[...] łatwo 2) podciąganie do brody szeroko dodałem 5kg i bardzo dobrze bo jeszcze miałem zapas na kilka powtórzeń 3) Martwy Ciag ten sam problem miałem ostatnio w serii głównej brakuje siły,słaby mam chwyt 4)pompki na poręczach poszły 5) drążek ,wąskim do czoła bedzie kiedys dobrze 6)prostowanie nóg tu spoko ,miałem jeszcze zapas 7)wspięcia na [...]
[...] zawsze i wszędzie się przyda No tylko mi bez tego pana tytułuj kolego Damianie Boksero Prawdziwą moc znajdziesz w innych dziennikach, tej z duzej litery ciągle u mnie brakuje WODYN innymi słowy zmarnowałeś mój plan na ten dzien. dolozenie 15% ciezaru w sztangielkach zniszczylo klate, przednie bary i trica wiec ciesz sie z malego +5kg [...]
Też dobry madafaka! Ale IMO do Jones'a mu trochę brakuje. Choć pisałeś ,że za jakiś czas - więc oki! Może powalczy z Jones'em o pas ...za jakiś czas...
Wyliczałeś swoje zapotrzebowani kaloryczne? I posiłek zazwyczaj jest największym posiłkiem w ciągu dnia u Ciebie zdecydowanie większa jest kolacja niżeli śniadanie pytanie tylko dlaczego? Zauważyłem również że brakuje Ci zdrowych tłuszczy w posiłkach.
Mleko 2% 0.5l płatki owsiane górskie - 100g rodzynki garść ,około - 20g łyżka oliwy z oliwek za duzo mleka, brakuje solidnego źródła białka Chleb razowy -100g Jaja kurze 4 całe pomidorek :P ok moze byc Chleb razowy - 150 g ser biały - 125 g <-- co polecicie zamiast sera? łyżka oliwy z oliwek mięso Tak na poważnie to rybka może być [...]
w 1 posilku brakuje wegli, druga sprawa koktail ma 15 g wegli ,a twarog na kolacje 16 g ?? (same mleko z koktailu ma z 13 g wegli) cos pomieszales z tymi ww
oto wstępny plan brakuje jeszcze brzucha nie wiem który wariant lepszy mi odpowiada B wariant A Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy wariant B Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi poniedziałek Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] nic do zarzucenia. Natomiast to, że towar nie zgadzał się z opisem, wcale nie został kupiony w sklepie FA, nie posiadał oryginalnego zabezpieczenia i ślepy by zobaczył, że brakuje tam 1/3 opakowania, to tylko drobne szczegóły i wszyscy się go czepiamy bez powodu, a on jest przecież niewinny. Nie wiem ile masz lat poksu, ale jeżeli więcej niż [...]
[...] niestety tak sie dalej sprawy toczą. A ze białko zalakowane z zewnątrz - miałem na myśli ten papierek naklejony na puche. Wagi w rece nie ma - ok, ale oczy ma i widzial ze brakuje pol puchy. Poza tym zadnej folijki nie było, a podobno miala byc. A co do parkomatu czy do supermarketow czy innych spraw - to jest to samo co z Poks16. Głównie ***ie [...]
Moj plan wygladal wlasnie tak. Jade miesiac tym planem. Na ciezarach pracuje malych(klata 50)brakuje mi sily dlatego kreatyna na poprawe sily .Przed rozpoczeciem treningow wazylem 64kg. Dlaczego mowisz ze plan sie nie nadaje?
Z tym że to nie wielonienasyconych tłuszczy brakuje w naszej diecie tylko jednonienasyconych w tym kwasów omega-3. Kwasy omega 3 są bardzo wrażliwe na temperaturę oraz światło słoneczne dlatego najlepiej podawać je organizmowi w postaci dodatku do sałatki itp.
4.00 miska platkow pelnoziarnistych z suszonymi owocami np winogronami (ciezko mi bedzie podac dokladne ilosci np w gramach jesli to konieczne to daj znac sprawdze i odp nastepnym razem) Brakuje Ci źródła białka, tj. odżywka białkowa, ser twarogowy, jajka. 8.00 3banany i jablko Źródła samych węglowodanów, przydałoby się źródło białka i zdrowych [...]
kk3, o ile pamiętam, to wiedzy Ci nie brakuje specjalnie, więc po co pytasz? Uważaj jedynie na twarogi, bo zalewają. Poczytaj o prolaktynie. 3x dziennie to za dużo.
[...] na jednym z kalkulatorow ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2255. Moze glupie pytanie ale co sie stanie jezeli zostane przy 1900? I jak przykladowo moge w tym dniu jaki podalem zmniejszyc wegle a zwiekszyc bialko? To liczenie chyba nie dla mnie,meczylem sie zeby ulozyc pierwszy dzien,nie myslac o tym ze jescze pozostalych 6 mi brakuje:(
to produkty zaproponowane przez ostatnie 24h trzeba je sprawdzić, edytować, często uzupełnić dziennie jest ich 5-10 za pół roku będzie to największa baza w pl w tej chwili do największej brakuje jej 10%
fajnie by było jak byś miał 4 dni treningowe i zrobił każdą partię dwa razy w tygodniu co mi się nie podoba to połączenia , dałbym nogi z barkami , klatkę + ramiona, plecy brakuje mi martwego ciągu, na nogi zdecydowanie za mało po jednym ćwiczeniu na czworogłowe i tył uda w barkach wywaliłbym podciaganie wzdłuż tułowia
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
