bok

[...] jeszcze daleko. Poza tym, wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok) a nie masa ciała. Sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru. Bardzo możliwe, że mam złe podejście, dlatego [...]

[...] jeszcze daleko. Poza tym, wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok) a nie masa ciała. Sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru. Bardzo możliwe, że mam złe podejście, dlatego [...]

Być może jest około 11-12 procent. Ciężko jest jednoznacznie określić, ponieważ do tego warto mieć do wglądu całą sywketkę. Najlepiej przód, tył i bok, a nie samą klatkę piersiową i brzuch. Rzeczywiście, jeżeli nie masz odpowiednio rozbudowanych mięśni brzucha, to ciężko nawet przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej aby były one fajnie [...]

po takich zdjęciach trudno ocenić, należy umieścić całą sylwetkę, przód, bok tył bez napinki. 1 nie da się ocenić nie widać np nóg 2 trudno ocenić po tych zdjeciach gdzie większosć ciała jest zasłonięta 3 jeśli widzisz zmiany, skłąd ciała się zmienia to dobry kierunek

Witaj! Połączenie grup mięśniowych masz na upartego OK. Jednak można nieco dokonać pewnych modyfikacji. Barki podzielić tak, aby przód i bok robić z klatą, gdzie już nieco pracują, a tył barków z plecami wtedy, jako uzupełnienie. Czego nie łączyć? na pewno nie łącz pleców z nogami, reszta już pozostaje kwestią doboru objętości treningowej, czy [...]

[...] tym kierunku. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były wykonywane w takich samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Wtedy dopiero będziesz wiedział jakie są efekty i jak ewentualnie korygować [...]

[...] Sugeruję przyłożyć większą uwagę do pomiarów obwodów ciała, co jeden, des tygodnie rano na czczo i zapisywaniem ich. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były robione w tych samych warunkach, czyli światło, odległość, poza i bielizna. Wtedy będziesz wiedział czy dodawać kalorie, czy też nie. Jak chcesz jeść [...]

[...] do określonego limitu wagowego przygotowując się do startu w zawodach. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei co miesiąc zdjęć sylwetki (przód, tył i bok). Taka sama odległość, bielizna, poza i światło. Wrzuć zdjęcia sylwetki. Zobaczymy jak wyglądają Twoje nogi względem reszty sylwetki.

Daj zdjęcia całego ciała z dalszej perspektywy ( uzyj samowyzwalacza albo niech ktoś ci zrobi) przód , tył , bok , luźna postawa , ręce wzdłuż tułowia .

[...] tkanki tłuszczowej. Ma ona znacznie jedynie w sytuacji, gdy musisz osiągnąć jakiś limit wagowy na zawody. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden z dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle.

[...] sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby były w tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. To jaki warto obrać cel treningowy uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Budować dobrej [...]

do kaltki mozesz dać wyciskanie jakieś, a do pleców cos typowego na bok. Mozesz dorzucić np na kaltkę przenoszenie i robić w superserii wycisk + przenoszenie, wycisk rozpietki i wyciskanie skos, chyba ze masz czas to mzoesz podzielić wszytsko bez superserii Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-11 20:47:54

[...] Najlepiej będzie obserwować zmiany obwodów ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Warto zwrócić uwagę na to, aby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. [...]

ja bym zmienił mc z wiosłem, bo tak to masz ciezkie siady i martwy na jednym treningu, zza głowy nie rób, lepiej sprzed, zza głowy bardziej kontuziogenne, możesz dać w A wyciskanie a w B np unoszenie na bok.

"możesz dać w A wyciskanie a w B np unoszenie na bok" - w sensie na barki tak ? A jak to ma wyglądać z seriami oraz powtórzeniami w całym planie ? Czy w planie B mogę zamiast ławeczki poziomej robić na dodatniej ? Zmieniony przez - MaJQ51 w dniu 2021-10-14 19:45:43 Zmieniony przez - MaJQ51 w dniu 2021-10-14 19:46:24

[...] triceps, barki): • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową w górę • Dipy • Wyciskanie francuskie leżąc • OHP • Wznosy hantlami bokiem • Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Wtorek: (Plecy, biceps) • Podciąganie na drążku chwytem młotkowym • Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków • [...]

PUSH A 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 4-6 2.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x 10-12 3.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x 8-10 4.Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x 10-12 6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20 7.Goblet squat 3x 10 PUSH B 1.Wyciskanie hantli nad [...]

[...] z 3ema ortopedami każdy zlecił fizjoterapię. Minęło kilka lat, ból się pogarsza, tzn. nie mam problemu z chodzeniem ale nie mogę np. zrobić szpagatu (chodzi o odwodzenie w bok) lub unieść stopy np. do mycia pod prysznicem, uczucie jakby wyrywał się staw. Niedługo znów odwiedzę lekarza ale pytanie- czy możliwe aby rezonans nie wyłapał jakiegoś [...]

[...] Sugeruję jednak skupić się nie na kilogramach, a na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby były one wykonywane w tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. Wtedy będziesz mógł określić jakie są efekty w perspektywie.

[...] bardzo subiektywne określenie i tak naprawdę niewiele nam mówi. Jeżeli chcesz abyśmy mogli zasugerować prawidłowy wybór celu treningowego, to wrzuć zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył). Z reguły wybór celu treningowego uzależniony jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Im niższy on jest, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Najczęściej około [...]