bok

[...] ciężarów. Po podniesieniu kg w drugiej serii, potem zrzuciłem, aby poprawnie zrobić po 30 powtórzeń. Robię na talerzach, aby zwiększyć zakres pracy. Uginanie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - ciężar o 0,5 kg w górę %-). Wyciskanie sztangielek siedząc - kolejne ćwiczenie, gdzie mam załamkę jakie to małe ciężary mogę poruszać... [...]

Po prostu chodziło mi o porównanie czy nie jest to za duży skok w bok;-)

[...] zwijanie drążka 4x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE pt: BARKI: 3x wyciskanie hantli przed głową 12/12/12 3x unoszenie sztangi stojąc 12/12/12 3x unoszenie ramion w bok na maszynie 12/12/12 3x ciągniącie sztangi wzdłuż tłowia 12/12/12 3x szrugsy 12/12/12 SOB: nogi: 4x przysiad sztanga na karku 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x suwnica [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - MC 4 serie 10,8,6,4. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 16,12,12,10. Czwartek: Barki, Tricepsy. - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]

[...] siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 5 Wszystko ok. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 6 kg x 12 6 kg + 5 kg + 5 kg x 12 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 /FILM 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 [...]

Podstawa to musisz przejsc na diete niskocukrową spozywając posiłki o niskim indeksie glikemicznym Odstawić na bok: słodycze,napoje gazowane,ciasta... Uważac musisz ze spożywaniem posiłków wysokotłuszczowych je tez musisz wyeliminować z diety. Przede wszystkich musisz zadbac o aktywnośc fizyczną Spożywac produkty bogate w błonnik Pamiętaj o [...]

[...] łeb jak sklep - i najwyraźniej brak półek%-) Zadziwił mnie ostro, bo kazał mi cytuję "łykać jakieś probiotyki"- w sensie doustnie albo jak wolę dowcipnie/-)_ No ale żarty na bok, bo jakby nigdy takich rzeczy nie robiłam i średnio mi się widzi ten pomysł, bowiem wychodził do tej pory z założenia, że po co się katować "sztucznie" skoro można [...]

[...] jest mizerny (i to mimo zmniejszenia skosu), a klatka rośnie chyba najoporniej ze wszystkich partii. Nietrudno to powiązać przyczynowo-skutkowo. Czucie też takie sobie. (22 bok) http://youtu.be/TpSMVFbIzmk (25+20) http://youtu.be/QXmLssHmhm8 2. Wyciskanie sztangielek z rotacją zewnętrzną na ławce płaskiej 4x10 10x11/10x13/10x16/10x16 [...]

[...] mój plan : A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 5s Barki: Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 5s B Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

ja bym podzielil barki na tyl, przod i bok

jak robilby barki z tricepsem, to robi 3 ćw na barki: 1 bok, 1 przód, 1 tył. Ale jeśli robić nie daje rady to fakt, można rozłożyć je na 3 treningi. Tylko że chłopak klate i bica 2 razy robi, a tak być nie powinno :P

[...] na mnie spadł %-) mega chrupniecie poczułem w karku, między łopatkami. W tym momencie trening mi się skonczył. Przez chwile głową nie mogłem praktycznie ruszać ani ręki podnieść, teraz już trochę lepiej ale jak chce spojrzeć mocno w bok to tak się musze cały odwrócić %-) a jutro seminarium z Grabowskim ;/ mam nadzieje, że przejdzie choć trochę

[...] 4razy w tyg Trening nr1 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy jednoracz przod 6kg 3s x 12,12,12p -wznosy jednoracz bok 6kg 3s x 12,12,12p Triceps -pompki wąsko 3s x 15,12,12p -szwetki 3s x 12,12,12p Brzuch -Spięcia 4s x 30,30,30,30p Uwagi: barki wróciły do treningu lekko i symbolicznie [...]

jeszcze jedno pytanko- czy dzwoniac pod podane numery BOK uzyskam informacje czy kody dotarly? Nie ufam RoyalMail, a co dopiero Poczcie Polskiej...

lewy bok większy, pozniewaz siedzi tam guz.

Muszę się pochwalić zakupem nowego sprzętu. Stary już zdemontowany, nowy gotowy do użycia. Od poniedziałku jadę w/g schematu: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Do tego ewentualnie (niedziela)aeroby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bde59214444f4fd1b75205c410cf883c.jpg

jeszcze jedno pytanko- czy dzwoniac pod podane numery BOK uzyskam informacje czy kody dotarly? Nie ufam RoyalMail, a co dopiero Poczcie Polskiej... zadzown prosze powiedz ze w sprawie konkursu zostaniesz przelaczony od bardzo milych Pan gdzie szybko dostaniesz pelnie informacji :-)

[...] narte trzeba bylo wracac ), dwoch z pewnoscia ekektownych wnoszac z radosci innych narciarzy uslizgow na lodzie polaczonych z rownie efektownymi glebami (po jednej na kazdy bok - oba biodra obite) - to efekt kumulacji niedoostrzonych krawedzi i zbyt malych umiejetnosci. Zmarzlem tez jak bezdomny pies - to u mnie problem odwieczny. Odziez [...]

Oto mój plan treningowy na 6-8 tygodni. PN Plecy 1. MC - 4 serie x 8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 4x8 3. Yates Row: 3X10-8 Tył barków 1. Odwrotne rozpiętki: 3x15-12 Bicepsy 1. Uginanie sztanga prostą: 3x10-8 2. Uginanie młotkowe: 2x10 3. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku: 2x15/12-10 Śr Klatka: Trening 1 1. [...]

[...] ramion na wyciągu -12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie - 12/10/8/6 Pompki na poręczach 2 x max Piątek BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok - 4 x 10 Unoszenie sztangielek w przód -4 x 10 NOGI Przysiady ze sztangą na plecach - 12/10/8/6 Spięcia łydek - 20/15/12/10