[...] do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona co sadzicie?? [...]
[...] na ten temat... "ustawienie frontalne, w dwojkach, podania pilki po wykonaniu jednego kroku w prawo skok i uniesieniu prawej nogi, ugietej ugietej w kolanie z lekkie odwiedzeniem w bok. W momencie podania nastepuje wyprostowanie nogi do tylu" moglby mi to ktos jasniej wytlumaczyc?:) lub narysowac?:) ma ktos pomysli jeszcze na inne cwiczenia?
[...] mi ktos pod skóre wsadził pingponga moze trocszeczke jest to mniejsze gdy mocniej nacisne to troszeczke boli przy napiciu miesnia nie boli. moze to miec zwiazek z iniekcja ? ale jest to z przodu uda a iniekce waliłem w bok jest około 15 cm różnicy miedzy robionym szotem a guzkiem. To cholerstwo jest bardzo twarde. Wiecie moze co to jest pomocy !!
[...] 3 serie po 40-50 powtórzeń -odwodziciele (małe obciążenie) 3 serie po 40-50 powtórzeń -wymach nóg w tył na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń -unoszenie nóg leżąc na boku (biodra)3 serie po 20 powtórzeń -przysiady z wykrokiem 3 serie po 15 powtórzeń -skłony na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń (brzuch) -skęty na maszynie 3 serie po 20 [...]
[...] Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x8,6,6,4 2.Prostowanie nóg siedząc 3x8 3.Uginanie nóg leżąc 3x8 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8,6,6,4 2.Wznosy barków w bok 3x8 3.Podciąganie sztangi do brody 3x8 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 Brzuch po każdym treningu siłowym i nie kiedy po kyo Dieta jest 5-6 posiłków ( [...]
[...] jednak ani nie bolało mnie gardło a nie miałem kataru jedymi objawami była wiecznie boląca głowa szczegolnie jak wstaje i ból wiązadeł w oczach kiedy probuje spojrzeć w bok czuje ból. Lekarz dał mi skierowanie na morfologie i przypisał Duomox. Dzisiaj wzialem dwie dawki tego leku temperatura wzrosła do 40. Wzialem peralgin jednakze boje sie [...]
[...] sztangielki w siadzie 12-10-8, pompki na podporze tyłem 3x max. BARY A Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-10-8, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12-10-10-8. B arnoldki 12-10-8, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-10-8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8. NOGI przysiady [...]
[...] nodze 4x do palenia Piątek:bary+triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 staly cięzar 4. Podciąganie sztangi do brody 12<10<8<8 progres 5. Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 progres 6. Prostowanie przedramion z hantelką trzymaną [...]
[...] 3 x max Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń Wspięcia na palce - 4 serie po 12 powtórzeń PIATEK (plecy, nogi, barki) Pąpki wąsko - 3 x max Wiosłowanie podchwytem na maszynie - 4 x 12 Przysiady - 4 x 12 Wspiecia na palcach z hantla - 3 serie po 15-20 powtorzen Unoszenie ramienia w bok z hantla 3 x 12 Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,10
[...] owoce, warzywa, z miesa to piers kurczaka, parowki drobiowe, mieso ryb, zdarzaja sie tez ale rzadziej makarony i ryz, praktycznie nie jadam slodyczy, alkohol tez odlozony na bok. Aktywność fizyczna średnia. W ten sposob stracilem na wadze ponad 12kg, chcialbym zrzucic jeszcze z 3-4kg i unormowac wagę, boję sie jednak efektu jojo stad moje [...]
[...] i one: 1. Stań w swobodnej postawie z opuszczonymi wzdłuż ciała rękami i wykonaj barkami 25 okrężnych ruchów. Pamiętaj, że muszą to być ruchy bardzo dokładne, intensywne, głębokie i płynne. Po 25 nieprzerwanych kolistych ruchach w jednym kierunku zacznij ćwiczyć w kierunku odwrotnym. 2. Przy zupełnie rozluźnionym karku opuść jak najniżej brodę na [...]
[...] nie chodzi mi o mase Rozkład tygodnia: Poniedziałek: salka gimnastyczna 2h (ogólnie akrobatyka) Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 -(czasami, nie zawsze) mostek zapaśniczy 4x12 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak [...]
[...] nogi mi się skrzywiają. To jest jak sciene-fiction bo nie wiem na czym to polega. Dodam, że jakieś rok temu stwierdzono u mnie lekką skoliozę i nie wiem czy to ma jakiś związek z moimi dolegliwościami. Strasznie strzela mi w biodrach jak się przekręcam z boku na bok gdy śpię. I też nie mam pojęcia od czego to jest... co to może być?! pozdrawiam
[...] SR PLECY martwy 12/10/8/6 wioslowanie sztangielkami 10/10/10/10 TYLNE BARKI unoszenie sztangielek w opadze PT BARY wyciskanie sztangielek 10/10/10 unoszenie hantli na bok 10/10/10 TRIC sztanga za glowy w lezeniu 10/10 sztangielki zza glowy 10/10 BIC sztanglieki 10/10 sztangielka o kolano 10/10 i jeszcze pytanko jaki ciezar mam brac na [...]