1.Czy ochorniarz ma do tego prawo? Nie 2. Powiedzmy sytuacja " bije sie z kims w klubie, wpada ochrona, ja podnosze rece na bok - taki gest ze jestem spokojny i nie bd sie awanturowal, a ochronierz np. mnie uderzy etc. Ma do tego prawo ? Czy mając swiadków mozna zglosic to na policje?" oczywiscie tylko gdybam. Ale mam w miescia taki klub gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano -podciąganie na drążku barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangi w przód -unoszenie rąk w bok Środa: plecy, triceps plecy: -martwy ciąg -wioslowanie -unoszenie barków ze sztangą -podciąganie na drążku triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie sztangielki zza [...]
7-8h jakoś tak zazwyczaj śpię.. tylko w nocy się budzę albo nad ranem czasami.. przekręcę się na drugi bok i znów śpię ale sam fakt budzenia się jest denerwujący.
[...] wywróci obłamujemy go on napiera w jedną stronę..ręka łapiemy pod pachę i go przekręcamy lądując w dosiadzie. zejście na dwie nogi..łapiemy przeciwnika.. wywracamy jakby pod bok trzymamy jego nogi rolujemy go przekręcamy się lądujemy w pozycji bocznej.. przejście do dosiadu. Technika: gdy ktoś zejdzie nam do nóg obłamujemy go i wywracamy się z [...]
[...] stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi sprzed głowy 4x(8,6,6,4) - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 4x(8,6,6,4) - unoszenia hantli w bok 4x(8,6,6,4) 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 I nie wiem co dalej poczynić a chodzi mi o to że nie przybrałem jakoś super na masie bo generalnie jest u mnie z tym trochę [...]
[...] http://i47.tinypic.com/24d2dxw.jpg na kolacje pewnie twaróg wszamie bo moja mi serek wiejski zjadła ;) trening:barki i triceps wyciskanie hantlami unoszenie hantli: przód bok tył szrugsy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wzrost: 175cm Dzień I 10 min rowerek Brzuch na piłce 3x20 wyciskanie sztangi, ławka płaska 3x8/10 wyciskanie sztangi, ławka skośna 3x8/10 rozpiętki wolnym ciężarem 3x10 bok barku stojąc 3x10/12 wyciskanie sztangi stojąc lub wznosy przodem 3x10 wypić REANIMATORA rowerek 30-40min Dzień II 10 min rowerek brzuszki 3x20 tył barku na maszynie 3x8 [...]
[...] Ostatnio widzialem taka sytuacje. Koles uderzył drugiego w kiblu wpadla ochorna . winowajca sie nie awanturuje, idzie do wyjscia i chce zabrac kurtke z szatni ,ktora jest obok toalety daje kroka po czym ochroniarz ( koleś koło 100kg,winowajca z 70kg) uderzył go od tyłu z otwartej dloni w glowe, po czym ten sie przewrocil na stolik jakis tam. [...]
[...] stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi sprzed głowy 4x(8,6,6,4) - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 4x(8,6,6,4) - unoszenia hantli w bok 4x(8,6,6,4) 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 I nie wiem co dalej poczynić a chodzi mi o to że nie przybrałem jakoś super na masie bo generalnie jest u mnie z tym trochę [...]
Jest różnica pomiędzy 2000 kcal wartościowego jedzenia, a 2000 kcal syfu. Ladies też czasem zdarza się skok w bok. Tyle, że taki skok łatwiej uchodzi na sucho, jeśli ogólnie jesz czysto. Poza tym na dobrej misce nie ma ciągot do słodkiego. serio, serio :-D
Dzisiaj klata i barki przód i bok. Rewelacja:-)) Pompa taka, że ciężko było skończyć trening, a barki to już ledwo dałem radę. Wygląd już taki dobry jak w tamtym roku na lato (a wydawało mi się, że forma życiówka) a waga 3 kg większa (wtedy 102, teraz 105 kg). Ale w tym roku ma być jeszcze lepiej:-)) Nagrałem filmik telefonem żeby zobaczyć jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak to tam sie fachowo nazywa 12/10/8 i wyciag tyle ze wypychanie nad soba 12/10/8 czwartek muay thai piatek barki/nogi barki wyciskanie sztangą za plecy 10/8/6 hantelki w bok 10/8/6 hantelki na tylny akton leżąc 10/8/6 hantelki na przedni 10/8/6 nogi przysiady 12/10/8/6 lydki wznosy na palce to ile moge 3 serie a w weekend kark i brzuszki [...]
[...] na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi sprzed głowy 4x(8,6,6,4) - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 4x(8,6,6,4) - unoszenia hantli w bok 4x(8,6,6,4) 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 I nie wiem co dalej poczynić a chodzi mi o to że nie przybrałem jakoś super na masie bo generalnie jest u mnie z tym trochę ciężko. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3 serie Sztrugsy ze sztangą tyłem 3 serie 4Barki Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie Odwodzenie ramion w bok w opadnie tułowia siedząc 3 serie SOBOTA: 1BRZUCH Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc 3 serie Spięcia brzucha z jednoczesnym podciąganiem nogi 3 serie 2Mięśnie skośne [...]