bok

[...] 40/50/50/60 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 32/32/29 18/32/29 + 30 minut orbitreka Te wykroki to po 10 na nogę w serii? Strasznie męczące ćwiczenie. No i u mnie chyba się skończyły piękne [...]

Dokładnie jak Patik. Ja nagrywam przednią kamerą to mam podgląd jak mnie łapie i nie trzeba robić dubli :P Ja generalnie najbardziej lubię nagrywać po skosie od przodu bo widać i przód i bok :D

[...] 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 32/32/32 32/32/29 18/32/29 + 30 minut orbitreka Dodałam sobie więcej aktywacji pośladków w rozgrzewce i chyba lepiej weszło, bo po 8h od treningu [...]

[...] wytłumaczyła, ze ten tyłek to generalnie muszę sama spiąć juz na początku ruchu, a potem jeszcze dopiąć na końcu. We wszystkich cwiczeniach brak tego spięcia i dopięcia. Pilnuj się zeby nie zerkać na bok na aparat/lustro. Głowę trochę zadzierasz jak zaczynasz MC. Pewnie, ze Night ma zawsze rację - ale nie zaszkodzi trochę o detalach pomyśleć...

[...] chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 +15 minut orbitreka Miska 1. budyń jaglany z wpc, skryrem, borówkami, nerkowcami 2. kanapki z szynką, serem, [...]

[...] 10/10/10 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 +30 minut orbitreka 11.07.2020 miska nieliczona - wieczór panieński 12.07.2020 1. jajecznica z szynką i [...]

[...] 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 No naprawdę jakoś ciężko było mimo mocno obniżonych ciężarów. Cardio sobie na razie odpuściłam, [...]

[...] 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 36/32/32 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 Dziś mi się już fajniej i lżej ćwiczyło niż tydzień temu. W przysiadach miałam ochotę [...]

[...] 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 36/34/32 36/32/32 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 Miska Weekendowo dość luźna, w dodatku zapomniałam, że sobota dzień święty i [...]

[...] ze sztangielkami 10/10/10 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 41/36/32 36/34/32 36/32/32 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29

[...] 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 41/28/34 41/36/32 36/34/32 36/32/32 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 Miska 29.08.2020 1. brownie z batata, skyr, borówki 2. [...]

[...] tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc(+2) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 43/38/34 41/38/34 41/36/32 36/34/32 36/32/32 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 Miska 05.09.2020 cały dzień kanapki w sumie - na [...]

[...] z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc/cc(+2) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 43/38/36 43/38/34 41/38/34 41/36/32 36/34/32 36/32/32 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 Zmęczył mnie ten trening. Nie mam siły [...]

[...] tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc/cc(+2) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 43/41/36 43/38/36 43/38/34 41/38/34 41/36/32 36/34/32 36/32/32 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29

[...] cc/cc/cc cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc/cc(+2) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 43/38/34 43/41/36 43/38/36 43/38/34 41/38/34 41/36/32 36/34/32 36/32/32 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 W HT odkryłam niedawno [...]

[...] (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 8/8/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10) 10/8/8/12 [...]

[...] ze sztangą 11kg+11kg+13kg+13kg** 5. uginanie z hantlą (chwyt młotkowy) 5kg+5kg+7kg+7kg + brzuch: - twist 4x15 powt. - brzuszki na skośnej 4x12 powt. - skłony tułowia w bok ze sztangielką 4x15kg*** wszystkie serie po 12 powtórzeń + aero - 20 minut na bieżni 9km/h**** ____________________ *usiadłam na tej ławce i zaczęłam się zastanawiać w [...]

[...] kregoslupa daleko w przod tak by kolozataczac. Pajacyki znajdziesz tutaj, super cwiczenie : http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx Do tego lezac na podlodze z nogami prostymi na zmiane przyciagaj je do klatki zgiete, rozniez dawaj za siebie - tak sie nakrywajac szczegolnie na boki i bok ten ktory rozciaga strone przykurczona

[...] w samych mięśniach jest i to spory. Rozważam zrobienie najpierw 5x5 a potem np. 4x po 2, albo 4-2-1 (generalnie dołożyć krótkich serii blisko submaksów), ale póki co ego na bok, robię wg planu, życie uczy, że pokora i cierpliwość popłaca. Klata: intensywność idealnie, ale też czuję, że mógłbym zrobić więcej serii, trochę podobnie jak w siadach, [...]

Nie do końca rozumiem z tymi bocznymi... W martwym one pełnią funkcję stabilizacyjną i utrzymują kręgosłup na odcinku brzusznym prosto w osi ciała. Chcesz powiedzieć, że bez pasa przekrzywia cie jakoś na bok?