malgo421 a może dałoby się zgłosić władzom siłowni, że brakuje stojaków... w końcu ktoś kasę za karnet bierze więc powinien zagwarantować warunki do ćwiczeń- zwłaszcza tych podstawowych...ja takim sposobem doprosiłam się już wymiany gryfu, na który nie wchodziły interesujące mnie wagowo talerze oraz opaski na kostkę do wyciągu... czasem [...]
przede wszystkim zła kolejność. nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps tak bedzie okey. na barki zamiast zza głowy daj sprzed.w tricepsie brakuje wyciskania francuskiego.wyciskanie hantli na barki daj również 3s.dlaczego wszedzie 3 a tam 2 ?na trica prostowanie w opadzie nie bardzo kojarze to ćwiczenie ale mógłbyś je zastąpić pompkami na [...]
więc tak kolejność partii zamienię tak jak pisałeś, nogi daje zawsze na koniec bo czasami brakuje mi czasu i girki odpuszczam (tak jak pisałem nie są źle zbudowane) i po ćwiczeniu nóg źle wykonuje mi się np. wiosłowanie na barki dodam te 1s, a dałem 2s bo czytałem że barki zalicza się do małych partii mięśniowych, a znowu wiem że barki lubią [...]
[...] z czegos innego/ew twaróg 4; 50g polędwicy to między zębami ci powinno zostać, 150-200g daj i makaron pełnoziarnisty lub ryż długoziarnisty-paraboliczny/basmati 5 posiłek to sie nawet jako posiłek nie zalicza, brak białka 6 - śmietane na jogurt naturalny zamień + brakuje tłuszczy; orzechy włoskie/oliwa z oliwek/olej lniany + warzywa i owoce
[...] ze jak sie cche mozna zgubic kilogramy. A co do planowania posilkow i rzeczy ktore wkladam na talerz, to jakos tak sie do nich przyzwyczailem ze jak ich nie ma to mi ich brakuje. Nie jem tego z przymusu tylko moze z przyzwyczajenia. Nie mam raczej takich dni gdzie wstaje i mowie ja je..ie znowu owsiane na sniadanie. Wstaje i zjadam je z [...]
mnie smiesza goscie co jedza kupe supli a wygladaja jak pol dupy za krzaka a takich nie brakuje 2 piwa w piątek czy sobotę wieczór mi nie zaszkodzą. W końcu to nie MR OLYMPIA. Z innych używek nigdy nie korzystałem i nie zamierzam korzystać.
Kris, czy tak nagle ... ? Początkowo pamiętam, że jeszcze trochę zaglądałem. Potem to nawet i zaglądać przestałem. Kwestie związane z praca mnie tak pochłonęły. Na nich się skupiłem chociaż nadal ćwiczyłem. Co prawda planami już coraz bardziej minimalistycznymi. Kilobb, na datę nie zwróciłem uwagi. Syn czy córeczka ? Tak czy inaczej super. Pepo, [...]
[...] jesli do tej pory jechales splitem to przez pierwssze trzy tygodnie lub w ogole przez cale pierwsze hst mozesz czuć niedosyt po treningu, poniewaz nie jest to tak intensywny trening jak split i nie masz zakwasow caly tydzien po treningu dla mnie hst to zaje.isty system ale troche jednak brakuje mi tego takze raz sobie pozwole znowu na splita.
Kris zle to odebrales. To dobrze, ze sie rozwijasz. Taka jest kolej rzeczy. Ja czuje, ze to juz nie moj dzial bo mam inne podejscie. Zawsze mialem. Poprostu tylko w AD nie banowano mnie za to podejscie i tak zostalem. Wogole fajna tu atmozfera jest no i jest HST:). Ale brakuje mi czegos takiego jak pisalem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.Wykroki ze sztangą 3sx12-12-10 5.Spiecia na lydki ze sztanga na barkach 4sx15 czwartek to trening A 1.Unoszenie sztagielek w opadzie tulowia 3sx12 to na koniec brakuje ćwiczenia na plecy no chyba że to jest wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2.Wyciskanie sztangi z przed glowy 3sx10-10-8 3.Wyciskanie sztangi na skosnej lawce [...]
[...] na brak pomyslu na zastapienie tego czyms innym, dodalem do posilkow przed i po treningowych po dodatkowe 50g ryzu i dodalem tez do obydwu porcji warzyw), lecz teraz znowu brakuje mi do uzupelnienia 15g bialka i znowu nie wiem co mam z tym zrobic (czy przyjmowanie bialka w proszku gdy juz się bedzie bralo gainer jest odpowiednie?). Czy w ogole [...]
Nie wiem czy będę odpowiednią osobą, znam się czy nie ? %-) Zaryzykuje: Jeżeli myślisz o IF to zacząłbym od 8h jedzenia z treningiem na czczo, poprzedzając go porcją kreatyny (jak wrócisz do cyklu) i popijając podczas jego trwania BCAA. (tylko nie 5g na całą butelke wody, IMO za mało) Schodzenie z kalorycznością jak rozpisałeś wygląda ok, jednak [...]
Hehe widze konkretne romansiki na sfd sie robia, telenowela prawie. Tylko mi tutaj Cichego brakuje. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!
MI TEZ SIE PODOBAJA TE FOTY , ALE NIE MA MOJEGO SENSEI ZEBY MOGL MI POWIEDZIEC KIM MOGE BYC W TYM WCIELENIU W GANGU MAPETOW A TAK WOGOLE TO PISZE BO BRAKUJE MI DWOCH SOGOW DO 100, POMOZE MI KTOS? Pamiętaj o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58426 - Tu mozna zobaczyc jak [...]
[...] (oliwa z oliwek/orzechy)? A gdzie weglowodany złozone? Nie dziwie sie, ze batoniki podjadasz. Serio! IV Kasza gryczana Wołowina, polędwica Brokuły Tu już lepiej, ale brakuje oliwy, dolej sobie z 1 łyżkę. V Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Włoszczyzna krojona w paski mrożona Wystraczy ten ser i oliwa. ŁĄCZNA ILOŚĆ: 204B 51T 132W 1834 [...]
[...] się poprawić Masz mało kalorii.Ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne? Zapotrzbowanie 2800kcal. Chciałem z tego odjąc 500. Rzeczywiście nieco mi jeszcze do tego brakuje ale nie wiedziałem co tam wrzucić. Masz mało weglowodanów złozonych Mogę wrzucić w to miejce marchewkę? (tzn oprócz innych które wymieniłaś) Ściągnąłem dziennik z [...]
[...] zamiast parówki lepiej na boczku ją zrób. 3 najlepiej gdybys z kalkulatira kalorii skorzystał ale jak po 2 tygodniach się nic nie ruszy to dodasz kalorii 4 jak Ci brakuje kalorii to tak, chociaż lepiej juz zjedz ze 2 banany, grejfruta jakiegoś. 5 Przed treningiem spokojnie mogą zostać, po treningu krótkir 10 minutowe mozesz dać. Co do [...]
[...] 10 i pozniej dopiero okolo 17, ale zaczne chyba jaos probowac jeszcze zjesc przynajmniej z raz albo wypic gainera albo przynajmniej glukoze no i tak patrze ze bialka mi brakuje w diecie chyba bede musial jakas odzywke dorzucic, i szamac wiecej lepszych wegli, gdyz glownie jem bialy chleb i ziemniaki no i wieprze , muszę zmienić nawyki [...]
malgo421 / trening i dieta
