bol

[...] po ok 3 tyg można wprowadzać doatkową porcję owoc/węglowodan. Gdy zaczęłam czytać to forum, utwierdziłam się w przekonaniu, że pogarszam tym samym sprawę. Muszę zacząć ćwiczyć, i jeść dokładnie to, co powinnam, aby nie spowolnić sobie metabolizmu. Myślę, że jeszcze spokojnie mogę zejść jakieś 7-8 kg. Zaraz poproszę męża żeby zrobił mi zdjęcie.

[...] kukurydzianej. Warzywa zielone nie wliczane do bilansu, kapusta biała w formie soku nie wliczana do bilansu. TRENING: PN* - siłowy WT - aero ŚR – crossfit / kompleksy metaboliczne CZW - aero PT - siłowy SOB - wolne NI - wolne Siłowe – plany zmieniane co 4 jednostki treningowe. Na początek mój „autorski” plan który będzie tutaj dopracowywany [...]

Nuril, tu moja propozycja jadłospisu na jutro. plus suple rzecz jasna. 1. 4 jajka, 25g płatków ryżowych, cynamon, kakao, sok z cytryny, 70g kiwi 2. 10g BCAA, 90g pomarańcza 3. 250g piersi z kurczaka, 100g fasoli czerwonej z puszki, 90g awokado, 50g cebuli, 100g pomidora, 100g papryki czerwonej, 10g oliwy z oliwek, kurkuma 4. 70g siemienia [...]

Dzięki wszystkim za wpisy. Co do Smitha - tak, wiem że wypacza technikę, nie cwiczę na nim siadów "na codzień", ale była to jedyna opcja sprawdzenia maksów w tym momencie. Za 6 tygodni powtórzę, porównam i potem sprawdze maksy gdzieś indziej, już na wolnych cieżarach. I zobaczymy co wyjdzie. A teraz zaległe wypiski [...]

[...] minie miesac,dwa,trzy i zobaczy sie ze jeszcze kilka mieisecy temu w podobnych okolicznmosciach (nie wazne czy po spozycie czegos czy zla pogoda) bylo by źle czy choroba czy bol brzucha a tak to albo sie uniknie calkowicie albo zminimalizuje - wiadomozelayz od natezenia choroby czy od samego organizmu - ale z 2 rzeczy niegdy nie zrezygnuje 03 i [...]

18.04 - 20.04, DNI 45-47 Dieta nieliczona, treningów nie było. Wycieczka do Poznania - bardzo pozytywny efekt dla psychiki. Było winko, codziennie ale tylko z Yosią w miarę dużo ;-D, potem zgrzeszyłam małą porcją lodów. Ale nie mam do siebie o to pretensji. ---------------------------------------------------------------------- Sobota, 21.04, DZIEŃ [...]

Dodałabym te deski, hollow body i inne ćwiczenia na brzuch, które nie obciążają kręgosłupa. Wygląda na to, że jak się ustawisz odpowiednio do ćwiczeń to pozycję trzymasz i nie ma problemu, ale jednak wykonanie 5 powtórzeń nie zajmuje dużo czasu, więc jest to praca ciężka, ale krótka. A w życiu codziennym przy dłuższych czynnościach prawdopodobnie [...]

Ogólnie ja bym nie polecał wykonywać 5x5 w Twoim przypadku. Jeżeli są znaczne problemy z kręgosłupem, a u Ciebie niestety tak się dzieje, to bym zwiększył zakres ruchów do minimum 8... Niestety skoor 55kg w siadach powoduje ból, to tutaj nie ma coś iść w kierunku stymulowania układu nerowego, a po prostu ćwiczyć mięśnie bardziej hioertorficznie, [...]

Tomek na ból głowy jest najlepszy kompleks pigułkowy, łykasz dramal i poprawiasz buchem jak pono w swej zwrotce jadać policyjną ****e

Stachu,to masz prze.***ane...Wcisną Ci długą,cienką igłę w serducho...Ja pie.rdolę,straszny ból...

no ja tez teraz mam prywatnego trenera i kocham jak sie budze rano,bol za***isty samemu ciezko sie doprowadzic do takiego stanu.

elo :* zaje.bałem wczoraj 3 mg gena mam nadzieje ze nic mi nie będzie a w instrukcji pisze żeby nie wbijać więcej niż 2,7 mg chyba będe żył nie ? ale przynajmniej czuje że działa (zaje.bisty humorek+ ból w kręgosłupie)

darek spokojnie weź manti Bieron wątroba nie boli jedynie moze promieniować i dawac ból w innym miejscu ( chyba )

No bede probowal chociaz troche cos na nogi porobic niedlugo. Cwiczylem pare miesiecy na uda ale pozniej po 1 serii taki bol w ledzwiowym ze ani sie schylic nie moglem ani nic wiec odpuscilem calkiem, moze z malym obciazeniem cos pojdzie po przerwie. No drazka nie mam, nie ma gdzie zamontowac zbytnio, a wyciagu tym bardziej, silownie mam w pokoju [...]

Apokalipsa generalnie znudził mnie ten trening bo robi sie w nim po 15 powtórzeń w minutowych odstepach a jak pisałem lubie poczuć ciężar doj*** żeby czuć ból a w tym treningu co prawda parzyło ale to nie to a tak pozatym mineło 8 tyg więc myśle że czas na zmiany , ww delikatnie w góre suple i teraz trening FBW bo ponoć na redukcji dobry . Tu masz [...]

Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]

[...] jakas forma wznosu bocznego w 3 seriach i na koniec wznos w opadzie tulowia 3 serie. Sobota – ta sztanga lamana w pierwszym cwiczeniu jest, ponieważ prosta sprawia bol? Jeśli tak, niech zostanie. Jako ze ramiona maja osobny dzien można by rozważyć dodanie cwiczenia ukierunkowanego glownie na miesien ramienny – na przykład [...]

[...] pompki na poreczach, wszelkie uginania na biceps z pomoca przedniego aktonu barkow. W treningu ramion warto byloby zastosowac super serie. Sztanga prosta powoduje u Ciebie bol? Jeśli tak, niech zostanie lamana. Uginanie z hantlami zrob chwytem neutralnym. Daj pompki na poreczach jako pierwsze i postaraj się nie wykonywac tego cwiczenia na [...]

Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]

łamaną na biceps bo jakoś tak od zawsze robiłem i wygodniej mi Tak jak mowilem, jesli prosta powoduje bol to oczywiscie do niej nie namawiam, jesli jednak jestes w stanie wykonywac to cwiczenie prosta - bedzie efektywniej. Glowne cwiczenie na biceps bedzie wreszcie cwiczeniem w glownym stopniu atakujacym dwuglowy ramienia - przy sztandze lamanej [...]