bok

[...] cardio BARKI 1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 2 x 30-20 (rozgrzewkowe) 3 x 20-12 + drop (progresja) Dołożyłam znacznie klamota porównując zeszły tydzień 2. Wymach w bok 5 x 15-25 + drop 2 serie hantle - 5kg 1 seria - 4 kg 1 seria - 4kg / 3kg / 2kg (drop, wszystko do upadku) 1 seria - 2kg (regres, do upadku) 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 [...]

[...] 2 - 18 (sztanga + 10kg) 3 - 8 (sztanga + 20kg !!) 4 - 12 (sztanga + 15kg) 5 - 16 (sztanga + 10 kg) + 20 (sama sztanga) - delikatny DROP 2. Unoszenie hantli/ talerzy w bok stojąc x 6 3 serie z talerzami 5kg x 12 3 serie z hantlami 3 kg x 30 to ćwiczenie najlepiej wlazło }:-( 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10 4. Unoszenie drążka [...]

[...] wygląda to tak: 5 x w tyg na czczo 45 min aero 4 - 5 x w tyg trening siłowy; taki jak do tej pory - SPLIT (ten 5 trening to będzie KLATKA z brzuchem + ewentualnie przód/bok barków) ale to jest taki trening dodatkowy; będzie siła to bd grany, na takiej zasadzie :-)) chcę trenować od poniedziałku do piątku, by w weekend spokojnie się [...]

[...] i pizza w dominium %-) Wczoraj za to lody świderki i subway. Musiałam się pożegnać z tym żarciem %-) Aktywność oczywiscie zerowa, jedynie przekręcanie sie z jednego na drugi bok na leżaku :)) Teraz lecę z kardio na orbim i wychodzi ze mnie weekendowa dieta bo pocę sie max :)) /SFD/Images/2015/6/8/9d28bd2a25a849dbba8e086d997799e4.jpg [...]

[...] na wstępie LUDZI NA REDU :-P bo zdjęcia z wczoraj to istny FOODPORN %-) ogólnie wczorajsza noc była jedną z najgorszych, nie umiałam zasnąć i tylko przekręcałam się z boku na bok.. aż do 4, kiedy mój żołądek już tak skwierczał, że nie dało rady nawet oczu zamknąć. Więc wpadłu 3 rządki białej czekolady wedel i w sumie udało się zasnąć i [...]

[...] (hantle 7kg) ale z bardzo wolnym ruchem + przytrzymaniem 3s, co spowodowało, że po tej serii łączonej BARKI MI MEGA SPUCHŁY !! fajny trening, w końcu czuję kiedy ćwiczę bok/ przód/ tył barków ogólnie teraz barki bardzo bolą i chyba od przyszłego tyg tak będzie wyglądać mój trening tej partii - z bardzo dokładnymi ruchami + przytrzymaniami [...]

[...] pewnie Bartek w swoim dzienniku napisze, co udało nam się zrobić.. bardzo długie dropy, ogromny zakres powtórzeń itp %-) a tutaj macie filma z ostatniej serii wymachów w bok : (chyba 6 seria) https://www.youtube.com/watch?v=LnKgFRFm2Fo&feature=youtu.be no i muszę się pochwalić moim progresem w jamie ustnej \-) dwa lata z żelastwem [...]

[...] kettla wzdłuż tułowia 4x30-20p (to było ponoć jako forma rozgrzewki :D) -Wycisk hantli siedzac 4x15-8 + mega drop na koncu skladajacy sie z ok 30- 40p. -Wymachy hantli na bok 3x25-15 + 2 regresy i drop z około 50-60p albo więcej, na filmie mozna policzyc komu sie chce :-P - Unoszenie hantli w przód na lawec 45st 3 x 20-15 + drop na koncu - [...]

[...] regres w roznych wariantach -Wyciskanie na maszynce na barki 3x20 + drop A) Wymach sztangi w przód 3x15 B) Podcaiganie szntraig wzdluz tulowia 3x15 -unoszenie hantla na bok 2x15 ale kazda seria z zapasem -Uginanie na modlitewniku 3x15 -Uginanie linek wyc.dolnego 3x20 -Prostowanie linek 3x15 -Odwrotne pompy 3x20 + interwały na orbitreku [...]

[...] BARKI, TRICEPS 1. Unoszenie hantli do brody progresja 4 x 30-15 2. Wyciskanie sztangi za głowy siedząc progresja 4 x 20-6 + 2 regresy na 20-15 p 3. Unoszenie hantli na bok 6 x 20-15 4. Unoszenie sztangi w przód stojąc 3 x 20 5. Unoszenie hantla jednorącz do boku 2 x 12-15 6. SS 1. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 8 2. [...]

Jak robisz te cwiczenia z kolezanka to nie patrz glowa w bok do lustra bo to niebezpieczne :P Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-07-29 17:12:54

[...] 25-10 + lekki drop + regres na 20p 3. Rozpiętki brama 3 x 20 4. Wycisk hantli siedząc 4 x 16 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3 x 20 6. Unoszenie talerzy na bok + w pochyleniu tułowia 3 x 15 + 15 7. Prostowanie ramion klęcząc z linkami za głowy wyciągu dolnego 3 x 15 8. Pompki na poręczach 3 x 12 (z pomocą) 9. Prostowanie ramion [...]

[...] siedząc progresja 4 x 16-14-12-10 + regres na 24 repy 3 SS - unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 10 - unoszenie talerza w przód 4 x 10-10-20-20 4. Unoszenie hantli w bok (łokcie proste) 6 x 20-20-20-15-10-10 + drop 5. Ściąganie uchwytów do tyłu na prostych ramionach w pochyleniu tułowia 4 x 30-15-15-30 6. Rozpiętki brama 4 x 25-20-15-20 [...]

[...] + TRIC 1. Wycisk sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-6 (15-20-25-27,25kg) 2. Unoszenie sztangi łamanej szeroko do brody 4 x 12-10-8-6 (15-20-25-27,25kg) 3. Unoszenie hantli w bok na prostych ramionach 4 x 12 + lekki dropik (3kg) 4. Arnoldki 4 x 10 (5kg) 5. SS -Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego 3 x 15 (7,5kg) -ściąganie linek wyciągu [...]

[...] na maszynie wąsko 4 x 10 4. Przyciąganie linek do brzucha wyciągu górnego + face pull 6 x 10+10 5. Wiosło hantlem 3 x 6 (14-16-18kg) 6. Odwodzenie wyprostowanych ramion w bok na trx 3 x 10 7. Wznosy na piłce 3 x 15 8. Wznosy z wyprostowanymi ramionami 3 x 10 9. Swing z kettlem 12kg (z mocnym akcentem na poślad) 3 x 20 tak mi mega wchodziło 4 [...]

[...] ? BARKI, lekko PUPA 1. Wycisk sztangi sprzed głowy 10 x 5 %-) 20kg + 1 x 20 10 kg 2. Unoszenie drążka prostego do klatki 6 x 16 (25-25-25-20-20-20kg) 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 6 x 12-12-14-14-16-16+drop (5-5-4-4-3-3kg) 4. Unoszenie hantli w górę w opadzie (wahadło) 6 x 12-12-14-14-16-16 (5-5-4-4-3-3kg) 5. Unoszenie talerza w przód leżąc [...]

[...] na maszynie -Wyciskanie hantli leżąc 12x32,10x36,8x40 /superserie z rozpiętkami -Rozpiętki 12x7,10x8,8x9 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 12x28,8x28,6x28 -Unoszenie hantli w bok 12x8,10x10 -Pompki na poręczach 12,10,6 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 12x22.5,12x22.5,8x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia [...]

[...] do robienia nóg :-) TRENING BARKI + TRICEPS -Wyciskanie hantli siedząc 14x24,12x28,10x28,8x32 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x30,14x25,12x25,10x25 -Unoszenie hantli w bok stojąc 14x8,12x8,10x8,8x16 -Podciąganie sztangi prostej 14x20,12x25,10x30,7x35 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14x30,12x35,10x40,7x40 -Pompki na poręczach 10,10,10 [...]

[...] 14x28,12x28,10x28,8x32 -Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16x15,14x20,12x25,10x27.5 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 14x20,12x25,7x30,8x30 -Unoszenie hantli w bok 14x8,12x8,10x8 -Pompki na poręczach 12,10,8 -Wyciskanie sztangi wąsko 14x30,12x35,8x35,5x40 -Wyciskanie francuskie leżąc 14x10,12x10,10x10,8x12.5 /mniejsze obciążenie na [...]

bok to przeca środek :P