Jak masz diete i brakuje ci bialka w niej to kupujesz odzwyke białkowa jak nie masz czasu czegos zjesc t ogainera/bulka ale wliczasz to wszystko do kalori w diecie. Dieta+trening+Regeneracja+czas = Masa Lepszy trening - Kreatyna Lepsza Pompa na Treningu No-Boostery Lepsze Pobudzenie Przed Treningiem Kofeina,Tauryna itp Lepsza Regeneracja Dużo Snu [...]
Aderos - Najbardziej w diecie mi brakuje bialka w godzinach okolo-treningowych wiec kupilem sobie Bialko,dlatego uzupelniam braki .Zapotrzebiwanie mam wyliczone itp . ale niema dokladnych pomiarow jesli chodzi o kalorie w posilkach ,mniej wiecej jem tak aby kalorycznosc byla na + .Niechce carbo gdyz wegle uzupelniam w postaci posilkow [...]
O tłuszcz się nie martw. Jak brakuje kcal to daj tłuszczu/węgli więcej. Orzechy to głównie tłuszcze więc po treningu odpadają. W kolacji masz odpowiednia ilość białka, nie dodawaj.
[...] dalbys cos bardziej na boczny akton ? np wznosy sztangi wzdluz ciala ? triceps -ściąganie drązka lub pompki na poręczach(co lepsze?)12/12 plecy co wolisz-mc 10/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 nogi -hack-przysiady 10/10 -uginanie nóg w leżeniu 10/10 tez brakuje czegos czego w treningu A biceps -modlitewnik 10/10 brzuch ?
Ogólnie plan ładny jednak w bicepsie brakuje mi jakiegoś podstawowego ćwiczenia albo unoszenie ramion stojąc lub hantli stojąc/siedząc. Na biceps i triceps dałbym po 8 serii powinno w zupełności wystarczyć Dzień dobry zamieniłbym na unoszenie tułowia z opadu skup się na diecie a zdecydowanie wzrosną wyniki pozdro
Zalezy co ci brakuje w diecie. Od tego nie bedzie ci masa szla. Masa idzie po diecie a bialko (np. WPC 80 ostrowia) lub gainer (np.gainbolic 6000) to uzupelnienie jej brakow. Wybierz taka dozywke aby uzupelnila ci braki.
Lat 22. Waga 75. Wzrost 179. Staż - zalezy w czym... Sport od zawsze... Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie jest uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie, ktory ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w [...]
Wędlina wysokiej jakości, ok. A co do orzechów, daj je tam gdzie brakuje Ci tłuszczu. Po treningu uinika się tłuszcuz bo spowalnia absorpcję składnikó odżywczych
[...] snem. By zapobiedz katabolizmowi. Przeczytaj temat '10wskazówek żywieniowych' w podwieszonych znajdziesz. W każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko, a w drugim go brakuje. Tłuszczu tak samo. Na noc nie je się węgli. Chyba że ostatni posiłek jest po wysiłku. Napisz który posiłęk jest przed/po treningu bo to jest ważne oraz po [...]
[...] po 10 powturzeń -triceps 5 serii po 10 powturzeń -przdramiona i nadgarstki 4 serie po 20 powturzeń małym ciężarem WIEM że te ćwiczenia są takie sobie i pewnie wielu tu brakuje a czegoś to ja za dużo robię,( przydałoby się więcej razy w tygodniu na brzucho ćwiczyć ale to moja pięta Achillesowa ale myślę ze ze dwa razy w tygodniu to teraz dam [...]
[...] to za jakis miesiac z hakiem beda fotki brzozowice - we wrzesniu 2004 roku zaczelem wiec jakies ponad 3 lata w tym bardzo duzo przerw Wuchta34 - do rewelacji duzo mi brakuje trening bardzo dobry kregoslup w dalszym ciagu trochu dolega zrobilem male zakupy 2 opakowani glukozaminy i ketonal w zelu zobacze co z tego wyniknie tak czy siak [...]
Mnie szczerze mówiąc na kolana te filmiki nie rzuciły...jakieś takie mało przekonywujące te techniki, jakby robione na pół gwizdka, brakuje w tym siły i dynamiki. Dużo efektownych ruchów (obrotówki, wyskoki) a to przecież ponoć szkoła nastawiona na samoobronę czy tam kombat. Jakoś fatalnie to nie wygląda, ale nie było tam też nic, czego nie [...]
[...] w pierwszej dziesiątce wypowiedxz Bodymaker: Boruc poa boiskiem wiele razy dał wyraz swojej ignorancji i impertynencji, nie zachowuje się z klasą, zachowuje się jak rozkapryszona gwiazda, a brakuje mu wiele do takich skromnych bramkarzy jak Casilias czy Cech. --->mimo tego ich wyprzedził Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-01-04 00:20:02
[...] wiec postanowilem ze moze nalezy mocnije go ruszyc troszke... A co do trica to chyba jednak musze cos dodac jeszcze tylko nie wiem co wkombinowac?? A rozklad moze byc?? Troszke nietypowo ale to wynika z faktu iz w weekendy jestem w domu i brakuje mi sprzetu np. wyciagu czy maszynek na nogi a klate jestem w stanie jak najbardziej robic w domu...
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
