bola mnie

24.03. DT Tydzień 3, dzień 8 - po rozgrzwce, him i hamie przyszło do przysiadu, nałożyłam 40 kg, potem 45 kg i zrezygnowałam... totalnie mi dziś nie szło! zrobiłam 3 serie plie z 18 kg i dorzuciłam na koniec suwnicę 80 kg x 3 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / [...]

30.03. Tydzień 4, dzień 11 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 8-) 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 [...]

Spowiedź świąteczna ;-) Miska nieliczona i raczej niedojedzona, niż przejedzona.. Wpadło dużo mięsa, tego tłustszego rónież ;-) jajec nie pojadłam, bo jem je na co dzień, więc dałam sobie odpocząć ;-) 7.04. DT Tydzień 5, dzień 14 Iza, miałam się przypomnieć w tygodniu 5., że jest to tydzień 5. z 6. i trza myśleć o klacie w następnym cyklu ;-) No [...]

moja fizjo mi kiedys powiedziala ze kolana czasem bola od gromadzenia sie w nich toksyn np. po treningu. nie wiem jakie toksyny I w ogole o co chodzi ale ciekawe jest to, bo mnie tez czasem pobolewaja pomimo ze na technike cwiczen ogromnie zwracam uwage @@-)

30 kilo? No to wyciskam 45 w siadzie? Dlatego mnie bolą przednie aktony naramiennych dziś hihihi...

[...] to jest wlasnie piekne przy zlozonych, wszystko pracuje rownomiernie. Wszystko sie ladnie rozwija tak jak powinno Zobacz w atlasie ile miesni jest zaangazowanych w jeden przysiad... Mnie ostatnio po przysiadach tez ciagle przywodziciele bola, doszly jeszcze jakies takie miejsca ktore przy plytkich nie biora udzialu a teraz musza sie napracowac.

[...] nawet zalecił. W środę uderzyłem też do fizjo. Zrobił obszerny wywiad, posprawdzał mnie z każdej strony, jakieś czary mary z kręgosłupem robił i na drugi dzień plecy nie bolały w practy. Zlecił jedno ćwiczenie na duoballu. Powiedział, że pod drugiej wizycie powinno przejść. Ogólnie, bardzo dobre wrażenie zrobił i w porównaniu z tym fizjo do [...]

[...] na ten temat Wodyn, teraz bardziej przykładam sie do rozgrzewki i poświęcam jej więcej czasu, masować też będę. Rzeczywiście ostatnio na siłowni podczas ćwiczeń nic mnie nie bolało, uważam bardzo na technikę i muszę uważać, żeby nie powodować skręcania w stawach, wtedy jest dobrze, gorzej po. Kolana mnie bolą teraz nawet przy chodzeniu. Na razie [...]

Odbojowe zabawy - ciąg dalszy, tym razem na ławce i kilka przysiadów. N ławce bez wynalazków, w siadach natomiast próba LB i frontu. Przy LB, pierwsza pozytywna informacja jest taka, że wogóle barki pozwoliły mi umieścić tam sztangę 88-O. Drugie spostrzeżenie, kolana zostają w linii palców przez cały przysiad 88-O. Ostatnie, zawijam takiego kota, [...]

W ramach bonusu, zamiast postojòwek, kabosiady. Apropos, Kabo, przemyśl na spokojnie to progresowanie u siebie. Czuć takie qrewskie przeciążenia przy hamowaniu pod tym kątem, że aż się zląkłem. Serio. Mnie nigdy kolana nie bolą a tu czułem się jakbym stąpał po bardzo cienkiej lini. Czyli co proponujesz ;-)?

W ramach bonusu, zamiast postojòwek, kabosiady. Apropos, Kabo, przemyśl na spokojnie to progresowanie u siebie. Czuć takie qrewskie przeciążenia przy hamowaniu pod tym kątem, że aż się zląkłem. Serio. Mnie nigdy kolana nie bolą a tu czułem się jakbym stąpał po bardzo cienkiej lini. Czyli co proponujesz ;-)? Kabo, gdzie ja się tam nadaję do [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka Trening Bieganie. Zrobiłem dzisiaj 5km, biegałem na maksa, a moje aktualne możliwości to: czas - 27,25, poprzednio 27,58 Maksymalny puls z jakim biegłem - 176 Średni puls - 165 Podsumowanie To na razie wszystko na co mnie stać. Chciałbym robić te 5km w czasie 20 minut i do tego będę dążył. Na razie tempo 5,30/km [...]

3 tydzień treningów. Trening nr 8. Trening z dziś (plus rozgrzewka na bieżni 10 minut + 30 minut bieżnia po i rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x7/12x8/10x8 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x3/12x4/10x4 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25/6x30/8x25 4. unoszenie [...]

Wtorek Dziś dobry trening , ale dupa i dwójki to mnie tak bolą ze nie moge sie schylac po nic :-D i nie fortunnie policja dziś na radar mnie złapała jak sobie 150km/h leciałem %-) wolałbym ta kase przeznaczyc na suple :-P no i juz mam 20pkt wiec musze uwazać ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 [...]

DZIEŃ 7 Trening GPP Wyszedł trochę pseudo trening, bo mnie moja głupia łydka zaczęła przy skakance boleć i dałam radę tylko 3 obwody zrobić. Ale i tak lało się ze mnie, burak na twarzy, brak płuc i prawie zgon %-) Tak więc było: 100x skakanka 10x pompki 10x przysiad czas 14:32, ale nie jest do końca miarodajny, bo skakać wychodziłam na dwór, a [...]

anister, no właśnie nie wiem czy to od biegania, bo to nie boli ta górna część łydki, tylko nisko, tak jakby kość :-( Chociaż dziś jakby ciut lepiej jest. zaległe wypiski DZIEŃ 22 Miska podobna do dzisiejszej, która będzie poniżej, TRENING 1. Przysiad 5x5 40kg, 45, 50, 52.5, 55kg (poprzednio max 52.5, +2.5 kg) 2.MC npn 5x5 45 kg, 50, 55, 60, [...]

[...] mi masaze... tylko ze jak raz poszłam to myslałam ze umre ale co czuje ze bede musiała zacząc znów regularnie chodzic. CO do zwisu na drazku nic takiego nie robi. Ale bola jak skurczy bykxD i to bola zawsze jak pocwicze na tym orbitreku w domu ;/ nie cwiczyłam na nim juz chwile dłuzsza tylko aerobic i stepo tam jest rozciaganie itd. A w [...]

Wczoraj poleciał trening A, nasuneło mi się kolejne pytanie, o ile zwiększać ciężar między seriami? Czy seria rozgrzewkowa ma być o 25% mniejsza ciężarem od pierwszej właściwej czy w ogóle lekka (50% mniej)? I jaka różnica powinna być pomiędzy seriami właściwymi?? Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 3*12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam [...]

A - przysiad ze sztangą 3*12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam słabe to dupsko, bardzo ciężko mi idzie, przeskoczyłam z powrotem na małą sztangę bo przy tej olimpijskiej progresować można o 10 kg 2 serie rozgrzewkowe 16,5kg/ 21,5kg serie właściwe 26,5kg/ 28-30kg/ 28-30kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra 3*12 9 kg/11,5 kg/8*16,5 kg+5*14 kg [...]

[...] jak moge, ejstem cierpliwy, a tu nic ;( na dodatek tak jak pisalem nie czuje bolu miesni po treningu. dzis o 11 mialem trening, cwiczyl ciezko jak tylko moglem , a 15 min po treningu czulem sie jakbym wstal z lozka mniej wiecej. gdy robie ostatnie powtorzenia to miesnie mnie bola, ale zaraz po tym jak odloze obciazenie - przestaja. nic nie bola.