bok

[...] coś???? Brzuch: - ABS 3.DZIEŃ TRZECI Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12 - unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10/12 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia ze sztangielkami 3x10/12 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x10/12 - wykroki do przodu ze sztangą 3x10/12 - zginanie nóg ze sztangielką między [...]

[...] Mięśnie grzbietu i Barki/Naramienne -Podciąganie na drążku podchwytem - 2~3 serie -Wiosłowanie z hantlami - 3 serie -Unoszenie hantli wprzód - 3 serie -Unoszenie hantli w bok - 2 serie -Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą lub hantlami - 2 serie Czwartek : HIIT Piątek: Nogi i Tricepsy -Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantli w siadzie - 3 serie [...]

Możecie mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha mogę stosować i jednocześnie nie osłabiać mojego cieniutkiego kręgosłupa. Obecnie mam: *unoszenie nóg leżąc *skłony w bok stojąc *kopnięcie żaby *poczytałem o a6w i zacznę chyba robić. Prosiłbym o ćwiczenia które nie wymagają sprzętu. Nie posiadam ławki itp. Z góry dzięki.

[...] dowolnie 6 serii do maxa Piątek Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 10 8 8 6 6 4 Rozpiętki 4x12 Barki Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 6 6 Unoszenie hantli na bok 3x12 Szrugsy 4x12 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 12-10 powt. Przysiad wykroczny 4 serie 12-10 powt Martwy ciąg 12 8 6 4 Wspięcia na palcach 4x max prosze o [...]

[...] 3s po max 9. cos na brzuch 3s po max B 1.MC 3s 12-10 powt. 2.suwnica 3s 12-10 powt. 3.drązek, szer, nachwyt 3s 12-10 powt. 4.wyciskanie na skosie 3s 12-10 powt. 5.wznosy na bok 3s 12-10 powt. 6.uginanie młotkowym 3s 12-10 powt. 7.pompki na poręczach 3s 12-10 powt. 8.uginanie nadgarstków nadchwyt 3s 15 powt. 9.coś na łydy 3s po max 10 coś na [...]

[...] TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS? Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 Środa (plecy) Martwy ciąg 5s x 5p Podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie [...]

[...] Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +5kg) 7. Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +5kg) 8. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresyw. +1) 9. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu [...]

[...] serii w każdym cwiczeniu 6, zaś powtórzeń 10. Wiec Za Dłuż Tu Niema Do Wglądu Bo Plan Jest Taki Sam Na Cały Tydzień. PLAN Klatka piersiowa- sztanga na prostej ławce tylko Biceps- prostym Gryfem Ramiona- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, sztangielkami w bok i do przodu oraz w opadzie tłowia, oraz zza karku i z klatki piersiowej gryf prosty.

[...] Nogi: Przysiad ze sztanga(maly ciezar duzo powtorzen) wspiecia(maly ciezar duzo powtorzen) Barki: wyciskanie sztanki za karku 12/10/8 unoszenie hantli w bok 10/10/10 unoszenie sztangi do brody 12/10/8 Szrugsy 12/12/12 Przedramie: pochwynem na kolanach 2x15 nachwytem na kolanach 2x10 Cz: brzuch Pt:Plecy+triceps Plecy: [...]

[...] ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Pompki - [...]

[...] W GÓRĘ 3x12,10,8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12,10,8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,12,12 Środa Plecy + Bok barków - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12,10,8,6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] zazwyczaj biegam okolo 3 km CZWARTEK: barki + triceps BARKI wzniosy hantlami siedzac przed siebie 3 serie 10x10x10 sztanga przed glowa 3 serie 10x10x8 wzniosy hantlami na bok 3 serie 10x10x10 podnoszenie sztangi do brody 3 serie 10x10x10 unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie 10x10x10 sztanga za glowy 3 serie 12x10x8 TRICEPS sciaganie linki w [...]

Witam , proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, czy są dobrze partie połączone i czy odpowiednie ćwiczenia. I mam takie pytanie bo planuje biegać tak 2-3 razy w tygodniu i czy można np. biegać po treningu na siłowni czy lepiej w dni nie treningowe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]

[...] barki) -wyciskanie leżąc 12/10/10/8 -wyciskanie leżąc sztangielek 12/10/8 -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie zza pleców 12/10/8 -wyciskanie 12/10/10/8 -wyciskanie sztangielek w bok 12/10/8 Czwartek(brzuch) Piątek(nogi,plecy) - przysiady ze sztangą 3x MAX - przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/8 - rumuński martwy ciąg 12/10/8 - wspięcia 20/15/10 [...]

[...] 10 8 TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS? Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 Środa (plecy) Martwy ciąg 5s x 5p Podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie [...]

Witam , wlasnie kupilem Sobie w aptece omege 3 w kapsulkach , gdy redukuje tkante tluszczowa / spalam , jest to dobre wyjscie? czy lepiej odlozyc kapsulki omegi na bok? pomozcie..

Witam , wlasnie kupilem Sobie w aptece omege 3 w kapsulkach , gdy redukuje tkante tluszczowa / spalam , jest to dobre wyjscie? czy lepiej odlozyc kapsulki omegi na bok? pomozcie..

[...] sztangielkami uchwytem neutralnym 2s - ugianie sztangi stojąc podchwytem 2s Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 2s - skręty tułowia ze sztangą 2s - skłony tułowia w bok ze sztangielką C: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt szeroki 3s - podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 2s /lub/ Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z [...]

[...] z klatki piersiowej 10 9 8 stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 10 8 6 biceps stojac :Uginanie przedramion ze sztanga - 10 9 8 stojac :Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 10 9 8 stojac: uginanie [...]