bok

[...] na czczo, to sprawdź sama jak Ci będzie :-) Ostatnio jak robiłam to wiosełko, to ściągałam Cię myślami :-D A jak ustawisz się w odpowiedniej pozycji i tak jakby napniesz bok, to czujesz tam te muskle? Tak swoją drogą, ja spory kawałek czasu dochodziłam do tego czucia, więc Tobie też to grozi };-) Skrobnij mi, jeśli masz ochotę, na pw skąd [...]

POMIARY CYKL 3, 11.05, TYDZ 6 bok troszkę lepiej, smarowania ciąg dalszy. rozciągać nie da rady. strasznie boli. sprobóję trening dziś zrobić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab51df6bcdab4ca09b113d4db641e6a6.jpg zaznaczyłam boczki "?!" bo nie moge uwierzyć88-O ale nie ma raczej mowy o błędzie@-|. czuję po spodniach. w pracy muszę wkładać bluzkę i bluzę do [...]

i robię coś takiego że podciągam się do pewnego stopnia na drążku,i opadam tak żeby się coś to prostowało.Myślicie że pomoże? Pompki zamiast łokcie iść w bok idą mi w stronę nóg;/ Mam 16 lat,chęci do ćwiczeń (co jest trudne u innych osób w moim wieku) a nie mogę...;/

CYKL 3, 10.05 DNT Bok dał dziś do wiwatu#-P miałam problem żeby się do vana zapakować:-( rano nasmarowałam maścią rozgrzewającą, wzięłam 2 ibupromy i trochę przeszło. jak przestało działać to miałam ochotę się zwyczajnie rozwyć@-) leże już w wyrze. wzięłam gorącą kapiel, nasmarowałam i się grzeje:-) oby przeszło... zakwasy rąk cd. suplementy lipo [...]

to sa w odychelniu ( w bok) - na powyzszym filmiku. Pochylenie to w przod.

[...] bo mieliśmy wznosy w pochyleniu.....robiłam tak jak na tym filmiku, co wysłałaś Arphiel.......no i wzorowałam się na tym filmiku niżej i wychodzi, że pochylenie to jednak w bok, a nie przód/ tył, chyba, że jakaś pomyłka w nazwie.....a jeśli źle, to nie mam zielonego pojęcia, jak to pochylenie robić... http://www.youtube.com/watch?v=cLIY4JHmkgA [...]

[...] masło + jw. jabłko + jajo, oscypek %-), chleb + kurczak, ryż, pieczarki, ogórki, kapusta + jw. + jajo 10.05 PIĄTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 8kg/12kg/12kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. [...]

czyli już nic tym nie zrobie? Ok, tak przy okazji zadan jeszcze jedno pytanie tutaj juz bardziej zwiazane z cwiczeniami. Mam jeden bok taki bardziej jakby napuchnięty, to troche ywglada jak przepuklina chociaz nie boli. Czy to moze byc od złego cwiczenia, badz od tego ze jedna stroną cwiczyłem bardziej niz drugą? Zmieniony przez - BooMc w dniu [...]

Matko boska, jezusicku jak mnie ręce bolą#-P mój biceps i triceps is out of service%-) do tego coś mi wczoraj w pracy weszło w bok. jakby naciągnięte, boli tylko przy poruszaniu. mam typowo męską pracę;-D sobie dźwigam zgrzewki z napojami. pod koniec dopadło mnie mega zmęczenie i jakoś bokiem dźwignęłam#-P nasmarowałam, po pracy się porozciągam [...]

[...] 8-12 powt wyciskanie na klatkę na ławeczce sztangielkami lub sztangą 3s 8-12 wiosłowanie sztangielkami lub sztangą podchwytem 3s 8-12 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3s 8-12 lub arnoldki 3s 8-12 uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami 2s 8-12 powt wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt brzuszki 3s max powt wspięcia na palce stojąc [...]

[...] KLATA wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10-8 BARKI: unoszenie hantli w bok 12/10/8 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 przyciąganie sztangielek do brody 12/10/10/8 TRICEPS: prostowanie ramion z drążkiem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na [...]

[...] za bardzo opuszczalem hantle.Musze uwazac zeby barkow nie obciazyc i wypychac caly czas w jednej lini -Wyciskanie na maszynie na barki 23/12;30/10;23/12 -unoszenie hantli w bok w opadzie 5/14;6/12;7/10 -unoszenie ramion w opadzie 5/15;6/14;5/15 Tutaj nie potrzebnie nawet zrobilem 3s na wyciskaniu na przednie aktony,czulem ze to juz za duzo 2s [...]

[...] KLATA wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10-8 BARKI: unoszenie hantli w bok 12/10/8 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 przyciąganie sztangielek do brody 12/10/10/8 Sroda.... PLECY: podciąganie na drążku 3 serie max wiosłowanie sztangą [...]

"seriami dochodzącymi" co dokładnie masz na myśli? Jeszcze pytanie czysto techniczne - nie za dużą objętość w plecach i łapie? Nie chciałbym się szybko przetrenować ;) ew. co myślisz jeszcze o wrzuceniu ostatniego dnia treningowego (barków - bok i przód) do środowej klaty? Ma to sens? Czy zostać przy 5 dniach treningowych?

[...] 8x20kg po jednej stronie) - uginanie przedramion na modlitewniku (16x20kg, 20x15kg, 12x25kg) - uginanie przedramion z supinacją (15x9kg, 10x12kg) - uginanie przedramienia w bok w opadzie tułowia (15x9kg, 10x12kg) - "21" (15kg, 20kg) - uginanie przedramion nachwytem (3 serie, 24x14kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3 serie, [...]

Skoro to pytanie Wznosy w pochyleniu to to samo, co wznosy ramienia bokiem w odchyleniu? zostalo pominiete milczeniem zakladam, ze odpowiedz brzmi tak. W odchyleniu to nie to samo co w pochyleniu. Pochylenie to przód-tył a odchylenie to w bok (lewo/prawo) (i łapiesz druga ręką ale utrzymania równowagi) tak to wygląda: [...]

[...] ogorek, pomidor, rzodkiewka, botwinka, cebula zrobilam dzis karkowke z warzywami w workach do pieczenia /-) PYCHA!! trening: na dupsko z forum: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę wchodzilam na krzeslo, za kazdym razem schodzilam calkowicie z krzesla 2. Przysiad [...]

no po rozrzuceniu nog na bok %-)

[...] nóg w leżeniu 3x20-10-40 Nie daj ćwiczenie złożone Plecy-Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10-20 Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8Daj ćwiczenie angażujące więcej aktonów niż tylko bok Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x16-25-8 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6 Łydki- [...]

[...] 6.Wspięcia siedząc 3x10 1.Brzuszki klasyczne 3x20 2.Unoszenie nóg w podporze 3x20 3.Skłony boczne 3x20 Barki + Triceps 1.Wyciskanie żołnierskie 3x 12x8x4 2.Tył barków 3x15 3.Unoszenie w przód 3x15 4.Unoszenie sztangielek na bok 3x15 1.Wyciskanie francuskie 3x12 2.Wyciskanie wasko 3x12 3.Pompki odwrotne 3x15 4.Ściąganie wyciągu jednorącz 3x12