bok

[...] Rozpiętki: 8*18,8*22,8*24 Wiosło na maszynie jednorącz: 6*40,10*50,8*60,6*70 - paski były to można było dodać do pieca ale bicepsy mocno dostały Przenoszenie hantla na bok (uwaga uwaga - stojąc!!! jest postęp z nogą) - 10*16,8*18,7*20 3 serie na nogi (prostowanie i uginanie) https://www.youtube.com/watch?v=sFiqgUK8Bic [...]

Przez ostatnie 3,5 tyg robiłam pod okiem tego fizjo 2 x tyg: 30 min bosu, ciężar ciała: unoszenie kolan stojąc, przenoszenie nogi w tył i przód, odwodzenie nogi w bok, przysiad itp 4-6 x spacer z gumą na boki 20 sec (jedna noga) Unoszenie bioder, nogi na piłce 3x 15 Wypychanie na maszynie (ok 15 kg) x 4 (każda noga) MC 15x 4 (20kg) W przerwach [...]

[...] to mi on sam znacząco wypełnia bilans. Ale już dziś to zmieniam. Trening 10 min na Bosu - unoszenie naprzemienne zgiętej nogi, przenoszenie nogi przód tył, odwodzenie nogi bok itp. 1. Marsz z gumą - 3 x 25 sec na stronę 2.Wypychanie nogi w tył na maszynie 3 x 10 3.Utrzymanie pośladków w stałym napięciu z obciążeniem (10 kg)na ławeczce 3 x 20 [...]

Obliques, chciałam dopisać w poście, że zgodnie z rozkazem zaczynam dziś rozciąganie i naukę przysiadów ;-) ale coś mnie wywalało cały czas. Bosu mam od fizjo. Reszta treningu z resztą też. Na bosu robię 30 sec kombinacji stojąc: unoszenie nóg w kolanie, przenoszenie nogi przód tył, odwodzenie nogi bok-tył.

[...] -(triceps) 15x 4.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-(brzuch) 15x 5.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 15x 6.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 15x 7.wspięcia na palce ze sztangą lub w siadzie(łydki) 15x 8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-(bicepsy) 15x 9.rozpiętki na [...]

[...] 4x8 TRICEPS 1. Francuskie jednorącz 4x8 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Środa BARKI 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

ja byłam na weselu tydzień temu, akurat alko nie pije, wiec to nie byl problem, ale makaronu z rosołu po prostu nie zjadłam, ziemniaków zjadłam połowę porcji, zaprawiany mąką sos zsunęłam na bok, klusek śląskich nie jadłam, a mięcho znad nich a i owszem:-) nie ograniczasz się, ale po prostu uważasz na to co jesz:-)

[...] trzeba się troche wyluzować,ale jestem zdania,że nie powinno się całkiem odpuszczac. Ja obecnie odbudowuje konktakty z dawnymi przyjaciółmi,krorzych świadomie odtsailem na bok na 12 tygodni przed zawodami,ale naszczescie otaczam sie ludźmi ktorzy mnie rozumieją i nie ma z tym większego problemu Kobiety...ehhh... "mam tylko słabośc [...]

[...] lędźwiowy - był ostry stan zapalny). Dwa dni umierania z niewładną nogą, którą musiałam wkładać do samochodu i przekładać rękami w nocy, kiedy chciałam się przekrecić na bok. Rehabilitacja, terapia manualna - trochę pomogło, nie uleczyło:)) Maraton Karkonoski - biegłam mocno asekuracyjnie. Udało się oszukać rwę, ale bieg nie był komfortowy. [...]

[...] zaangażować dobrze górę klatki ćwicząc uchatymi wyciągów dolnych, dobrze jest to robić jednorącz delikatnie się przechylając, można też to wykonywać z hantlami. Przechylając, chodzi mi o przechył w stronę wyciągu/hantli, trzymasz się czegoś i przechylasz się delikatnie w bok, takie ustawienie bardzo dobrze angażuje górny/środkowy rejon klatki.

[...] się przechylając, można też to wykonywać z hantlami. Przechylając, chodzi mi o przechył w stronę wyciągu/hantli, trzymasz się czegoś i przechylasz się delikatnie w bok, takie ustawienie bardzo dobrze angażuje górny/środkowy rejon klatki. Metodą prób i błędów sprawdzę :-) Właśnie najbardziej chciałbym tym ćwiczeniem poprawić górę, duże [...]

[...] coraz bardziej pogłębiać przy wstawaniu. Napisałem czworoboczne zamiast "karczycha", no i jak widać już są problemy z dedukcją.... bardzo zabawne, zaiste bardzo a teraz swoja dume odloz na bok i sprawdz w atlasie anatomii jaka prace wykonuje czworoboczny a z tymi "karczyhami" to udowodniles mi ze jestem ćwierćinteligentem

Matko Boska! Ty się ciesz że stopa poszła w bok i czworogłowego nie zerwałeś! Ale urwał! Gratuluję kolejnych rekordów, 50kg na łapę robi wrażenie Pozdro

[...] Dipsy - ja robie 10 max Życzę większych cieżarów i trafniejszych wyborów co do asekuracji. Dzięki Wielkie kolego Cokta Matko Boska! Ty się ciesz że stopa poszła w bok i czworogłowego nie zerwałeś! Uwierz jak patrzę na ten filmik to wciąż mnie przechodzą dreszcze Gratuluję kolejnych rekordów, 50kg na łapę robi wrażenie Dzięki , gdyby [...]

[...] = ciężar ciała. CC x 5 CC + 10 kg x 5 CC + 20 kg x 5 CC + 30 kg x 5 CC + 40 kg x 3 (identyczny trening minionego cyklu 35 kg x 4) 4) SKŁADANKA NA BARKI. - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 12 kg x 5 + 5 + 5 14 kg x 5 + 5 + 5 16 kg x 5 + 5 + 5 18 kg x 5 + 5 + 5 20 kg [...]

[...] ze w czasie snu sobie jakos odgniotłes reke i strasznie Cie pozniej bolała? Zgadza sie? Co to byla za akcja i czy cos z tym robiles czy samo przeszlo? Mnie tak wlasnie boli prawy bark od kilku tygodni bo ostatnio spie na boku, a teraz przerzucilem sie na lewy bok i lewy bark tez zaczal bolec Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-04-04 15:18:32

[...] trochę ulzyło. Dziś byłam u lekarza, innego niż poprzednio. Zbadała mnie i powiedziała, że mam strasznie ściśnięte jelita i coś tam jeszcze koło śledziony (bo boli mnie lewy bok i na wysokości pępka). Dostałam Pantopraz (znowu!!!!) i duspatin retard (lek rozkurczowy na jelita stosowany w zespole jelita drażliwego) i biotyk (który i tak sama [...]

sranie w banie %-) przeciez to byla ostatnia JEDNA taka seria, pozatym dobrze czulem plecy a niemam ich chudych jak anorektyk wiec to chyba normalne ze reka troche w bok odstaje a nie idealnie przylegajac do reszty nastepnym razem nagram to z boku, wtedy inaczej to wyglada pozatym od pyerdolenia sie z idealna technika i rozowymi hantelkami nic nie [...]

sranie w banie %-) przeciez to byla ostatnia JEDNA taka seria, pozatym dobrze czulem plecy a niemam ich chudych jak anorektyk wiec to chyba normalne ze reka troche w bok odstaje a nie idealnie przylegajac do reszty nastepnym razem nagram to z boku, wtedy inaczej to wyglada pozatym od pyerdolenia sie z idealna technika i rozowymi hantelkami nic nie [...]

[...] wogole nie mialem sily to nie chcialem dopyerdolic za mocno. Za to barki wyciskanie i unoszenie zayebiscie wychodzilo z duzym zapasem ale nie chcialem doyebac za bardzo bo bok i przod barkow czulem znowu przy wl. Oprocz tego z treningu piatkowego wyyebie tyl barkow bo dzis mialem tdelikatne zakwasy itd, dam je chyba do treningu srodowego, [...]