[...] Zmieniony przez - jac88 w dniu 2014-01-03 21:31:50 Ale ty ziomus kombinujesz:D.Ja tam nie widze sensu laczyc treningu silowego przeplatanymi jakimis hiitami lepiej sie skupic osobno na jednym i drugim i zrobic to w 100% a nie że robisz przysiad i brakuje ci tlenu zeby zrobic dane powtorzenia po biegu albo przy biegu ze ci rwia 4ki po siadach %-)
[...] oburącz 2x8, 2x21 c) rozciąganie pierwszy raz poczułem tak barki , w pierwszym i drugim ćwiczeniu szczególnie paliło się barki jak nie moje , już dzisiaj je czuje , dziwnie brakuje mi aerobów :D a Nogi.. ledwo do sklepu szedłem :) Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcz 60g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek [...]
Witam Łukaszu Moim zdaniem masz znacznie przeładowany trening. Na duże partie mięśniowe wystarczą 4 ćwiczenia na mniejsze 3. Fakt że zrobisz taki duży trening nie wpłynie pozytywniej lub lepiej na postępy. Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na [...]
Na pewno trzeci (nie ma białka) i ostatni posiłek (same węgle na noc?) do poprawy, ale głównie kompletnie brakuje jakichkolwiek zdrowych tłuszczy. Powinieneś je podbić do ok. 70g co najmniej.
[...] potem pomyślę o czymś szalonym. Narazie mam sporo do poprawy i podkręcenia obciążeń. MISKA O dziwo nie ciąży mi taki stały rozkład. Słodycze absolutnie nie łaszą. Czasami brakuje tłuszczyku %-) Na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba11bb717e5443b0ba4d72d21980bff4.png +kubek rosołu z prawdziwej kury Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-01-03 18:13:41
obciążenia mam dużo, bo już gdzieś będzie z 200kg albo więcej a i tak muszę dokupić te najbardziej chodliwe, czyli 1kg i 2kg, bo jak ustawiam sprzęt, to czasem brakuje już do progresowania (np mam na 2 sztangach, sztangielkach i jeszcze na jakimś wyciągu)
[...] piszesz każdy może znaleść używając wyszukiwarki , ja przy poradach kieruje sie wiedzą i doświadczeniem co niestety wiąże się ze stażem którego sądząc z wypowiedzi ci brakuje . Juz ci pisałem że masz prawo do wypowiedzi i mi także nie narzucaj co mam oceniać . Nie wiem o jakim światełku piszesz nigdy nie miałem rozstępów a w pierwszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efektów? Dlaczego tak odpowiadacie? Zadaje proste pytanie, a Wy mi odpowiadacie, że na stack czy spalacz za wcześnie... Czy ja napisałem, że chce je brać? Pytam o jakość składu gainera, a Wy mi odpowiadacie, że sam powinienem wiedzieć czego mi brakuje w diecie... Tak wiem czego mi brakuje, ale nie wiem co jest lepsze w rezultacie końcowym..
[...] rozstępów miało być jakimś światełkiem w tunelu z twojej strony, chęcią odejścia od offtopu i swoistego zabłyśnięcia, jednak pamiętaj, że z gówna bata nie ukręcisz i jeśli brakuje ci elementarnej wiedzy na jakiś temat, najlepiej się nie wypowiadać. Kolejną sprawą jest fakt, że nikt tutaj nie pisał o usuwaniu rozstępów, szczególnie domowymi [...]
ale jeśli chodzi o tłuszcze to chyba należałoby zacząć jakie masz w diecie i jakie ilości i wówczas uzupełniać to co brakuje/jest mało a nie lać oliwę a zamiast oliwy już lepsze orzechy nie dość że fatu sporo błonnika sporo to jeszcze sporo białka ew. rzepakowy + olej rybi i jeśli już tylko o sam fat chodzi Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
a nie da się troche nagiąć tej zasady że od 18 lat bo mi brakuje 8 miesięcy do 18 a bardzo chciał bym wziąsc udział a jak na 17 to jestem rozgarnięty i obeznany.
[...] uderzam na siłkę, jestem tam godzinkę z groszem i na 18 jadę od razu na trening mma. Trochę hardcorowo ale jak na razie jest dobrze. No ale jest taki problem, że czasami brakuje już totalnie sił, dlatego też pomyślałem, że można coś przyebać między tymi treningami, mam na myśli gainerka albo jakieś białeczko. Co będzie lepsze? Bo na normalny [...]
hehe dzieki :) Bo w sumie chodzi o to ze jakis czas temu mialem nadwage i postanowilem ze bd mial kaloryfer na 100% i brakuje mi jeszcze troche tych wcięć między kostkami a juz zadne modyfikacje diety i cwiczen efektów nie daja :)
[...] do uzupełniania braków białka w diecie. Nie masz diety to jedzenie jej nic Ci nie da. dokładnie bez zbilansowanej diety nie ma sensu brania odżywki białkowej bo tak naprawdę nie wiesz ile jej brać bo nie wiesz ile Ci brakuje, to wygląda mniej więcej tak, dostałem zimowe opony do samochodu, nie mam auta, a od jutra chciałbym jeździć po śniegu
Dieta nie wygląda źle, ale zapewne jadasz większą ilość warzyw, mogą gościć przy każdym niemalże posiłku. To podstawa, dla naszego organizmu. Tuna nie więcej niż x 3 w tygodniu, staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby, owoców również brakuję. Spokojnie możesz podbić tłuszcze, kosztem węgli, albo możesz manipulować makroskładnikami, to [...]
Kto nie trenuje, ten nie spamuje !
