brak

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3mies Uprawiane inne sporty: W szkole wf, Siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Stosuje sie do wskazowek zywieniowych Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Na razie brak

[...] nie ma tego dużo, a i tak czuję się po tych ćwiczeniach przemęczony. Zresztą nie tylko po nich, gdyż od kilku lat występuje u mnie nasilające się zmęczenie, apatia oraz brak koncentracji, czego powodem była nieodpowiednia dieta, brak większego ruchu i zapewne niski poziom testosteronu. Postanowiłem wziąść się za siebie; lepiej późno niż [...]

Cześć. Mam 16,5 roku. Od jakiegoś roku bardzo nieregularnie ćwiczę (drążek, małe ciężary). Postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 60kg, mam 173cm, ale tłuszczu niestety brak. Chciałbym poprawić swój wygląd, przybrać na wadze i sile. Diety niestety nie mogę się trzymać ze względu na brak funduszy (będą słowa krytyki, ale spokojnie czas pokaże co da [...]

[...] wieku nie zamierzam planować se jakiś diet, tylko stosuje sie do paru zasad: pije tylko wode, staram sie jeść ostatni posilek około 18 30 itp) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zamierzam ćwiczyć w poniedziałek,środę,piątek według następującego planu: M.brzucha: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku(10 powtórzeń x [...]

[...] w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: regularnie z dietą pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka prosta i skośna, modlitewnik Dieta: ok Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] wieku nie zamierzam planować se jakiś diet, tylko stosuje sie do paru zasad: pije tylko wode, staram sie jeść ostatni posilek około 18 30 itp) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zamierzam ćwiczyć w poniedziałek,środę,piątek według następującego planu: M.brzucha: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku(10 powtórzeń x 2) [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : kiedys kreatyna ale to bylo 3 lata teemu albo lepiej nawet i mega mas ktorym sie zalalem jak swinia hi hi Uprawiane inne sporty : - brak,moze zaczne biegac stosowane wcześniej spalacze : -brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nic,odrzywki jako uzupelniacz diety ilość dni wolnych od [...]

[...] 182 Cel cyklu: czysta masa stosowane już wcześniej suplementy : Mono Olimpa 300kaps Uprawiane inne sporty: taniec towarzyski ;] stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: spoooro przewidziane finanse na cykl: zabawki już mam uwagi i sugestie: [...]

[...] 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad miesiąc Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia bez niektórych maszyn Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-12-16 11:51:27

witam serdecznie jakis czas temu przestalem chodzic na silke wiecie dziewczyna i czasu brakowalo jednym slowem zapyscilem sie troszke ,niemam nadwagi ale miesnie opadlu i czuje sie niekomfortowo niechce zaczac od czego co moze mi zaszkodzic jest zima i mysle ze do lata moge sie troszke wyrzezbic i zlapac na masie ,potrzebuje poprostu jakiegos [...]

[...] nie tyje ..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: w chwili obecnej brak byŁa piŁka nozna ale wybraŁem siŁownie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka hantle sztagi Łamane proste Dieta: tego [...]

[...] czekam na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: zwiekszenie masy Staż treningowy na słowni: 4 mies. Uprawiane inne sporty: -brak- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , wyciag , drazek , sztangielki Dieta: Niestety takiei nie posiadam Przeciwskaznania [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 - rozpiętki płasko 12/10/8/8 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 CEL; Masa ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max - [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Pilka nozna i biegi sprinterskie -rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Na jakich obciążeniach wykonywac trening na mase ??? Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty: PILKA NOZNA I BIEGI SPRINTERSKIE -REKREACYJNIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] na lawce skosnej 4s. 10powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: blisko rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miechów ale tak na serio to 4 miechy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki/ławka prosta/skos/przyrząd do uginania podudzi Dieta : Oczywiście jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] inne formy aktywności: silownia bieganie Odżywianie: staram sie jesc duzo warzyw owocow platki owsiane ryz chude mieso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie silownia(silownia bez ograniczen zorganizowalem ja sobie w domu} Stosowane aktualnie i [...]

[...] bardzo niesystematycznego treningu. Kilka prób 6 weidera (rekord 30 dni). 7. O sobie: od zawsze marze o sylwetce jaka zaprezentuje poniżej. Niestety do tej pory zazwyczaj brakowało silnej woli motywacji. Nigdy nie byłem ani gruby ani przesadnie chudy, studiuję informatykę i dużo gram w MMORPG przez co ostatnimi czasy trochę się zapuściłem. [...]

Witam. Po raz kolejny zwracam się o pomoc z poprawą planu. Tym razem chcę zmienić 4dniowy split (partia 2x w tyg) na FBW które przypadło mi do gustu. Zmieniam plan z tego powodu, że chcę uniknąć przemęczenia które powoli daje mi się we znaki i jeszcze kilku innych powodów. Teraz kilka informacji: WYMIARY: Klata (odrobinę nad sutkami) - 117 cm Kark [...]