[...] w samych mięśniach jest i to spory. Rozważam zrobienie najpierw 5x5 a potem np. 4x po 2, albo 4-2-1 (generalnie dołożyć krótkich serii blisko submaksów), ale póki co ego na bok, robię wg planu, życie uczy, że pokora i cierpliwość popłaca. Klata: intensywność idealnie, ale też czuję, że mógłbym zrobić więcej serii, trochę podobnie jak w siadach, [...]
Sylwetkę się daje z dalszej odległosci, telefon z samowyzwalaczem, przód bok tył a nie rece w kieszenie. Jak nabierzesz masy mieśniowej wtedy mozna ocenić jak to wygląda, ten podział jest nad wyrost brany do siebie.
Nie do końca rozumiem z tymi bocznymi... W martwym one pełnią funkcję stabilizacyjną i utrzymują kręgosłup na odcinku brzusznym prosto w osi ciała. Chcesz powiedzieć, że bez pasa przekrzywia cie jakoś na bok?
[...] aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) 7. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 3: [...]
[...] Trening B Martwy 4x6-8 (aktualnie 55 kg x 8) Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x10-12 Wykroki 3x12 15 kg Ściąganie drążka 3x10-12 Ławka rzymska 4x16 + talerz 10 kg Wznosy na bok barku 3x16-18 2 kg Odwodzenie 4x16-18 coś na brzuch+ planki j.w. Nie wiem trochę co tu zmienić. Moim największym problemem jest chyba brak góry pośladka. Ogólnie [...]
[...] masz wady postawy typu plecy okrągle , coś pewnie i na dole w strone lordozy pogłebionej by się znalazlo i obstawiam że pośladek jest nieaktywny i pod tym wzgledem warto by dostosować treningi . Dobrze by było jakbyś założył temat w dziale dla poczatkujacych ,dał zdjecia sylwetki do oceny ( luźno przód tył , bok - bez podkoszulka )
[...] w tył, wymachy rąk do tyłu na rozgrzanie klatki piersiowej, później skip A oraz skip C. Trwa to około 5 minut, później są ćwiczenia aby rozgrzać całe ciało, wymachy głową na boki, pajacyki, krążenia bioder, skręty bioder, skłony, wypady na bok, krążenia kolan. Cała rozgrzewka trwa jakieś 10 minut. Nogi: 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od [...]
[...] Wyciskanie na skośnej hantlami 12 10 8 6 Płaska 12 10 8 6 6 Tutaj głowa w dół jesli bede miał siłę 12 10 8 Żołnierskie na szerokośc barków 14 12 10 8 w superserii wznosy w bok 14 12 10 8 Barki na maszynie wyciskanie szeroko 12 10 8 6 Kick back na maxa A brzuch będzie co drugi trening. Zmieniony przez - drennei w dniu 2019-05-27 18:56:12 [...]
martwy robię, tyle że rumuński - taka forma mi bardziej leży, a przysiad bułgarski właśnie ze sztangą - takie osobiste preferencje. Do barków dodałem coś na bok ale nie hantlami tylko półsztangę - tutaj pozycję gdzie stoję względem sztangi dobrałem tak by ćwiczyć komfortowo ;)
Dla mnie trochę przekombinowane te dni siły. Jak siła to siła bez jakich unoszeń w bok. Zwłaszcza, że masz kilka dni treningowych to sporo można porobić.
Lub split 4 dniowy Dzień 1 (klatka piersiowa/ przód i bok barków) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4×10 (zobacz) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4×12 (zobacz) Rozpiętki na ławce dodatniej 4×10 (zobacz) Przenoszenie hantla za głowę na ławce poziomej 4×10 (zobacz) Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4×10 (zobacz) [...]
[...] 4*10-4 Sobota – PULL 1. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ze sztangą 4*10-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymaną podchwytem 4*12-6 3. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia stojąc 4*12 4. Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4*12-8 5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym [...]
[...] PIĄTEK – Pull 1. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ze sztangą 4*10-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymaną podchwytem 4*12-6 3. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia stojąc 4*12 4. Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4*12-8 5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku [...]
Wrzucam jeszcze aktualne foty, na pierwszej stronie na forum są przodu sylwetki a teraz wrzucę tył i bok ;-D Czeka mnie bardzo dużo pracy, ale tak jak pisał rion10 podstawy do budowania mięcha są fajne :) Wydaje mi się że mimo iż dodałem tych kalorii i obciąłem cardio ciągle jestem strasznie płaski (pusty, wypłukany z glikegenu)możliwe że [...]