bok

[...] pachwiny. Mianowicie trenuje teakwon-do od 1,5 miesiaca i od rozciagania na lewej nodze wyskoczyl mi taki guz(gola) siniak heh nei wiem co ale boli przy rozciaganiu sie na boki, nawet przy poruszaniu sie w lewo prawo ( wiec to chyba jakis sciegno odpowiedzialne za ruchy w bok bo w przod i w tyl jest okey chodz odczuwam leciutenki bol) Mam to [...]

[...] Barki: 1) unoszenie sztangi za plecami 4x 12/10/8/10 2) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 15/14/12/10 3) podnoszenie sztangi w przod 4x 12 4) unoszenie sztangielek w bok 4x 12 5) szrugsy 4x30 Plecy: 1) wioslowanie sztanga 5x 15/12/10/8/10 2) przyciaganie sztangi do klatki w opadzie (podchwytem) 4x 12 3) martwy ciag 5x 12 Brzuch: (te same [...]

[...] 2.ściąganie linki wyciągu 3 serie- 10-12 powtórzeń 3.pompki tyłem-3 serie- 10-12 powtórzeń PIĄTEK- Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-4 serie- 10-12 powtórzeń 2..unoszenie rąk do góry 4 serie 10-12 powt 3..leżenie bokiem i unoszenie ręki w góre (tył barków) 4 serie 10-12 4..podciągnie sztangi do brody [...]

[...] . Cos jak połączenie zdjęcia pierwszego i trzeciego - troszkę krótsze od 1-go, a dluższe od 3-go (ale nadal kwalifikujące się do wlosów średnich), i grzywka na bok. Teraz do Was pytanie : czy jeżeli mam dosyć gęste włosy, to jestem w stanie osiągnać takie 'coś' na głowie? Jaką dlugość muszę mieć, żeby pójść do fryzjera i sobie taką [...]

[...] 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3 serie po 8 powt. PIĄTEK nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 8 powt. wzniosy na palce 4 serie po 8 powt. bary: wyciskanie sprzed karku 3 serie po 6 powt. wyciskanie zza karku 3 serie po 6 powt. unoszenie sztangielek w bok w opadzie 3 serie po 6 powt. Plan ulozylem dzieki kilku postom z sfd, mam nadzieje ze mi w miare wyszedl. Pozdrawiam!

tak jak w temacie mam duze problemy z barkami nie wiem czy to jakis uraz czy przeziembienie/zapalenie, po prostu nie mam pojecia obiaj jest taki ze nie moge podniec wyprostowanej reki w bok ;/ co mam zrobic ? bo juz mnie to wqrwia! nie moge cwiczyc;/ nic

[...] około 105 kg, waga jednak jest ruchoma o różnych porach roku. Generalnie chciałbym zgubić brzuszek i wyrzezbić sylwetkę. Trochę na wyrost kupiłem HMB - mogę go odstawić na bok, czy może mi się przyda? Zamierzam "pochodzić" po Forum i dowiedzieć się tyle ile się da, ale byłbym wdzięczny za dobre rady. Aha, w domu dysponuję rowerkiem, sztangą i [...]

[...] wyprostować lewej ręki, bo cholernie to boli. Daję radę to zrobić po rozmasowaniu, ale i tak nie daje się wyprostować do końca. Czy to normala sprawa u początkujących?Co mam z tym fantem zrobić? Trochę się boje trwałej kontuzji, bo w wojsku zwychnąłem sobie kiedyś nadgarstek ( w lewej ręce)i od tamtej pory nie mogę go zginać w wewnętrzy bok.

[...] z obciążeniem (3Xmax, max to jakieś 15-20 powtórzeń z ciężarem i po ściągnięciu jeszcze z 5-10) PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi znad klatki 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 3. Tylne oktany na butterfly 4. Szrugsy Uda 1. Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z hantlem w ręku (30,25,25) 2. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie [...]

Trzy pojedynki stoczyły polskie judoczki w sobotę, w pierwszym dniu tradycyjnego turnieju w austriackim Leonding. Wszystkie trzy przegrały - Katarzyna Pułkośnik jeden w wadze 48 kg, Monika Cabaj dwukrotnie w kategorii 57 kg. Pierwszego dnia sukcesy odniosły Słowenki, które wygrały w dwóch kategoriach wagowych - Petra Nareks w wadze 52 kg i Urska [...]

[...] piersi możemy pokroic w paski czy kostke.Moga również pozostac w całości. Gotujemy w ok. 300ml wody ok. 10 min rowniez z dodatkiem warzyw.Piersi wyciągamy i odkładamy na bok. Do średniego garnka wlewamy dwie łyżki oliwy z oliwek.na rozgrzana oliwe wrzucamy posiekane (nie za drobno) pieczarki i przyprawiamy.pieczarki lekko brązowimy.gdy [...]

co sadzicie o robieniu wyciskania z przed glowy i zz karku na jednym treningu? -wysiskanie na przód 12 10 8 8 -wyciskanie na tyl 12 10 8 8 -unoszenie ramion z hantlami w bok 3x10 -unoszenie ramion z hantlami w przód 3x10 myslalem nad wyrzuceniem ostatniego cwiczenia co myslicie o tym planie?

[...] -wyciskanie sztangi za glowy 4 serie 12 10 8 8 -noszenie Ramion Naprzemiennie W Przód W Górę 4 serie po 10 pow - w lekkim opadzie tulowie wyrzut rak ugietych w lokciach na bok 4 serie 10 pow PLECY -wioslowanie 4 serie 12 10 8 8 -Z Opadu Tułowia w Przód, Jedna Ręka Wsparta O Ławeczkę i jedna noga ciagniemy hantele do poziomu klatki 4 serie 12 [...]

Witam Ostatnio mam problemy z zasnieciem, nie czesto ale jednak. Dzis mialem wstac o 5 a o 3 jeszcze przewracalem sie na bok. Dokladnie 4h akiego przewracania z boku na drugi. W zeszlym miesiacu pierwszy raz mnie to spotkalo, dzisiejszej nocy ponownie. Czy to moze byc spowodowanie ciezkim treningiem... ? nic innego nie przycodzi mi do glowy... [...]

[...] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie ? 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych ? 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie [...]

[...] na przod na wysokośc brody 4 serie 3.wyciskanie sztangielek siedzac w gore 4 serie 4.podciaganie szatngi wzdłuz tułowia 4 serie 5.unoszenie sztangielek przed siebie i w bok - razem 6 serii 6.na laweczce lezac przodem unoszenie sztangielek w góre 4 serie sobota - tu tez robie klatke tylko zmieniam cwiczenia zeby sie nie powtarzyly z [...]

[...] Barki 1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar -12 powt. 2. wyciskanie sztangielek 4 serie stały ciężar lub arnoldki - 12 powt. 3. unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały ciężar - 12 powt. 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie stały ciężar - 12 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 [...]

[...] 10-12 przedramiona podchwyt 2xmax nachwyt 2xmax uginanie nadgastków ze sztangą trzymaną z tyłu 3xmax brzuch piatek bary+górny kaprut wyciskanie z klaty 12<10=8=8 unoszenie w bok do poziomu 3 *moge tu jeszcze dodać 2 serie ponad głowe małym ciężarem czy za dużo* 3x10 podciąganie sztangi szeroko do klaty 3 x8-10 uginanie w opadzie 3 x10-12 [...]

Oto następna część: Trening klatki Są 2 podstawowe ćwiczenia na rozwój m. klatki: Rozpiętki i Wyciskania. Ruch Rozpiętek polega na połączeniu ze sobą sztangielek (tak, aby znajdowały się naprzeciwko twarzy), z pozycji pełnego rozwarcia rąk leżąc na ławce, jednym dynamicznym ruchem. Ruch wciskania polega na wypychaniu z klatki ciężaru [...]