[...] za swoją dominację. Jako zawodnik, który sam lubi zbierać trofea w postaci medali olimpijskich i pasów mistrza UFC, Henry Cejudo powiedział, że Usman musi odłożyć na bok swoją przyjaźń z mistrzem wagi średniej Israelem Adesanyą (21-1 MMA, 10-1 UFC) i walczyć z nim, aby naprawdę być uważanym za najlepszego zawodnika bez podziału na [...]
8.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 8, 95 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 90 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt x 12, 6 szt x 11 4. Wyciskanie hantli skos - [...]
[...] przerw kiedy się jednak chwilę odpoczywa nie dać się zawiać/ochłodzić. Nie kumam pozycji głowy - niektórzy nie kładą w ogóle, inni kładą nosem w podłogę, ja przekładałam z boku na bok? Ważne jest chyba położenie rąk stricte pod kolanami i nie obciąganie palców (flex łydkę ciagnie). Nie miałam czasu za duzo filmików pooglądać, no ale i tak bym [...]
[...] bym trenował osobno bo później ludzie piszą że nóg nie mają ale jak je mieć jak patrzy się na takie plany treningowe jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + tył barku jendo ćwiczenie i brzuch do tego Legs to wiadomo 2-3ćw na czwórki 2ćw [...]
[...] 4x8-10 Uginanie mlotkowe 4x8-10 Trening B Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x8-10 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym w moim przypadku o krzesło 4x8-10 Wyciskanie sztangi na podłodze 4x8-10 Odwodzenie ramion na bok ze sztwngietkami 4x8-10 Wyciskanie oburącz nad głową (większy ciężar) 4x 8-10 Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x8-10
[...] owocowa orzechy włoskie pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie kettlem do boku oparty na ławce 4x15-12 [...]
[...] tak jak na filmiku po 12p. Następnie biceps sztangielkami chwytem młotkowym w oparciu plecami o framugę drzwi 5x12p i francuz sztangielką stojąc po 12p Wieczorem barki: wyciskanie sztangi stojąc 40kg/5x10p wznos sztangielek w bok stojąc 5x12p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x15p Powinienem jeszcze zrobić brzuch na krześle :-)
deload 1. Przysiad 87,5 2x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5 2x6 + 2 serie drążka, wiosłowania i wyciskania siedząc + 1 seria ramion i bok barków Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-11-05 12:21:01
[...] bardzo subiektywne określenie i tak naprawdę niewiele nam mówi. Jeżeli chcesz abyśmy mogli zasugerować prawidłowy wybór celu treningowego, to wrzuć zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył). Z reguły wybór celu treningowego uzależniony jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Im niższy on jest, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Najczęściej około [...]