Witam Zaczynam temat ponieważ nigdzie nie mogę znależć odpowiedzi na moje pytania. Zacznę od tego , iż nie mam skłonności genetycznych do łysienie ( brak osób łysiejących w rodzinie) i nigdy takie syndromy u mnie nie występowały, Problem zaczął się na początku pażdziernika bieżącego roku . Byłem poddany silnemu stresowi w pracy , moja dieta była [...]
Witam czy ktoś doradzi na temat mojej diety/a raczej jej brak. Nie mam stricte diety bo nie bawię się aż tak, ograniczam się do wbijania kcal w apke oraz jedzenia rzeczy które nie są niezdrowe. A więc mam 17 lat ~185cm oraz 65kg (muskulatura w tej wadze rozwinięta ale chce być większy) Zależy mi na przyroście 10kg. A teraz pytanie: Czy jedząc [...]
Chciałem się pochwalić efektem redukcji. Połowa drogi za mną, aktualnie jestem 4 dzień na 0 bilansie, bo chce tydzień odpocząć i brak jakichkolwiek negatywnych zmian. /SFD/2020/12/12/8d91b0cfb54a408ab5b6c6888b055676.jpg
[...] trwa 5 miesiąc 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak/skóra skłonna do wyprysków 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.d. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:152,5 -martwy ciąg: 215 -przysiad: 180 PYTANIE: Obecnie jestem w 22 [...]
[...] na siłowni :~2 lata Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :Aktualnie zero kaloryczne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Kreatyna,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw Cześć prosiłbym o ocene planu push pull. Aktualnie jestem na wyjściu z redukcji chciałbym zacząc [...]
[...] szukać przyczyny tego u bardziej doświadczonych. Przez długie lata żyłem bez jakiekolwiek modelu żywieniowego, w dzieciństwie dominowało u mnie śmieciowe jedzenie i zupełny brak ruchu. Jakiś czas temu (może ponad 5 lat temu) postanowiłem to zmienić i zacząłem nieśmiało "dbać o siebie", zaczęło się od kupna hantli i innych takich. Zacząłem powoli [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg (rekord 210) -martwy ciąg: 220kg (295) -przysiad: 170kg (230) Planuje cykl SAA z 1-10 prop [...]
[...] nie było 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do trzymania wody, tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy poza przepukliną lędźwiową przez co brak wchodzenia na większe ciężary 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdzono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] w tygodniu siłownia - silowy, aktualnie gumy oporowe w domu + troche street workout Odżywianie : Cel : redukcja, rzezba , fajnie jak cos urosnie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 4-5 razy w tygodniu silownia, 3-4 w tygodniu cardio po 45minut na orbitreku lub bieganie na powietrzu [...]
[...] jędrność skóry, zlikwidować cellulit. Dalszy cel: wyrobić zarys mięśni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Jeszcze nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie [...]
[...] , jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie tylko problem tkwi w tym że co dzień jadam na stołówce obiad ponieważ nie jestem w stanie ugotować sobie pełnego posiłku (akademik i brak czasu) .. co w takim wypadku zrobić ? posiłki są różne od ziemniaków po ryże i kasze wszelkiego rodzaju , tak samo z mięsem . Czy liczyć sobie tylko śniadanie i kolacje [...]
Witam, mam pewien dylemat odnosnie zmiany planu jak i oceny obecnego, cwicze obecnym planem od maja 2020 roku, siła idzie, problemów z regeneracja brak, tylko dopada mnie monotonia, czy jest sens ruszac cos co dziala? Druga sprawa, mam strasznie oporne łapy, przez około rok czasu nic nie poszły, obecnie biceps P; 37 biceps L;36, wydaje mi sie, ze [...]
[...] i się zdziwiłem bo miałem problem z utrzymaniem 20kg gdzie prawa spokojnie leci wiecej. Nie umiem w pełni napiąć lewego piersiowego dolnego, a w miejscu górnego mam jak by brak, dziura po mięśniu. Nie ma żadnego bólu, nie miałem żadnego wypadku, nie kłuje w klatę w górny akton, wcześniej nie było dziury, raczej było w miarę symetrycznie. [...]
[...] może półtora, Ale nadal nie jestem przekonany co do swoich treningów i ciągle eksperymentuje chciałbym prosić o ocenę, ponieważ nadal uważam się za mocno początkującego I brak mi wiedzy. Chciałbym się skupić tylko na treningach fbw 3xtydzień, chociaż raz na jakiś czas stosuje split dla zabicia nudy Co sądzicie o moim planie? Cel:ogólna [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Od 14 tyg bije test cypio 300mg e4d, od 2 tyg dodalem meta 20mg ed, HCG bilem na poczatku lutego 5000ui na 3 [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia na nogach, góra szczupła 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1802.19 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 50 Cześć. Jestem nowy na tym forum. Od 6 miesiecy ćwicze [...]
[...] planu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% : ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 230kg -przysiad: ok 200kg Zmieniony przez - HD w dniu 2021-04-13 11:08:37
[...] i podziale makro? Rady mile widziane. Typ endo morfik, trening silowy 3x w tygodniu i jakies kardio 3x w tygodniu lacznie 3-4 godziny wszystkiego poza tym aktywnosci brak. Z supli witaminy, mineraly i kreatyna. Sniadanie gofry 75g maki owsianej 120g jajek 150g mleka 3.2 100g twarogu poltlustego 15g miodu 100g banana 824 kcal, b 46, t 28, [...]
[...] właśnie 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 290 -przysiad: 200 Witam. Jestem aktualnie(mija rok) na cyklu test 250mg i [...]
[...] e4d + bold 250mg e4d 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, aktualnie jestem na cyklu w 16 tygodniu Meta 1-4 30mg ed Cypio 1-4 [...]
DT po ciąży - powrót do formy
