[...] 2c. Wypad z przeskokiem 15/15/15 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską 4kg/4kg/4kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8 na stronę Night super ten przysiad! Noga niećwicząca umarła też 88-O Miałam zwiększyć do 4 serii ale i tak było ciężko pi weekendzie się [...]
[...] Up + wykrok w tył 3x12 5b. Single arm DB Row 3x15 6a. Seated Cable Row 3x20 6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 Trening 3: 1. Hip Thrust 4x10 2. DB Bench Pres 4x10 3. RDL 4x12 4. Barbell Row 4x10 5a. Renegade row 3x12 5b. Goblet Squat 3x15 6a. Odwodzenie w bok na wyciągu 3x15 6b. BoX Jumps 3x15 Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-08-10 13:42:00
[...] RDL 4x12 40kg/42,5kg/45kgx11/45kgx10 4. Cable pulldown 4x10 30kg35kg/40kg/40x8kg 5a. Renegade row 3x12 6kg/6kg/6kg 5b. Goblet Squat 3x15 18kg/20kg/20kg 6a. Odwodzenie w bok na wyciągu 3x15 20kg/15kg/15kg 6b. BoX Jumps 3x15 15/15/15 Rekord w hipthrust 8-) Ale to już był taki ciężar,że więcej sobie nie wyobrażam. Jeszcze nigdy nie miałam [...]
[...] 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 23/23/23/23 12/12/12/12 12/12/12/12 Bardzo dobrze 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 ok 4b. Monster walk 4x 75s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Nagrałam :-) 5. [...]
[...] może także orzechy ale to zależy od stanu finansowego:-) http://img690.imageshack.us/img690/6210/treningl.png Barki,Łydki,Brzuch Pyramid/Drop Set: 1.Unoszenie sztangielek w bok 50,40,30,20,10p (4,5,6,8,11kg) 5s 10p Drop (10,9,8,7,6kg) 2.Wyciskanie sztangi do czoła 2s roz. 8-10p (30,35kg) Triple Drop 6-10p (48,46,45kg) 3.Szrugsy 1s roz. 8-10p [...]
[...] nie tak jest z tym ćwiczeniem. Raz, że boli i uciska, a dwa, że jakoś nie mogę wyczuć tych pracujących mięśni. Całą siłę wkładam w to, żeby sztanga nie spadła mi z bioder na bok (bo cała się chwieje, jak podnoszę tyłek do góry). Obstawiam za duży ciężar albo za wysoką ławeczkę. Zobaczę następnym razem, czy na skrzyni nie będzie mi łatwiej. 4a. [...]
[...] I Rozciąganie - YT Ad. A6 - nie lubię tego ćwiczenia, tylko w barkach mi cały czas coś strzela Ad. A2 - mimo że mniej powtórzeń, to jednak bardziej dokładnie i niżej się opuszczałem Ad. D - tak jak zawsze :-) Ad. C1 - pompa po tym niezła, ale spojrzałem się w bok i mi coś w szyi strzeliło %-) Ad. K2 - tak jak w D ABS II - niedługo poziom II
Ja o wiele lepiej się czuję chodząc do pracy i mając mało wolnego czasu, przynajmniej wiem, że coś robię i mam więcej energii do działania. Tak to człowiek popada w letarg, jak się człowiek przewraca z boku na bok cały dzień ;) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-24 11:09:08