Nie wrzucam, bo poruta :-) Ogólnie to coś w tym jest, że przysiady bolą bardziej, ale więcej można z nich wycisnąć. Chodzi mi o to, że w pressach fail to brak wyciśnięcia a w przysiadach zawsze wstaje, co najwyżej puszcza chwyt i kettle lecą z rack. Rozkminiam trochę nad planem i trochę żal odpuszczać. Z drugiej strony jak dociagne do końca, to [...]
[...] na większe kettle daje więcej frajdy. Ilość raczej małe, więc póki co za bardzo nie odczułem, ale jeszcze będzie ogień i to w całym ciele. Z ETK plus póki co rezygnuje, bo brak czasu na codzienny trening. Mimo to polecam i pewnie kiedyś do niego wrócę, bo jest różnorodny i można mocno potrenować... bawiąc się ;) Ten film z BP w końcu wrzucę... [...]
Jedna kula wystarczy :) Mam nadzieję, że się uda, bo z pogodą to faktycznie różnie może być. A brak kibiców, to akurat fajnie, bo nie lubię jak glapiczony wytrzeszczają patrzałki... :-)
[...] głowę leżąc KB24 x10, KB28 2x10 Front Squat 2KB28 x10, 2KB32 x10, 2KB36 x10 Swing KB44 10x10 Dziś trening bardziej kulturystyczny. Coś mnie boli w mostku i ponoć może być to brak równowagi między mięśniami, tzn. za bardzo katowane plecy, za mało klata. No to popróbowałem wyciskania leżąc i fajnie wchodziło, ale nie było jak złapać 2 x 36, więc [...]
hehe dobre :-D Nawet jak zaliczone, to i tak z dużym ciężarem nie do zrobienia. Fajne są takie wrzuty mobility, szkoda, że zazwyczaj brak na nie czasu. A może to jest clue...
[...] uginaniem ramion sztangą łamaną widać to o czym wczoraj pisałam tj. pomoc drugiej osoby, wsparcie, mobilizację, a do tego wszystkiego jeszcze trochę śmiechu w sytuacji kiedy brak już sił, a trzeba jeszcze coś z siebie wykrzesać :-D Filmiki: Wznosy sztangielek bokiem i w opadzie https://www.youtube.com/watch?v=HKMGSz7HXy4 Francuskie wyciskane [...]
[...] - włącznie ze środkowym aktonem robiąc to wyciskanie. Jeśli odpowiedź jest twierdząca - to znaczy że jest nieźle. Czuję dobrze pracę, barki palą, negatywnych odczuć brak. Smitha robię ze względu na to, że czasem ćwiczę bez kolegi, a poderwać np. 50-55kg z ziemi, żeby wyciskać zza karku to byłby dla mnie spory problem i utrata sił na [...]
13/02/2018 Dzisiaj nie było walki z mojej strony, miałam słaby dzień, totalny brak weny do treningu. Zrobiłam go aby zrobić i iść do domu... Nakręciłam filmik z bułgara moim nowym telefonem, ale jak ogarnę przegrywanie na neta to wrzucę, póki co zobaczy go tylko mąż i porówna moje wykonanie ze swoim :-> :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy [...]
[...] 5, trzeba zrobić poprawnie pierwsze 5. ad.4. No to jest pomysł z GS a wykonanie ma być HS. Spoko w sumie, bo 5 min. na pełnej p...dzie to masakra. Jedna zmiana ręki oraz brak możliwości odstawienia odważnika, będzie hardcore. :-D Wg mnie powinno być: 1. jedna próba TGU na obie ręce z jedną kulą. 2. 1 lub 3 próby MP na obie ręce (jedna [...]
[...] tak do ok. 30-35% stopni od podłoża. Powyżej noga ugina mi się w kolanie :-( No i z gumą to nie jest takie proste, jednak z czyjąś pomocą byłoby dużo efektywniej, bo ciągnąć za gumę nie jestem w stanie jednocześnie przeciwdziałać lekkiemu uginaniu się nogi powyżej pewnego poziomu. Muszę znaleźć inne ćwiczenia, ale ostatnio cierpię na brak czasu.
Poniedziałek LCCJ 2KB28 5x (2,4,6) = 60 reps/ 30min Swing KB44 3x10 Zapominałem się i zamiast Push Press poleciałem długim cyklem... ;-D Odciski, a raczej ich brak nie dały szans na rwanie, więc tylko symboliczne serie wymachów, by sprawdzić, czy pomogą na ból pleców. :-)
Dobra pora rozbudzić temat :-) Nie chce mi się kombinować i układać znowu jakiegoś dziwnacznego planu, a że od dawna wkurza mnie brak wzrostu siły to postanowiłem zrealizować jakiś plan na siłę. Ale nie jakiś dla pro czy coś, bo pewnie bym padł po kilku tygodniach. Wziąłem plan, który podobno przeznaczony jest dla osób początkujących, więc [...]
[...] 80-90% CM (bo niby badania mówią, że na redukcji trzeba starać się utrzymać jak najdłużej duże ciężary) i wtedy obiecałem sobie, że robię to ostatni raz podczas redukcji, bo brak sił następował w dość krótkim okresie czasu. Lepiej sprawdził mi się chyba sprzed dwóch lat trennig o większej objętości, krótszych przerwach, superseriach. Muszę te [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=3_sZdOP4ZF8 Wykroki chodzone szeroko 12kg x 40 kroków / 12kg x --- kroków 12kg x 40 kroków (tylko jedna seria): wykroki traktuję jako dodatkowy spalacz tłuszczu obok spaceru farmera. Robię maksymalną ilość powtórzeń do momentu odcięcia "prądu" czyli brak sił czy oddechu https://www.youtube.com/watch?v=h6qVAUQjSUM
[...] ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 ------------------------------------- 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Znowu brak czasu, ledwo 1h na trening. W połowie rack pulla zacząłem łączyć ze wstępnymi seriami na klatę, aby skrócić czas treningu. Trochę się to odbiło na wyciskaniu (2 powt [...]
Znowu brak czasu, ledwo 1h na trening. W połowie rack pulla zacząłem łączyć ze wstępnymi seriami na klatę, aby skrócić czas treningu. Trochę się to odbiło na wyciskaniu (2 powt mniej w 3 serii roboczej) ale trudno. Taki czas teraz, że musi być krócej i intensywniej. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-10-04 20:02:55 Czasem i tak musi być, [...]
[...] / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 ciężko było z 25kg, a widzę teraz, że udało mi się zrobić o dwa więcej powtórzenia w ostatniej serii. Czuję jednak brak sił i zastanawiam się czy nie zacząć brać kreatyny i beta alaniny na poprawę siły :-? 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg [...]
[...] / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 ciężko było z 25kg, a widzę teraz, że udało mi się zrobić o dwa więcej powtórzenia w ostatniej serii. Czuję jednak brak sił i zastanawiam się czy nie zacząć brać kreatyny i beta alaniny na poprawę siły :-? Istotniejsze od kreatyny i betaalaniny są kalorie. Ale nie ma przeciwwskazań. [...]
[...] dzisiaj nastąpiła zmiana planu, który, mam nadzieję, pozwoli na przejście Rytuału, przynajmniej 3*** TT oraz godne pokazanie się na Mistrzostwach. Oczywiście gwarancji brak. :-D W skrócie plan wygląda tak: Military press - Perfecting the Press Pull up - Fighter pull up SSST - Viking Warrior Conditioning Pistol i TGU - w dni różności Dużo [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
