Dzięki za odp. Mam natomiast jeszcze jedno pytanie odnosnie zapotrzebowanie, poniewaz nie jestem pewny czy je dobrze wyliczylem. Czy nie uwazasz ze 2900 kcal to za duzo ? Silownia 3xtydz, praca siedząca, brak dodatkowych aktywnosci.
[...] tyg 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik lekko pod endo 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 190 Zbiłem do górnej granicy i odstawiłem. Sugerujesz, żeby zbijać [...]
Witaj, Co do diety to posiłek nr II bym dopracował gdyż brak w nim źródeł białka , słonecznik nie jest dobrą przekąską gdyż ma słabe źródła tłuszczu. Zamiast filet z kurczaka możesz dać na przykład udka , generalnie dodałbym do diety jakieś źródła omegi 3 jak śledź, makrela czy łosoś. Słonecznik z kolei zamienił bym na migdały , orzechy włoskie [...]
[...] 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 4-5x w tygodniu rower, Odżywianie : dieta wyżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa,białko Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : na co tylko mam ochote, nie ograniczam sie Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wysoki puls ale biore bisocard 5 mg Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Nie wiem czemu nie dodało ankiety i fotek, więc wstawiam jeszcze raz Wiek : 24 Płeć : Mężczyzna Cel : Redukcja do poziomu około 100kg Waga :135.8kg Wzrost : 188 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : około 36% zgodnie z kalkulatorem BFM Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O [...]
Największy minus tego planu, to brak czasu na regenerację. Między każdym DT musisz zrobić sobie dzień przerwy, czyli DNT. W DNT możesz robić sobie cardio. Czyli np. Pon - trening siłowy, Wt - cardio, Śr - siłowy, Czw - cardio itd, itd. Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, potrzebujesz diety na ujemnym bilansie kalorycznym. Jeśli przestałeś [...]
[...] i tu i tu zapomnialem dodac po porcji Power System Weight Gainer i Protein Pro czyli dodatkowe 70 Weg przed T i 70 g bialka PO Raczej trzymam sie tych 2000 (czasami brak czasu na wage czy skrupulatne liczenie co do grama, ale mniej wiecej 2000 kcal jest A co do odczpoczynku to musi być choć czytalem tu na forum ze na Rzeźbe lub tez [...]
[...] siłowym 9. CEL CYKLU: definicja, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w/w 11. POZIOM BF%: ok. 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonnośc do owłosienia na pecach i brzuchu, tendencja do łysienia na głowie 15. PPM (podstawowa [...]
jw najpierw zajmij sie wprowadzeniem diety redukcyjnej, lub po prostu ogranicz spozywanie wysokoprzetworzonej zywnosci, ze wzgledu na Twoj wiek i brak koniecznosci zaraz ukladania diety redukcyjnej. pozniej przyjdzie czas na jakiekolwiek zabawy z kreatyna:-) na razie pomysl nad [...]
[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split,cardio (rower) Odżywianie :nie jadam słodyczy ani innych śmieci Cel : redukcja do końca wakacij Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower i piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i kreatyna Czy [...]
My nie mamy możliwości odpowiedzenia na twoje pytania ze względu na brak wiedzy. Do tego nie można leczyć się przez internet. Udasz się do lekarza i on odpowie na pytania
BMI mam Już odpowiednie w normie cała sylwetka jest ok brzuszek trochę mi nie odpowiada brak kaloryfera ale bardziej chudnąć już nie chcę bo już wyglądam jak paszczak chdy chcę stosować białko przed i po treningu czy to dobra decyzja ?
[...] tluszcze" - to jest problem. To tłuszcze odpowiedzialne są na gospodarkę hormonalną organizmu. Co teraz? Po 1 - badanie hormonów i wizyta u ginekologa, aby upewnić się, że brak miesiączki nie jest spowodowany innymi czynnikami. Po 2 - tłuszcze minimum 1,5g na 1kg masy ciała - to jest naprawdę minimum w twojej sytuacji. Bez tłuszczy w diecie o [...]
[...] żurawine , szynke , słonecznik . Rano daj wiecej białka i tłuszczy niż węgli. posiłek o 20 to porazka jesli chodzi o posiłek po treningu, mało warzyw i owoców brak. 70 % do zmiany na moje oko Mieso z piersi podziel na rózne posiłki bo za duzo go w jednej ilosci . itp itd,. poczytak tematu które wyżej ci specjalista podał [...]
[...] na bieżni, powiedzmy chodzę pieszo 3 godziny na tydzień, nie mniej........ Ale w tym momencie idąc na siłownię mój organizm odmawia biegania, nie z lenistwa, a le po prostu brak mi energii. Jem 2 razy w tygodniu łososia, oprócz tego jajka, fasolkę, mięso, tak żeby organizm zawsze miał proteiny. Sniadania przeważnie nie jem, piję kawę z około [...]
[...] naszą sprawą dotarła do Polski. Dystrybucję gryfów rozpoczęliśmy od modelu przeznaczonego do dwuboju olimpijskiego (natomiast nadających się również do CrossFitu z uwagi na brak centralnego radełkowania i łożysk w kołnierzach, które z uwagi na większa ilość zrzutów są bardziej narażone na usterki) w wersji podstawowej (OB-20). OBXS-20 to topowy [...]
[...] na siłowni : trzy lata Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gain bolic 6000, kreatyna beltor Z3 Ostatnio przerabiany plan: split A co do 4 dniowego planu chodziło mi o robienie [...]
Ukończony 18-ty rok życia /liczy się data urodzenia w dniu Startu/ Przedstawienie na Starcie Zaświadczenia lekarskiego z wpisem ,,ZDROWY- BRAK PRZECIWSKAZAŃ DO WYSIŁKU FIZYCZNEGO’’ lub Książeczki zdrowia sportowca. Zaświadczenie lub Książeczkę należy przedstawić w miejscu pobierania ankiet startowych w Warszawie na Preselekcji /przed Startem/. [...]
