brak

Szugi_Bugi tak,jak koledzy powyzej. wg mnie mozesz robic i przed i po treningu-zwlaszcza,ze w twoim treningu sa az 3 rodzaje wyciskania.(brak rownowagi w stawie barkowym). oczywiscie,tak jak Ludi zacznij od takiego chwytu,w ktorym jestes najmocniejszy. pozdrawiam.

[...] : 15 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty : golf xD stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : WPC ilość dni wolnych od kreatyny : brak przewidziane finanse na cykl : 80 uwagi i sugestie : brak Staż [...]

Witam mam ułożona dietę stosuje ja już miesiąc i przyznam ze brak rezultatów co mam w niej zmienić żeby były w końcu jakieś efekty? Dodam ze podwoiłem na razie porcje bo przy tamtych miałem ciągle uczucie głodu ;/ Wartości odżywcze: B: 190g W: 330g T: 70g I posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu razowego/100g kaszy gryczanej [...]

[...] Od wrzesnia 2010 przestałem. Teraz bieganie i basen(rzadko). Odżywianie: Lubię wszystko, nie przechodziłem na diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, domowe warunki, 7dni w tygodniu, 1-2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]

Witam, nazywam się Łukasz - mam 17, a rocznikowo już 18 lat. Ostatecznie, po czasie planowania postanowiłem już poważnie zabrać się za ćwiczenie. Zakupiłem ławeczkę, sztangę, do tego komplet obciążenia. Celem, jaki sobie postanowiłem jest przybranie na wadze, zwiększenie masy. Wszystko z racji mojej budowy chudzielca. 75 kilo wagi na 194 wzrostu [...]

[...] najlepiej wykonywać? Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wszelkie gryfy, obciążenie. Dieta: http://i54.tinypic.com/nv14ir.jpg Przeciwskaznania [...]

[...] rok Poziom BF%: średnio ale za dużo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stoje w miejscu Stan zdrowia: Zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 170 Martwy ciąg (MAX): nie wiem..200 Przysiad (MAX): 180 Zmieniony przez - Dawid130 w dniu [...]

Witam, chcialbym ulozyc sobie plan treningu najlepiej 3 dniowego na mase i sile, w szczegolnosci na mase Chcialbym takze dostac wskazowki a propo diety na mase. Zdaje sobie sprawe ze nie mam sprzetu i w takim wypadku bedzie ciezko ulozyc jakis dobry plan treningowy. Do silowni mam daleki dojazd wiec to jest niestety problem. Z gory dziekuje za [...]

Brak witamin i minerałów może to powodować . Najlepszą opcją będzie lekarz mimo wszystko .

Po miesiącu dochodzę do wniosku, że ćwiczenie w domu z całą pewnością nie jest dla mnie stworzone: praca + mąż + dziecko 1,5 roczne i tak mi wyszło, że przez miesiąc ćwiczyłam 1 raz!!! Brak słów. W każdym razie znalazłam niedaleko małą siłownię. Ogólnie, to nawet nie jest siłownia, ale jakiś salon kosmetyczny, gdzie na rowerkach, w kapsułach pod [...]

Witam. Prawdopodobnie gdy któremuś moderatorowi się zechce to przeniesie mi dziennik do działu "Dzienniki treningowe dla początkujących". Z tego też powodu, mogę zamieścić krótkie info o sobie: Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: rano ok 181cm Budowa: kiedyś totalny ektomorfik, obecnie pomiędzy ekto a mezo. Osiągi sportowe: -13 pompek [...]

[...] forum gdzie jest wątek dotyczący tej diety i poczytaj jadłospisy. Zapewniam, że tam są jeszcze bardziej drastyczne wersje tej diety. Dla mnie jedzenie całkiem na oko, brak zróżnicowania ilości jedzenia bez względu na tryb życia, płeć, wiek, wagę, to totalna porażka. W dodatku wg mnie zdrowiej byłoby zjeść tłusty, niesłodzony jogurt niż [...]

[...] aktywności: Wcześniej duzo cwiczylam teraz niestety zaprzestałam. czasami biegam Odżywianie: Wegetarianizm Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: -brak- Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 - 4 dni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -brak- Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] przyrost masy Staż treningowy na słowni: 3miesciace, wczesniej domowa silownia atlas hantle, laweczki Uprawiane inne sporty: sztuki walki, obecnie przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer mutant mass

Napoje typu light na dietach low-carb są zbawienne dla osob ktore bardzo cięzko znoszą brak cukru. Wiem po sobie. Nie podoba mi sie tylko ten aspartam dlatego od jakiegos czasu sprowadzam splendę z USA i robie własne napoje ktore mam wrazenie ze nawet lepiej na sukralozie smakują niz aspartamie. A co do tego artykułu co wkleiła Martucca odnosnie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławeczka do brzuszków, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie (na lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulowanym skosem (do45stopni), sztanga prosta, sztangielki, obciążenie Dieta: stosowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Kamikaze44 w dniu 2011-01-23 20:21:59

[...] stosowane już wcześniej suplementy : 3miesiące temu cykl na jabłaczanie Uprawiane inne sporty: .. stosowane wcześniej spalacze : .. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: .. ilość dni wolnych od kreatyny: .. przewidziane finanse na cykl: tylko nitro2 chce dokupic reszte mam uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: rok i troche

[...] nóg do głowy, 2x maszyna do brzuszków (zginanie tułowia, ale regulowane obciążenie) + 3 serie skłonów (też na takiej coś ala ławeczce skośnej) (z 4 razy pominąłem brzuch z braku czasu) Między dniami treningowymi oczywiście dzień przerwy. Ogólnie ćwiczę już od technikum, w trzeciej klasie brałem na serie na klatę 65 kg, a na max wyciskałem 90kg, [...]