gainery, białka - suplementy do uzupełniania diety, ułoż sobie ją, a jej braki uzupełniaj białkiem, albo gainerem zależy czego Ci brakuje + trening da Ci dobry efekt. polecam gainera mass xxl lub musce juice.
[...] 2s. z racji tego ze moje podciąganie na drążku kuleje ;/, teraz jestem w stanie zrobić max5 powtórzeń z dłońmi na wysokości barków, czyli do pełnego szerokiego na chwytu brakuje mi ~20 cm z każdej strony, nie mam możliwości pomocy osoby trzeciej żeby pomogła przy ostatnich powtórzeniach i nie mam możliwości robienia negatywek :( planuje [...]
vena Gratuluje ,zrobilaś ogromne postepyCo do "parowy" to dużo,dużo Ci brakuje .Zobaczysz przypilnujesz na troszke diete wlaczysz jakies aroby i szybko Ci spadnie,wkoncu masz wiecej mięsni
forma dobra, test będzie też na pewno dobry, jedynie brakuje zdjęcia z datą, bo na podsumowaniu pewnie jeśli efekty będą za dobre czyimś zdaniem to będzie się czepiał. No i na miłość boską nie puki tylko póki, dopóki itd W diecie sporo proszku i chleba, mało warzyw(bo z tego co widzę wpisujesz wszystko co jadłeś, więc nie podejrzewam, że gdzieś [...]
Może dałbyś o sobie jakieś info, kiedy ćwiczysz, ile wasz wzrostu. Zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi, brakuje mi u Ciebie przynajmniej jednego posiłku, owoców nasiekałeś nie wiem po co aż tyle. Co jesz po treningu ? Dlaczego tak mało posiłków ? Więcej info potrzebujemy aby Ci pomóc.
[...] a nie patrzyl tylko na badania to potem uniknelibysmy takich postow jak pisalem wyzej. Oczywiscie.zaraz bedziecie pisac jak to alkohol,jak to pizza . a takto.jestesmy tylko ludzmi nie zawodowcami.niech badania mowia swoje.nie na kazdego to dziala to raz.a dwa trzeba zachowac zdrowy rozsadek ktorego niestety brakuje przewaznie na tym forum
[...] wtorek, sroda, piatek, sobota. noo ja moge to wszystko jesc w szkole.. biore sobie w pojemniczek i wcinam.. tylko trzeba ustalic co... no wlasnie mnie sie wydaje ze brakuje posilku potreningowego... tylko co mam wyrzucic zeby tych kalorii nie bylo za duzo... przydaloby sie bialka wiecej... tylko znowu nie moge jajek jesc codzien.. bo to [...]
Kierowałem się głównie tym żeby rozwijać się w kierunku karate, równocześnie podnosząc swoja sprawność ogólną ( treningi siłowe jako dodatek bo tego mi brakuje na treningach).
[...] sobię twoje zapotrzebowanie na b/t/w oraz ile kcal dostarczać i ile musisz dostarczyć. wszystko to masz w dziale odżywianie. gainera bierzesz wg zapotrzebowania . np. brakuje ci z diety 1000kcal . to 1000kcal uzupełniasz z gainera. np. 50 gram gainera daje 500kcal, więc musisz spożywać 100gram gainera dziennie do pokycia tych braków. więc [...]
No 3600 Dziennego zapotrzebowania przy twojej wadzy raczej nie osiągniesz, chyba że masz treningi po 2-3 Godziny :P:P Wiec policz dokładniej twoje zapotrzebowanie. Od tego co Ci wyjdzie ucinasz 300 kalori i układasz pod tą ilość diete (tak będzie wymagało to policzenia konkretnej ilości gramów do każdego produktu) Tutaj polecam ściągnać Dziennik [...]
widze ze w koncu sie udalo ale Grzesiu tak jak napisal Eoghan brakuje fotki z data Jak bedziesz mial czas to pstryknij jedna fote (poza jaka chcesz) z data robienia fotki co by bylo wszystko jasne. Druga sprawa - suple?! A mianowicie brak foty supli To test - nie blog/dziennik a testy sa do testowania supli do wyrazania swojej opini Daj fote [...]
[...] pozniej ewentualne modyfikacje. Co do samej diety - chyba bedzie trezba poczytac tematy podwieszone. W kazdym posilko poza okolotreningowymi bialko tluszczi wegle. Rano brakuje na przyklad tluszczow. Poza tym posilek w stylu WPC + jablko? kolejna sprawa - BF okresliles na jakiej postawie? 30% przy takiej wadze i wzroscie? Jeszcze jedno - [...]
[...] po treningu - WSZYSTKO ZBĘDNE!!! owoce można ewentulanie dać do śniadania, ale moim zdaniem i tak zbędne. --- 1. no w pierwszej diecie sprawe węgli masz załatwioną, jedynie brakuje Ci węgli w diecie numer 2 (tam poprostu zamień posiłek 2 z 4) 2. nie wafle ryzowe wyrzuć i daj zamiast nich z 50gram zdrowych węgli o niskim IG np. ryzu brązowego [...]
[...] zaleta puki się nie *******i przed kamerami jak np. Nejman ( el testosteron wyjepaka ) że poskłada Pudziana i pokaże mu hodowlę mięśni ... Pudzianowi do tego poziomu dużo brakuje ! jest pewny siebie ale nie uważa siebie za jakiegoś nad człowieka wy oglądacie jego wypowiedzi w internecie że *******icie co po niektórzy takie kocoboły że [...]
[...] Jeśli tak to świetna sprawa. Czy jest taka możliwość, że biorę Gainera różnie w różne dni, czyli np. * Wczoraj udało mi się zjeść 5 posiłków takich jak dieta nakazuje lecz brakuje mi te 500kcal do normy w diecie, więc biorę te 50g Gainera np. po treningu, które daje te 500kcal i to tyle na ten dzień. * Dzisiaj natomiast miałem zabiegany dzień, [...]