Dzisiaj rano i w szkole jadłem swoje ciasto, łącznie 1/3 blachy. W tabelce brakuje 300 kcal i węgli (nie schodzę poniżej 150g/dzień) - w tym miejscu powinny znaleźć się cukierki, które dostaliśmy w klasie na dzień chłopaka :-) W szkole trochę niezdrowo, więc dla odmiany obiad był wręcz idealny - gotowana pierś z kurczaka, którego jeszcze przed [...]
DT:5g rano i 5 przed treningiem kreta, glozamine tabletka rano i po treningu ten mix. a rano nic nie dawac bialka i gainera? ani w dzien? tak jak Tomek napisał jeśli masz diete to sam musisz wiedzieć czy brakuje w niej białka/węgli dajesz proch wtedy gdy nie masz możliwości zjeść zwyklego posilku
tego typu odżywki stosujesz gdy masz braki w diecie, co to znaczy gdy masz braki w diecie? ano , powiedzmy ze dziennie musisz zejść 4500kcal, zjadłeś 4200 i brakuje ci tych 300kcal(w tym np 25g białka, 50g ww i 10g fatu) no to odmierzasz sobie porcje tkaiego gainera i siekasz(pijesz):_)
podnieś troszkę tłuszcze w diecie- do dokładnie przynajmniej w miarę wyznaczonej granicy zapotrzebowania na kalorie. rozumiem więc, że doganiasz formę sprzed lat;-)? dużo jeszcze brakuje? coś słabo strasznie z wiosłowaniem, jak jest z podciąganiem na drążku? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-01 20:38:42
Szynka i sos słodko-kwaśny out, ser czasem, zmniejsz ilość chleba na rzecz ziemniaków/makaronu/kaszy gryczanej, jaglanej. Brakuje dobrych źródłem tłuszczu (oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, migdały, tłuste ryby). W rozpisce praktycznie nie ma warzyw - nie zapomnij co najmniej o kilkuset gramach dziennie, jakiś owoc też by nie zaszkodził. [...]
[...] , po drugie nie wierz wszystkiemu co napisane na opakowaniach .........jak by było tak pięknie to wszyscy byli by smukli i wysportowani i nie zakładali dzienników tylko wykupili by cały sklep SFD....po trzecie jest to dodatek do diety jeżeli brakuje ci białka.Poczytaj co jest najlepszym żródłem białka ............. amen ;-)Powodzenia życzę
spoko tłuszcze nadgonie, co do dawnych lat-troszeczke brakuje, jakieś 10 kilo mniej sadełka, wiosłowanie wstawiłem ostatnia 5 serię głównie 3 cwiczenia(nigdy nie próbowałem max), podciaganie 10 pełnych zrobie-nie byłem w tym dobry
[...] 10/10/10/10 Uginanie o kolano 3x8 10/10/10 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń Aero 25 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA- Fajny trening , ale powoli mocy brakuje , nastepny tydzien chyba będzie bez progresji , a po treningu aero tez opornie , cały trening 50+25 aero , takze kolejny dzien zaliczony Pozdrawiam , jutro natomiast [...]
1:49 fajnie Ci w tempo weszło to kopnięcie :-D trochę jeszcze brakuje dynamiki w g'n'p, ale to pewnie sam wiesz, nad czym musisz pracować ;-) była możliwość walki bez kasku? pewnie ilość nokautów była wprost proporcjonalna do ilości zawodników bez kasków? %-)
Może po prostu brakuje masy mięśniowej Twojej klatce? Traktuj klatkę całościowo,uzbrój się w cierpliwość i przy stażu 3/4 lata możesz zacząć łatać braki.
[...] 15/15/15/50 15/15/15/15 15/15/15/15 Rozciągnie Komentarz: prawie nigdzie nie dołożyłam (za wyjątkiem pompek 8-)8-)8-),ale to moje ulubione ćwiczenie:-) ) jakoś ostatnio sił brakuje,trudno mi zachować odpowiednie przerwy. Po przysiadach miałam ochotę walnąć się łóżka i nie wstawać. Poza tym,mimo teoretycznie wypasionej miski,coś mnie głód [...]
Poza tym brakuje tam trenera ktory pomoglby i wyjasnil co i jak, jakis ciolek to prowadzi ktory pomaga tylko mlodym ladnym kobietom:-) Innej silowni nie mamy, mieszkam w malym miasteczu, pracuje i brak mi czasu na dojazdy kilkadzisiat kilometrow do innej. Pozostaja mi tylko maszyny i nie ukrywam że na nich by mi bylo najwygodniej cwiczyc. Slysze [...]
[...] walek 100% dlatego ze: naklejki naklejone nierowno czego w org nie ma, sa idelane kazda jak ustawisz w rzadku, pudelko od spodu niedomalowane(w org jest domalowane az zachodzi na spod) pasek na ampie wypalany laserem i za h**a nie da sie go zdrapac co u cb widac ze brakuje w meijscach i przejedz sb palcem to zdrapiesz go bardzo latwo. 100% wal
[...] i bardziej doświadczonych. Stawiam sobie realne cele do których osiągniecia dążę. W ostatnim czasiepoczyniłem spory progres, ale wciąż nie jest to nic specjalnego, brakuje mi wiedzy, którą mógłbym zdobyć biorąc udział w tym projekcie oraz doświadczenie, które zaprocentuje w przyszłości. Moje posty nie mają wysokiej wartości [...]
[...] bf sugerowałbym niższą podaż węgli, a wyższą - tłuszczu. Mżna ewentualnie wprowadzić rotację w DT wiećej, a w dni nietrenigowe mniej węgli. Dieta jest niepełnowartosciowa, brakuje wit D, A, potasu, magnezu, wapnia, kwasów omega 3 jest za mało wzgledem omega 6. Jedz całe jaja, ryby morskie, świeże warzywa, sery podpuszczkowe miękkie [...]
[...] o pomoc przy ułozeniu diety moje zapotrzebowanie na kalorie to 2700kcal a wg tej diety wychodzi 2370 kcal dodam jesze ze chce zakupic bcaa wpc 80 i gainera 2 vital max brakuje mi 400 kcal nie wiem czy dodac jakies udko kaszi i makaron czy bede w stanie podbic to samym szejkiem... dodam jeszcze ze bede sporzywał warzywa z ktorych kalorri [...]
DT PilkaPN
