwona, brokuł napoje - woda, kawa suplementy - wiesiołek, B6 - mimo, ze wcinam B6 to znów mi wychodza zajady, czego mi brakuje ? zelaza ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e113b59195de4fe4bf0f5140d5387832.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3745b08819854ad68ae5df0fcbb02af1.png

Tego mi brakuje w planie Mawashiego, progresji i przejść między wersjami łatwiejszymi i trudniejszymi

Czesc , jestem Filip , mam 18 lat . Gram zawodowo w koszykowke , ale brakuje mi masy miesniowej , potrzebowalbym jakiegos solidnego planu ktory mnie rozbuduje . Mam 208 cm wzrostu , 110 kg . Mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu na silownie PURE wiec pelne wyposarzenie . Bardzo prosze o pomoc Zmieniony przez - Volutech w dniu 2012-04-15 15:51:09

[...] wciągnęło mnie to bardziej niż siatkówka ,która trenowałem 2 lata ;d.Ale cóż.. podobno "nie siła, lecz technika zrobi z Ciebie zawodnika", ale jednak tej siły mi troszkę brakuje ;/ Mój tydzień wygląda tak : Poniedziałek,środa,piątek - trening mma Wtorek,czwartek,sobota - siłownia Wtorek Plecy Wiosłowanie sztnagą 3s Martwy ciąg 4s Przyciąganie [...]

[...] to bez recki tam jest? Zapytam od razu, moze ktos wie jak z mozliwoscia kupna Gonasi we Wloszech? Da rade kupic gdzies bez recki TAD-a i Gonasi? W Polsce ostatnio ciezko o produkty z Wloch, TAD-a szczegolnie, ale Gonasi czy testovisa ori tez brakuje raczej, wszedzie tylko pregnyl i provigil. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-04-15 16:37:30

[...] z doopy. Cały czas sobie odpuszczam, 2-3dni diety i znowu sobie odpuszczam, jakoś nie mogę się zmotywować - psycha nie daje rady. Niby jestem najedzony cały czas, ale jakoś brakuje mi fast food'ów, słodyczy itp. Chyba będę ZNOWU uciekał się do jakiś supli hamujących apetyt bo nie dam rady inaczej. Przeglądam stare fotki z wagą 75kg (po nieudanym [...]

[...] Jednonienasycone to w szczegolnosci oliwa z oliwe, ktorej ilosc musisz zmniejszych. Jednak wystepuja one rowniez z polaczeniu z nasyconymi w miesach i nabiale. U Ciebie brakuje zdecydowanie nasyconych i musisz zwiekszych ich ilosc dodajac w szczegolnosci inne zrodla bialka a nie tylko piers z kurczaka. Mozesz rowniez podbic ich ilosc [...]

do 80g tluszu mozesz zawsze jeszcze bialko podniesc jak brakuje kalorii

[...] ćwiczeń gimnastycznych z ciężarem własnego ciała typu chodzenie na rękach,lina ,poręcze ,drążek itd.To była normalna praktyka w treningu siłowym w tamtych czasach a czego brakuje dziś.Ale się to zmienia.W USA coraz większą popularność zdobywa połoczenie właśnie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała plus ćwiczenia sztangistów typu nadrzut,podrzuty [...]

Ten plan całkiem jest do zmiany, do tego brakuje w nim nóg. Tyle węgli będzie ok, większe pole manewru masz. I jak będzie wolniej schodzić masa ścinaj kalorie z węgli.

Dzień dobry :-)) Widzicie laski mi brakuje właśnie tego LUZUuuu w jedzeniu. Wszystko perfect wyliczone. Kalorycznie i gramowo. Już pal licho z tymi marchewkami, chodzi bardziej o sam fakt że włączyło się to chore kompulsywne myślenie, że w moment przestało mi zależeć i w jakiś sposób choć nie tragiczny poddałam się temu... muszę się ogarnąć@-| [...]

Widzicie laski mi brakuje właśnie tego LUZUuuu w jedzeniu. Wszystko perfect wyliczone. Kalorycznie i gramowo. Już pal licho z tymi marchewkami, chodzi bardziej o sam fakt że włączyło się to chore kompulsywne myślenie, że w moment przestało mi zależeć i w jakiś sposób choć nie tragiczny poddałam się temu... muszę się ogarnąć@-| Ja też ma juz [...]

[...] nie rozumiem tego. Na niskich weglach kreci mi sie w glowie jak doloze to tyje. Co ja mam zrobic zeby schudnac ale nie miec falowania w glowie. Myslalam, ze jak organizmowi brakuje wegli to jak je dostanie to spozytkuje je w energie a nie odlozy w tluszcz. Treaz bede tyrac pewnie ze 2 tyg. aby pozbyc sie tego 1 cm.}:-(( Jestem wsciekla. [...]

moCCa, cheatujesz czasami? Może taki cheat meal zmieniłby Twoje nastawienie, że jesteś ograniczona.. Dziwne, bo ja sobie planuję miskę to daję to co lubię i niczego mi nie brakuje :-). Nawet jak jadłam owoce kilogramami to mi ich nie brakuje! Ostatnio, o dziwo, miałam ochotę na taką zmrożoną Pepsi @-)

We wiośle brakuje mi dynamiki ;-)

[...] rozumiem Twoje kompulsywne jedzenie ;-) Sama nie raz na początku miałam tutaj takie myśli ;-) A teraz nawet jak się stresuję, jestem zła itp, nie ciągnie mnie. Jeśli brakuje Ci luzu zawsze możesz spróbować zrobić zdrową wersję jakiejś przekąski. Od siebie mówię, że jak bym miała zjeść np. coś z mc donalds, to potem zabiłyby mnie wyrzuty [...]