Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]
w tym dziale napisz www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html W planie brakuje Pleców Zamiast wyciskania sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem, bardziej działa na przedramiona niż na biceps, zamiast tego rób unoszenie hantli z suplinacją. Dlaczego tyle razy brzuch robisz? tez potrzebuje [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]
jeśli można brakuje mi kilku rzeczy jedną z nich to jest zalożenia dietetyczne podczas układania posiłku. Gdy układam posiłek nie widze ile mogę dodać ww, tluszczu i białka, dopiero po zakończeniu edycji jest to widoczne. Zmieniony przez - tslhff w dniu 2011-10-30 22:33:57
Branie odzywek przy jakiejkolwiek diecie zawsze ma sens, szczególnie jeśli ktoś nie może przybrać na wadze, z kolei białka prawie zawsze brakuje w diecie jeśli ktoś waży np. 100 kg, choć to kolegi raczej nie dotyczy. Od samych odżywek jednak się nie rośnie, to fakt.
Te ćwiczenia to podstawa treningu nóg, więc będą jak znalazł - brakuje tylko najważniejszego ćwiczenia - przysiadu. Ile razy w tygodniu chcesz trenować na siłowni i czy tylko nogi?
[...] mi , czy dobrze to rozpisane , co ewentualnie jeść po posiłku a co nadczo , co łączyć czego unikać itp ( Białko , Gainer , Carbo ) Jem wg braków w diecie , czasami brakuje czasu i możliwości robienia pełnowartościowych dań . DT 7:00 -Storm + BCAA + Vitaminy ( Czy można to brac naraz , w jednym bidonie ?) 7:30 - Posiłek I 9:00 -( Gainer [...]
[...] odczucia, injekcje malaya brałem, bezproblemowo, bez obrzeków i bardzo ładnie wchodziło zero bólu a jechało się po 2 ml dziennie, pięknie jeszcze wchodzi jak i działa greater i oczywiscie desma jak bedzie w orginale bo fake nie brakuje. Co do winka na oleju to tez brałem , masakra prze syf, firmy nie bede pisał ale już napewno nigdy nie wezmę.
Siema, mam 17 lat 176cm wzrostu waże 61kg chodze na siłownie 2 miesiące + 2 tyg. obiegówki mam diete + profesjonalny trening i jedyne czego mi brakuje to odżywki co byście proponowali jakiś gainer czy coś, dzięki.
masz diete i trening i tylko odzywki ci brakuje? wiesz co to gainer? jedzenie w proszku,uzupelnienie brakow w diecie daj ankiete dzialu i rozklad b/t/w w tej twojej diecie
OK dzięki dziewczyny na pewno przeczytam jeszcze raz... Ta dieta, którą podałam to raczej taka przykładowa jest bo cały czas kombinuję z tymi kcal. Brakuje mi tego ile mam ich mieć i rozkład BTW, mam nadzieję, że Szefowe zajrzą do mnie i pomogą (cierpliwie czekam). Jak już będę to wiedziała to mam nadzieję będzie mi łatwiej ułożyć konkretną miskę.
http://www.atleta.pl/sfd/dzien42.png HALLOWEEN. /SFD/Images/2015/12/31/5942e1f48cae48ae970f160753ddc50b.jpg ps. żałosny ten filmik, pajaców nie brakuje. :-) /SFD/Images/2015/12/31/dc2b55b4f1e6403582b38fd4b97171b7.png klatka piersiowa/triceps 31.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x [...]
Proszę o poradę, co zmienić w mojej diecie bo sam widzę że błędy są duże. Brakuje białka... Poradźcie :) Dieta na ok. 3000 kcal. Wzrost/waga: 190cm/75kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb7cbf0469d747e08c4c1952433e57a7.png
Jesli nie dostarczasz z diety wszytkiego to dla uzupełnienia jej, gainer/białko zależy czego brakuje. Jak masz zapotrzebowanie kaloryczne to wypadało by policzyć ile z tego swojego odzywiania dostarczasz.
Eh. Plan się nie nadaje dla ciebie, nie na tym etapie, tobie brakuje podstaw technicznych i siłowych w ćwiczeniach wielostawowych a pchasz się w cwiczenia izolowane i maszyny, nie ma to sensu.
Dużo błędów. Śniadanie ok. Drugie śniadanie - delma do wyrzucenia, jeżeli już to masło do smarowania pieczywa. Posiłek przedtreningowy - brakuje białka, same ww nie wystarczą. Musisz dać tutaj mięso. Posiłek potreningowy - to samo jak wyżej. Kolacja - piersi nie pasują tutaj. Twaróg, albo jaja + oliwa i będzie si.
[...] przyzwoitych ciężarów w podstawowych cwiczeniach, zrzucic brzuch i przymasowac (85+). No i oczywiście poszerzyc góre, bo jest strasznie wąsko. Obwody na czczo: Biceps: 34 (brakuje paru mm) Przedramię: 31 (zgięte) Klata: 97,5 (wydech) Barki: 106 Pas: 84 (na pępku) Udo: 60 Łydka: 40 Wiem, że słabo, ale w wakacje 2010 było 55 kg wagi i 28 cm w [...]
http://i40.tinypic.com/j5v76q.jpg przy tym brakuje zdjęcia 2 kułek nowych które dopiero co dostałem :) za całość licze 400zł do negocjacji GG 8134054 kom 518-760-417
Serwis potreningu.pl
